Ngleksanani babagan pengobatan: pakaryan kanggo driji, kanggo sikat

tangan kita digunakake saben dina. Nanging kita mbayar banget sethitik manungsa waé menyang negara saka ligamen, lan kesehatan kulit kanggo wong-wong mau. Sampeyan isa bali menyang kita raos tension pancet ing tangan, kawigaten saka joints, uga rusak saka katon. masalah iki bakal bantuan kanggo ngatasi pakaryan kanggo driji, kanggo sikat (Fisioterapi).

Kaputusan iki metu masalah, lan Nyegah banget saka penyakit saka joints lan ligamen, lan anak lagi mekanisme kanggo pangembangan nggoleki skills motor, wicara, memori lan manungsa waé. Ing papan pemulihan ing kasus iki nduwé digunakake pakaryan kanggo tangan lan driji: stroke, tatu utek traumatik.

kahanan khusus kanggo kinerja sing ora dibutuhake. Pakaryan kanggo ngiyataken tangan lan driji kanggo apa, malah bisa lungguh ing meja. Supaya nambah efektifitas, tindakake aturan prasaja:

• kabeh komplek apa ing jangkah sing padha ing tangan loro;
• nindakake pakaryan runtut lan ajeg;
• apa sak dina sawetara repetitions komplek;
• ora nyekeli sandi ambegan, ambegan bebas;
• Fokus ing saben ngleksanani, ora ditampani.

wiku Tibetan saben morning wiwit karo kasunyatan sing mengkono pakaryan kanggo tangan lan driji. Ora pangling cara miraculous sing kanggo mulihake aliran energi uga dianggep sumber ngramut vitalitas perlu. Nomer akeh sel ing Palms saka refleks konfirmasi ngelmu saka kasunyatan iki.

Aman lemes

pakaryan iki kanggo driji, kanggo Rekomendasi sikat sing kanggo wong sing digunakake kanggo dangu kanggo keyboard komputer utawa manual isi akèh makalah. Luwih apik durung dina kanggo saben wong kanggo nindakake aktivitas iki kanggo tetep kulit enom, uga pangopènan kesehatan peserta. Coba pakaryan kanggo driji, kanggo sikat:

1. pendidikan fisik wiwit karo sing tangan pisanan teken ing ajiné. Nalika kuwi, padha kudu muter saben sisih 10 kaping.
2. Terus ajiné kuwat, linger ing posisi sing kanggo sawetara detik. Kas tangan. Padha nomer repetitions.
3. Tension nggedhekake rerumput, banjur dhewe. Apa iki karo saben tangan dening 5 kaping.
4. Remet ajiné dikandhakake lan unclenched driji siji, liyane kabeh padha tetep.
5. Brush sijine ing lumahing hard. Gantian angkat saben driji, lan liyane sing ora njupuk.

Iki pakaryan cahya kanggo driji, kanggo sikat sing Nyegah banget saka penyakit saka joints, mangkono ngganti lemes.

Pakaryan kanggo tendon

Dileksanakake minangka nderek:

1. Mulai posisi: driji sing ditutup, Palms mbukak. Divorce ing tangan ( "rastopyrivat") ing wektu sing padha langsung lan driji sing ditutup. We kudu 10 repetitions.
2. Mulai posisi: driji sing ditutup, Palms mbukak. Taps loro driji gantian miwiti karo sethitik driji kanggo indeks. Kabeh bebarengan, ganging up ing salah siji gerakan. Sampeyan kudu 10 repetitions.
3. Mulai posisi: driji sing ditutup, Palms mbukak. Nutup lan driji divorce 2 - tengah lan ring, karo indeks mathuk tightly menyang tengah, nalika ring menyang driji sethitik. Sampeyan ngirim dadi 10 repetitions.

