Omega - 3 asam lemak Apa Apa lan Carane ijol kanggo defisit sing.

Kanggo badan kita omega-3 asam lemak duwe sawetara fungsi penting. Sing paling penting sing - pangembangan bahan kimia hormon-kaya biologi khusus. bahan kimia iki, akeh para ahli disebut hormon tissue, lan padha sing penting kanggo aliran tepat pangolahan ing sel lan jaringan, dumadi saka wong-wong mau. Tanpa wong iku mokal kanggo Penataan sèl: ing tartamtu, sel otak retina lan lanang sperma kletok- tempik. Yen Kagodha imbangan saka bahan kimia iki, priksa manawa ana macem-macem jinis penyakit lan penyakit kronis, nyebabake Ngartekno luwih inflammation. Menapa malih, kanggo entuk asil paling sing nomer ing kabeh sing ora gedhe, padha kudu pakewuh, nanging ora kurang.

Omega-3 asam lemak polyunsaturated duwe ikatan dobel karbon-karbon ing posisi omega-3, i.e. ing atom karbon katelu saka metil mburi asam lemak. Ing wektu iki ilmuwan diparengake sepuluh saka asam lemak kuwi, nanging ngelingke, mung papat mau: eicosapentaenoic, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic lan asam alpha-linolenic.

Sawise ujian rinci pengaruh lan tumindak Omega-3 asam lemak, iku ketok - tanpa wong ora bisa biasane prakteke salah siji saka sistem awak manungsa. Ing anané, getih wong kang dadi noticeably luwih kenthel; tingkat kolesterol mundhak, nambah risiko atherosclerosis lan hipertensi, jantung elek - kélangan irama normal sawijining; gagal pangolahan metabolis; mundhak kasempatan saka serangan jantung lan stroke, kapiran sistem imun. Bola-bali ing pidato ing program Live Sehat Doctor of Medicine lan Profesor Elena Malysheva ngandikan bab efek saka PUFA ing awak lan kesehatan.

Tambahan, Omega-3 asam lemak duwe fungsi energi. Lemak sing sumber banget kuat saka energi. Proses oksidasi wis diparengake mesti luwih energi saka sing saka protein lan karbohidrat digabungake. A lemak polyunsaturated - paling perlu lan populer ing pangertèn iki.

Nalika sampeyan bisa ndeleng, asam iki sepindah indispensable ing gesang kita awak, nanging sayangé, independen gawean tiron ing awak kita, padha ora bisa, dadi sampeyan kudu njaluk wong saka njaba. Panganan sugih ing asam lemak omega-3 yaiku iwak: mackerel, herring, sardines, Linseed Oil; lenga pepati kod; walnuts; seaweed; kacang buncis lan lentils, bayem, kale lan sayuran ijo Collard.

asam lemak omega-3 setor ing tissue adipose. Nanging iki ora ateges padha bisa kanggo pengaruhe bobot ing manungsa. Amarga sing ngarsane iku penting kanggo wong kabeh wektu, lan padha mangkono cepet ngginakaken. Wong panyakit sistem utawa kelemon Doctors jantung nyaranake mangan kebak lemak ing bagian cilik, lan arupi bagéyan saka lemak ing wangun saka asam lemak omega-3 lan Omega-6 polyunsaturated.

Kanggo wong sehat kanggo Nyegah saka kurang asam lemak polyunsaturated punika cekap kanggo nganggo 2,5 g saka omega-3. Minangka dianjurake dening nutritionists, paling kanggo maksud iwak iki cocok kejiret ing alam bébas, ora kéwan ingon. iwak malih salted luwih cocok, wiwit sak panas perawatan saka asam lemak omega-3 sirna. 100 -200 gram iwak dipangan saben minggu bakal nyedhiyani sampeyan karo asil dandan saka well-kang lan kesehatan.