Carane ngombe creatine?

Salah tambahan paling umum kanggo sportsmen - creatine. Apa apik kanggo milih, arep atlit piyambak. Ing wilayah iki, sampeyan bisa menehi luwing seneng carane larang utawa murah merek - prakara saka rasa.

Nanging, ana kritéria tartamtu sing bisa dadi nemtokake ing pilihan saka aditif. Antarane perusahaan nyediakke Nutrition olahraga punika lomba Kepemimpinan, supaya saben kepengin nggawe kanggo produk soko khusus.

Punika creatine paling ing 2011 déning Nutrition kang (paling, SciFit, Ultimate). Iku creatine monohydrate karo imbangan becik saka bahan kimia perlu kanggo wutah lan pembangunan ing massa otot, uga kanggo Recovery energi sawise ngleksanani.

informasi sajarah

First sinau bab creatine ing taun 1835. A ilmuwan Perancis wis dikenali isi dhuwur ing daging abang. Piyambakipun manggihaken bilih zat diprodhuksi ing ginjel, ati, pancreas, asam amino Glycine, methionine, arginina.

Creatine fosfat - depositing bagian sekedhik bun, lan 40% saka materi ing negara free ing awak. Wong njero dina ing 2 gram asam amino, kang losses sing kagantos pangan.

Wiwitan kasengsem ing pitakonan: "Carane ngombe creatine" Supaya ora njupuk pengobatan iki, sampeyan kudu ngerti apa mengkono nalika diulu karo wong. Punika pitados bilih ing paling salah assimilation saka creatine - iku wangun kaiket utawa monohydrate ing.

Sampeyan kudu nyatet sing data sing dipercaya ing efektifitas saka macem-macem formulir creatine kanggo tanggal, ora. Kanggo sawetara wektu iku sing yakin yèn "effervescent" utawa cepet-nglarutaké wangun kang luwih digunakke dening awak. Nanging, bukti anyar tabet menawa asam amino tcho panyerepan maksimum njupuk Panggonan minangka bagéan saka chelation karo Magnesium.

Carane ngombe creatine lan apa dosis optimal?

Yen sampeyan mung miwiti kanggo ngleksanani, sampeyan kudu mangan 20 gram creatine 7 dinten. Iki disebut "loading" wektu. Sabanjure rawuh ing tataran saka ngramut, nalika iku perlu nggunakake 5 gram asam amino saben dina. Sampeyan kudu nyatet sing ora dianjurake kanggo nyetop mesthi konsumsi aditif, minangka efficiency mangkono sudo Ngartekno.

Ana uga sing dadi-disebut pendekatan individu kanggo janjian saka dosis saka tamba. Iki njupuk menyang akun massa awak atlet kang. Per kilogram awak dijupuk 0.3 g saka creatine sak pisanan 7 dina lan banjur ing 0,03 kg - ing sisih isih saka pesawat latihan. Program iki sampurna kanggo wong-wong sing saya olahraga lan mbangun massa otot.

Nalika takon pitakonan: "Carane ngombe creatine" profesional, padha ketemu, padha ora nggunakake rumus kanggo ngitung jumlah saka aditif saka bobot awak. Iku bener prasaja. Jumlah saka awak ing atlet pamula lan atlet profesional beda, lan bobot awak uga padha. Minangka dikenal, creatine accumulates lan tumindak namung ing ing otot, mungguh, kudu beda.

Mangkono, pitungan ndhuwur ora tanggung bener, yen kita njupuk bobot total massa. Nanging ing cilik saka "massa awak mimpin" padha bakal mung sampurna. Contone, wong mbangun medium ngebotake 90 kg awak saben gajih persentasi saka 20% (utawa 18 kg), mungguh, mimpin massa otot punika 72 kg. Iku kanggo tokoh iki, iku perlu kanggo aplikasi rumus saka creatine.

Sampeyan bisa nggunakake creatine lan tanpa wektu mbukak lan support. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngerti, banget, carane ngombe creatine kanggo mundhak massa mboko sithik. Perlu ing 6 sasi saka njupuk 3-5 gram creatine, banjur 1 month sekedap. Nampa Ketentuan: mbukak fisik dadi, utawa tamba bakal nglumpukake lan nimbulaké reaksi beracun ing awak.

Creatine - wêdakakêna, supaya sadurunge nggunakake kudu dipun bibaraken ing Cairan. Sawetara atlit nambah menyang ing dipun bibaraken shake protein (iku ora cukup tengen). Iku apik kanggo dissolve jus njupuk utawa banyu sparkling manis. Karbohidrat bantuan asam amino luwih cepet larut lan diangkut menyang Otot.