Extension lan gerakan fleksi saka driji ing phalanges

Pakaryan sing dileksanakake minangka nderek:

1. posisi dhisikan - driji mbengkongaken lan phalanxes sing Ana - tips sing digambar kanggo dhasar-dhasaripun. Bend lan straighten driji kabeh ing wektu sing padha. Ngleksanani kudu rampung minangka cepet sabisa, bebarengan lan synchronously ing tangan loro.
2. posisi dhisikan - sing ditutup driji, Palms mbukak. Mlengkung ing phalanxes, saben driji ing siji - bend ing driji indeks menyang driji sethitik, unbend bali. Kanggo ngleksanani kanggo driji kanggo tangan saka ngleksanani biasa perlu entuk definisi implementasine. Ing kasus iki, saben driji saged operasi kapisah saka rerumput nalika driji ora kanggo "narik."
3. posisi dhisikan - driji mbengkongaken lan phalanxes sing Ana - tips sing digambar kanggo latar. Saben driji straighten lan bend individu. Sampeyan perlu kanggo entuk kajelasan saka kabeh obahe.
4. posisi miwiti: driji sing mbengkongaken ing phalanges lan ditutup - tips sing digambar kanggo latar. Bend lan straighten driji ing pasangan demonstrative, driji sethitik unnamed karo rata-rata.

Gerakan saben driji individu

Umumé, kabeh pakaryan kene kanggo driji, kanggo sikat diarahake kanggo iku. Masalah utama iku kemampuan kanggo mindhah loro driji sethitik, ring - paling angel. pakaryan apa kanggo driji, kanggo sikat sing efektif kanggo Testing TCTerms data? Ndeleng ngisor:

1. Mulai posisi: supaya tangan vertikal bebas. We sijine nerusake siji-by-siji driji jejeg Palms.
2. Kanthi bantuan saka ngleksanani iki pangembangan Bunch saka driji tengah lan ring. Penting sanget, minangka Bunch iki slowest saka Otot liyane tangan. ngleksanani iki dileksanakake ing saben tangan siji. posisi dhisikan - tetep tangan free, lan driji tengah lan ring apa kanggo gerakan muter Gamelan kaya "Bicycle" - path padha ing pedal puntiran duwe sikil. Ing Course saka driji kudu ngleksanani apa clockwise lan counterclockwise. Iku bisa njalari sumelang, iku angel - uga katon koyo Nagging karu ing mburi tangan. Kanggo ngurangi mau, sampeyan bisa mbebasake tangan kanggo clasp bangkekan lan rada mindhah lapisan ndhuwur Otot lan kulite driji munggah menyang sisih mburi.

Istirahat saka driji lan tangan

Kanggo saben sesi latihan iku penting kanggo sinau kanggo ngendhokke Otot. Sampeyan bisa nindakake iki kerep dadi perlu. Saka iki sampeyan mung bakal entuk manfaat. Sampeyan bisa nggunakake metode ing ngisor:

1. "Shake". Mbayangno sing tangan - iki scourge nyata. Goyangake tangan supaya driji lan tangan "dangling limply."
2. "Soaping". Samubarang kang angel kuwat marang saben tangan kaya shampooed utawa kanggo smear karo soko, tightly clasping tangan siji babak liyane. Ing kasus iki, ing harder iku apa, istirahat luwih penake ngisor gaweyan.
3. Driji wewatesan menyang soko ngalangi lan kenek kaping pirang-pirang dening tangan, yen pengin ngeculake wong ing arah ngelawan. Wangsulan: Bab ingkang paling penting ora kanggo kaluwihen, digunakake, sampeyan mung bisa babagan ligamen.

Kiat tangané lan joints

Miturut pakaryan iki kanggo driji, kanggo sikat. latihan kekuatan asring perlu kanggo wong akeh. Ing lengen lan wong tangan kudu kuwat. Yunani kuna sing mbayar akèh manungsa waé minangka gegaman sing taun iku mokal kanggo aplikasi, karo tangan banget. Legendaris Bryus Li iku juara ing kekuatan saka tangan lan forearms - Panjenengané wis ngasoraké tangané latihan "hellish", supaya padha ing kang banget kuat.

