Diet migunani kanggo lactating ibu - kanggo ilang bobot gampang!

Sajrone meteng, wanita gain bobot. Saenipun, iku 13-15 kg, kang ninggalake piyambak ing periode kirim-natal. kaku Experienced nyumbang kanggo proses. Nanging asring kilogram teka ing jumlah gedhe lan dhewe ora pengin ninggalake. Alasan iki uga nyuda ing kegiatan motor utawa kepinginan kanggo mangan "kanggo loro". Sing perlu kanggo kelangan sing volume ekstra awak ana dening sasi katelu sawise lair. Iku ing wektu iki diet ditrapake kanggo lactating ibu. Ilang bobot, lan ora natoni lactation, iku perlu kanggo tundhuk karo imbangan nutrisi.

Carane mangan ilang bobot nyusoni mbok

Hard mangan kanggo gawé jumlah gedhe saka susu ora perlu. Kanggo nambah lactation migunani diet sehat, kathah cairan, lack of kaku. Ing dina sampeyan kudu ngombe ing paling 2 liter banyu, nambah menyang diet saka woh ombenan, tèh hèrbal, woh ombenan. Utamané ing mangsa panas panas. diet migunani kanggo nyusoni ibu kelangan bobot, kalebu kabeh jinis produk, saliyane kanggo daging, marinades, pickles, panganan allergenic, lan alkohol. Akeh saka prinsip Nutrition ibune ing akal tepat sinau liyane sak meteng. Awakipun menehi sinyal apa bisa lan apa bakal nggawa gawe piala. Sajrone periode nyusoni skills angsal ditambahake menyang dhaptar panganan sing ibu apik, nanging bisa nyebabake alergi ing anak.

Diet kanggo ibu menyusui karo colic

Iku cramps lan bloating - pratandha pisanan saka alergi pangan ing anak. Iki nganti dening akeh ing kulit, lan Pelanggaran saka dhingklik. Kanggo supaya jalaran kuwi Sifat mangan miskin, sampeyan perlu kanggo nambah kanggo panganan diet siji ing wektu. Kanggo rong dina, iku bakal dadi cetha apa anak sing ditanggepi inovasi biasane. Ana ing dhaptar potensial Allergens pangan, kang sastra suluk ing ibu diet Nursing karo colic ing anak.

Dhaftar produk sing nimbulaké alergi pangan ing bayi:

1. daging lemak, duduh kaldu kuwat, goreng lan garang pangan.
2. Seafood lan pasugatan saka wong-wong mau.
3. Pumpkins, tomat, bawang, Gobis, papak, cucumbers, wortel, horseradish.
4. Condiments lan seasonings.
5. Sauces, kayata mayonnaise lan ketchup.
6. Susu lan krim, krim gandum karo susu.
7. Bananas, strawberries, woh-wohan jeuk, kiwi, grapes.
8. Coklat lan manis pastries.
9. Karbon lan omben-omben.

Ngilangi panganan iki rampung bisa uga ora dijupuk. Iku matesi lelebon ing diet saben dina.

Apa bisa lan kudu mangan

Ana diet kanggo ibu lactating, ngendi menu punika cocok kanggo nggunakake saben dina. Ing diet iki diet imbang lan ngandhut 1400 - 1500 kcal saben dina. Sampeyan ngirim isi liyane 500 - 600 kalori ing beyo saka woh utawa "barang" kanggo njaga swasana ati apik. Kuwi diet kanggo nyusoni ibu kelangan bobot ora mung bakal ilang bobot, nanging uga nambah proses pencernaan. Ing dina kudu migunakaken 150 g protein, 100 g lemak, 500 g karbohidrat, 2 liter banyu, sayuran lan woh ing jumlah cilik, Cairan utawa vitamin a tablet Komplek. Iku ing pesawat iki ngandhut dosis sedina kalori.

resep-resep Sample saka menu macem-macem etung kalori

Breakfast (opsional)

• 30 g flakes karo yoghurt utawa jus, gedang;
• roti panggang saka bran roti lan 25 gram "Edam" grated keju.

Lunch (opsional)

• loro irisan-irisan saka roti, irisan siji saka Ham, mustar alus, 25 g saka Edam keju, yoghurt kurang lemak beaker cilik;
• 150 g saka kentang nggodhok lan sprinkled karo grated keju (25 g), salad tomat, Peach utawa woh pir;
• salad sayur-sayuran seger kaliyan yogurt, jus saka sauce linglang, keju Edam (12 g), kembang lenga (1 sendok teh) lan bun gandum cilik.

Dinner (opsional)

• pitik sikil (200 g skinless) panggang, 120 g saka nggodhok kentang, wortel Lion lan kacang ijo (50 g), oranye,
• spaghetti (75 g kanggo masak) kanggo sauce. úa Sauce: 50 gram minced meat tanpa lemak, tomat dikemas kaleng, papak lan Jamu, 25 g saka keju "Edam". Sisih sajian: salad sayuran. apel ijo.

Snacks ing antarane dhaharan

• 25 g saka sedheng lemak Cottage keju, loro roti, ngiris tomat;
• Piece saka biscuit karo saperangan grapes;
• cake cilik karo senggol;
• krupuk karo compote.

Kanggo asil maksimal ing discharge saka keluwihan bobot kudu fisik ngleksanani pancet lan diet kanggo nyusoni ibu. Ilang bobot, bakal cekap kanggo telu minggu kanggo jam utawa aktif melu aerobics fitness. Asil ora njupuk dawa!