Panas wesi - apa? Panas wesi: Pakaryan

Akeh sing pracaya supaya bisa ngetokake bobot, sampeyan kudu nemtokake ing jadwal olahraga, latihan aerobik lan kardio. Nanging, sawetara wong ngerti yen sampeyan bisa nyingkiri bobot keluwihan tanpa nggunakake olahraga, mung nindakake latihan daya. Ayo ndeleng, panas wesi - apa iku, lan sing ora.

Beban Daya - Jaminan Berat Badan

Sadurunge bubar, peneliti Jerman saka Düsseldorf nemokake manawa daya sing gedhe ngidini sampeyan ngetrapake bobot kanthi cepet ing wektu sing cetha. Observasi kelompok gedhe (luwih saka 100 wong) nuduhake yen latihan kekuwatan karo repetisi reguler malah luwih efektif kanggo nglawan kilogram sing luwih akeh tinimbang latihan kardio tradisional.

Asil riset kasebut minangka basis latihan arah anyar - "Hot Iron". Iki minangka komplèks saka latihan kebugaran sing kapilih kanthi penekanan ing pangembangan daya tahan listrik, pembakaran lemak, rehabilitasi sajrone masalah karo mburi. Saliyane para ilmuwan Jerman, kontribusi gedhe kanggo pengembangan program iki digawe dening pelatih berpengalaman ing perusahaan olahraga Reebok.

Kelas kanggo wong sing tunggal pikirane

Kabeh pusat kebugaran sing dianakake kelas ing arah Hot Iron, nggunakake metodologi umum kanggo latihan. Ing kasus iki, latihan dhewe sacara rutin (biasane sapisan seprapat) rada dimodifikasi supaya ora ana gunane kanggo jinis beban sing padha.

Penekanan utama ing "Hot Iron" ing daya listrik. Piwulangan dianakake ing kamar kanggo musik, kayata aerobik. Saiki, meh kabeh pusat fitness menehi kelas kanggo program wesi panas. Latihan uga cocok kanggo wong lanang lan wanita, tanpa dipikirake level dhasar latihan.

Program khusus

"Panas wesi" yaiku pirang-pirang arah:

• Kanggo pemula sing pengin nggawe wangun awak sing ayu, program "Hot Iron" 1, 2 utawa Advanced.
• Asil paling apik ing perang nglawan bobot keluwihan lan lemak fattening nuduhake Iron Cross.
• Yen sampeyan duwe masalah karo mburi sampeyan, sampeyan kudu milih Iron Back.
• Beban daya paling optimal diwenehake dening Komplek Wesi.

Pecah-pecah menyang kompleks latihan sing beda-beda minangka salah sawijining kaluwihan program kasebut, amarga ngidini nimbang ciri-ciri individu saka saben praktisi, uga tujuan sing didadekake piyambak. Sapa wae bisa nemokake opsi latihan sing bener kanggo awake dhewe.

Program kanggo pamula

Minangka aturan, mulai pengunjung menyang pusat fitness milih program "Hot Iron" 1, sing bener. Praktisi sing praktis luwih cocog karo set kagiatan kaya Iron Cross, "Hot Iron" 2 lan Advanced Training.

Latihan "Hot Iron" 1 ditrapake kanggo gerakan utama. Praktisi nggawe serangan, ngetokake bar ngeculake, ngetokake jempol lan penet tekan. Kanggo sing nemtokake kanggo nglawan bobot keluwih, ana kelas karo bar mini. Tingkat beban dipilih kanthi individu, gumantung saka tingkat kesiapan.

Komplek kanggo Hardy

"Panas Wesi 2" fokus ing serangan, squats lan push-ups sing kuat. Ing proses latihan, akeh energi sing dibayangke, bisa uga bisa ngatasi otot-otot sing apik. Tokoh bisa digawa menyang wangun sing dikarepake kanthi melu wesi panas. Umpan balik saka praktisi biasane positif. Wong ngrayakake perbaikan sawise papat minggu latihan.

Komplek "Iron Cross" ditemokake ing pembentukan awak sing ayu. Latihan mbantu nambah otot, lan ing proses mbuwang akeh energi. Sanajan olahraga iki luwih cocok kanggo pria, wanita sing uga dilatih uga bakal nemokake akeh perkara sing menarik. "Wesi Salib" ngidini wektu sing nyedhaki cendhak kanggo mbuwang jumlah bobot sing abot. Ora ana treadmill utawa sepeda olahraga bisa cocog karo kinerja Iron Cross.

Wektu siji pelajaran siji jam. Iki cukup kanggo bener ngemot kabeh otot utama, tanpa wedi nyababake sendi utawa vertebrae. Yen isih ana pitakonan, wesi panas - apa, maca artikel sabanjure.

Program Benefits

Bebarengan karo latihan kardio tradisional saka atletik lan lapangan, kelas ing sistem wesi panas (latihan ora mung nyepetake kilogram ekstra) nyedhiyakake pambentukan kontur awak sing ayu, amarga aspek kekuatan ing latihan. Keuntungan utama program iki yaiku owah-owahan biasa ing latihan sing mbentuk kompleks, sing menehi efek luwih gedhe tinimbang karo pendekatan klasik. Akibaté, otot-otot ora bisa dipigunakaké sajroning jinis muatan sing padha, nanging ing sajroning kontraksi, wong-wong mau terus-terusan nyambut gawé.