Cara pisanan, kang bisa dikenali - iki push-ups karo jotosan sing. Banjur sampeyan bisa miwiti apa push-ups ing driji, saliyane kanggo pencet expander. cara ingkang gampil wis ana sing bisa ngganti saka pain ing driji lan tangan ing mung sawetara dina. Mesthi, kamungkinan sing pisanan sampeyan kudu tangan bakal babras malah liyane. Mung iku bakal dadi pain saka alam beda, karo asam laktat dirilis lan wutah otot. Iku rampung liwat minggu latian biasa.

expander carpal

Ana macem-macem - saka sumber lan dering karet. Karet ilang kelenturan lan luh liwat wektu. Nanging, lagi mandan banget.

Pushupsslika ing driji sikil

Bebarengan karo push-ups conventional bisa praktek ing driji versi luwih canggih, iku banget efektif kanggo driji lan awak. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu sijine iku kaki ing dhingklik, wrung metu ing lantai padha.

Carpal alat ngleksanani gyroscopic

Iki angel "piranti" fungsi astonishingly. Panjenenganipun bubar muncul ing sale, karo buktiaken efektif kanggo kabeh ease saka nggunakake. Iki area karo katrol cekap abot, dibuwang nang. video iki unwound bodho cetha karo bantuan saka lace, banjur iku perlu kanggo aran rotasi inersia sawijining nang bal, nyoba kanggo nyepetake lan njaga iku.

A sawetara menit saka karya iki uga unaccustomed Skor biceps otot, lengen lan Pundhak. Dheweke ora olahraga driji, iku banget efektif kanggo lengen lan tangan. alat banget kanggo Nyegah saka sindrom trowongan.

Finger Fitness lan Greg Irwin

Iki wong sing nemokke driji fitness. Greg ngleksanani kanggo driji nguripake menyang seni. Panjenenganipun main tartamtu "views" mung nganggo driji tangan loro. Panjenenganipun dikembangaké sistem dirancang khusus kanggo gitaris lan video sing direkam latihan, kang dirilis ing. Kabeh iki uga apik kanggo pangembangan driji.

tumata

Interpreters kabeh ndhuwur, kita Wigati maneh pangembangan saben bab skill - a tumata. Water ageman adoh watu. Yen iki dianggep minangka sawijining "goal", dheweke tansah nemu dheweke. Kajaba iku, ing training sampeyan bakal manawa kanggo nggedhekake kanggo kasil sing banget, nanging mung yen sampeyan nindakaken ajeg. Njupuk ngilangi, duwe liyane, nanging ora cilik ora nyerah, bali karo gawe anyar vigor saben wektu kanggo entuk sing dipengini, tansah nggawe liyane, malah langkah cilik.

senam Kids

Perkembangan saka anak nganti 5 taun tangan mbantu nyetak saka lempung utawa lempung, njupuk munggah mozaik, iket naleni, game bal. Ing wektu sing padha karo siswa amarga saka tetegenan ing tangan nalika nulis sing perlu kanggo nindakake pakaryan khusus kanggo driji.

1. "Track". Selehake jempol tangan pisanan ing kuku jempol mudhun tangan keloro 2 langkah. Banjur kabeh tips saka driji kang sijine gantian ing saben liyane, mangkono simulating lumampah.
2. "Jago". Palm dikunci ing benteng. Pencet lontar kiwa ing mburi tengen. Ing tangan iki sampeyan kudu straighten supaya minangka kanggo niru jongkas jago.
3. "Elephant". indeks unnamed lan pinky lan amba - sikil gajah. Narik ing driji minangka gedhe. Elinga gajah kudu alon, mlaku gantian ing sukunipun.
4. "Kelabang". Sijine driji ing pojok meja. Diserbu, ngowahi mau menyang pinggiran kapindho meja.
5. "Keuangan." Tangan simulasi kneading. ngleksanani develops rerumput nggoleki.
6. "Gantungan." Banging remet nyenyet. Straighten klapa lan driji mindhah loro, decompress lan remet.

Supaya kanggo nindakake pakaryan iki kanggo anak kegiatan menarik utawa swara lucu ngancani crita.