Carane nindakake pakaryan Kegel kanggo ngiyataken Otot lantai bangkekan?

Kegel pakaryan kanggo ngiyataken Otot lantai bangkekan bantuan kanggo ngatasi dysfunctions organ urogenital, contone, prostatitis, Incontinence ngenani babagan pipis. Padha ngijini sampeyan kanggo aturan fungsi seksual kayata ejaculation, degdegan, orgasme. Lan uga bantuan ngilangke penyakit rectal kayata Incontinence fecal, hemorrhoids, lan liya-liyane. Women untrained data Otot ditulis sensations kurang sak sanggama, sarta klebonan online menyang tempek sak kontak seksual lan swara karu sak menehi release. Malah yen sampeyan wis ora katon pratandha saka kekirangan ing Otot sing luwih dikembangaké sing banget migunani. Kanthi pakaryan iki nambah pasokan getih organ basin cilik, dibalèkaké anatomi sing, digawe Nyegah lan perawatan saka stasis vena getih. Kiat Otot bawok bakal kontribusi kanggo ing asil dandan saka natoni pangolahan nemen, lan ing omission saka tembok bawok, hypoplasia saka kelamin, Incontinence ngenani babagan pipis, supaya masalah karo anak-prewangan, nyiapake kanggo ninggalake lan bakal nggawe werna padhang ing jinis gesang: nambah sensitivitas sak nuroni lan nambah poto orgasme .

Gynecologist Arnold Kegel ing 40s ngembangaken program dhasar banget kanggo pangembangan Otot bangkekan, kang dimaksudaké kanggo perawatan saka Incontinence ngenani babagan pipis. technique Kegel iku kanggo nindakake telung jinis ngleksanani: meksa nindakake perkara, ngurangi lan komprèsi alon. Coba kabeh supaya.

Kegel pakaryan kanggo ngiyataken Otot lantai bangkekan
Kanggo nemtokake kang Otot kita olahraga, apa ing ngisor iki. Nalika urinating nyoba kanggo wektu tundha stream. Sing Otot sing digunakake ing wayahe, lan bakal digunakake sak ngleksanani.

komprèsi alon

Kanggo nindakake pakaryan pisanan ngencengi Otot uga ing ngenani babagan pipis penylametan. Alon-alon Count telu, santai. Bisa complicate ngleksanani clamped otot saka 5 kanggo 20 detik, lan mboko sithik ngendhokke wong.
Ngleksanani "Elevator". Mulai mboko sithik munggah menyang "elevator" maye - rada ngencengi Otot (1st lantai), terus kanggo 3-5 detik. Menek luwih - terus kuwat (2 lantai), terus. Terus ing roh padha, mboko sithik nambah komprèsi kanggo wates - kanggo saben individu iku - saka 4 kanggo 7 jubin. Sampeyan perlu kanggo pindhah mudhun Kajaba wiwit ilang terus Otot ing saben lantai kanggo sawetara detik.

Cekakan

Ketegangan lan nyuda otot sanalika bisa, sing, tindakake abang Kerep.

narik

Arep potuzhtes mudhun. Kanggo wanita, analogi usaha ing lair utawa dhingklik, lan kanggo wong - nalika dhingklik utawa cipratan. Kegel pakaryan kanggo ngiyataken Otot lantai bangkekan dening meksa nindakake perkara anus sabab kaku lan sawetara otot-otot weteng.

Kanggo miwiti, nindakake 10 pakaryan saben jinis - compressions, push lan ngethok. Apa iku saben dina kanggo kaping lima. Sawise minggu, nambah jumlah ngleksanani 15 lan terus karo wong-wong mau kanggo kaping lima saben dina. Mangkono, nambahake 5 pakaryan saben minggu, sampeyan kanggo 30 Sawisé iku, supaya njaga nada muni, nindakake ing paling 5 set saben dina.

Nyenengake sing Kegel pakaryan kanggo ngiyataken Otot lantai bangkekan bisa dileksanakake nalika nonton TV, nyopir mobil, lying ing amben utawa lungguh ing meja - ing tembung liyane, ing sembarang wektu kang trep kanggo sampeyan.

Aja lali kanggo tindakake nalika latihan kanggo AMBEGAN. Sampeyan ngirim dadi alam lan Gamelan.