Kegiatan "Besi Panas" ngidini:

• Overclock metabolisme luwih saka 30%.
• Njupuk kilogram ekstra tanpa dieting.
• Tambah otot.
• Ngobong lemak.
• Nyuda kulit, nyingkirake selulit.
• Nguatake balunge.
• Tambah mobilitas sendi.

Siji jam latihan sing dilakoni ing sistem "Panas Besi" ngijini sampeyan nyingkirake 900 kkal, sing bisa didelok kanthi nggunakake jadwal latihan sing dirancang khusus sing didhasarake karo pendekatan ilmiah lan karo keterlibatan instruktur certified.

Yen dikarepake, "Hot Iron" ngidini sampeyan ngganti program pelatihan, ningkatake beban kerja, kalebu akeh repetisi.

Titik utama ndasari pendekatan Hot Iron yaiku:

• Elemen kekuatan ing latihan luwih mbiyantu nglawan bobot keluwih, tinimbang latihan biasa kaya aerobik.
• Sawetara diet ora bakal mbantu sampeyan nglakokaké keluwihan keluwihan kanggo wektu sing suwe, sampeyan butuh latihan kekuatan.
• Pagawéyan karo unsur-unsur kekerasan mimpin menyang efek pembakaran lemak, sing dumadi dina sawise sesasi.
• Latihan kekuatan duwe efek sing nengsemake ing kondisi umum awak, kalebu ningkatna kekebalan, njalari tekanan getih, lan nyenengake sistem saraf.

Uga, "Panas Besi" mbenake sikep, nguatake otot bali.

Carane laku?

Hasil apik banget sanajan ana acara sing ora akeh wektu kanggo nindakake. Iku cukup kanggo latihan paling sethithik telung minggu. Dina latihan kudu diganti karo dina-dina. Cara paling apik kanggo nglangi yaiku nglangi, sing bakal ngurangi nada otot. Wesi panas - apa, olahraga utawa kabugaran?

Pagawéyan "Besi Panas" ora mbutuhake diet khusus utawa nutrisi olah raga tambahan. Sampeyan kudu ngetrapake gaya urip sing sehat: ngonsumsi akeh protein, nanging ngurangi karbohidrat ing diet. Aturan utama yaiku supaya ora overeating. Yen syarat-syarat iki ditemtokake lan kelas reguler dianakake, angka kasebut kanthi cepet bakal nemokake wangun sing dikarepake. Sampeyan bisa kanthi gampang normalake bobot yen sampeyan kerep melu panas wesi. Komentar ing latihan para pria lan wanita bakal ditindakake paling apik. Saben cathetan nada ing awak lan pembentukan ayu saka massa otot.

Sistem latihan "Hot Iron" uga cocok kanggo perwakilan loro jender.

Sawetara wanita padha sumelang yen minangka asil pasinaon dheweke bakal bisa ngetrapake otot lan dadi kaya manungsa. Takeran iki ora ana dhasar! Ing kasunyatan, "Panas Besi" ngidini sampeyan entuk sosok sing becik lan relief awak sing endah tanpa efek "pumping". Yen padha mutusake kanggo nindakake wesi panas dhewe, musik kanggo kelas kudu dinamis lan kacilakan.

Pira sampeyan kudu nindakake kanggo ndeleng efek kasebut?

Teknik khusus dikembangake kanggo latihan sak jam. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nekani sesi latihan paling sethithik telung minggu. Amarga kasunyatan yen tingkat metabolisme kabeh beda, asil uga bakal katon sawise wektu sing beda-beda. Biasane wong sawise sasi diwenehi efek positif lan sesak katon saka awak.

Kanthi kiriman saben dina kira-kira 800-900 kalori dibakar. Bobot peralatan sing dipilih gumantung ing perkembangan otot. Ora ana sing bakal menehi wong anyar sing nyambut gawe kanthi akeh, bisa ngrugekake kesehatan sampeyan. Ing latihan wesi panas bisa owah.

Contraindications

Iki jenis olahraga ora dianjurake kanggo wong sing duwe penyakit sistem musculoskeletal. Instruktur sing berpengalaman bisa ngganti latihan kasebut marang sapa waé. Mulane, ana praktik ora ana contraindications.

Latihan kekuatan mbutuhake pendekatan sing kompeten lan pemanasan awal saka otot. Sampeyan ora bisa nyekel bar, sampeyan kudu nindakake latihan panas. Wiwitane, luwih becik nangani profesional sing bakal menehi saran lan pitutur sing apik babagan nutrisi sing tepat. Ora ana latihan sing bisa menehi efek sing bener kajaba sampeyan ngowahi pangan ing kulkas sampeyan. Minangka sampeyan bisa ndeleng, ing contra-indikasi wesi panas sacoro prakteke ora ana.

Kesimpulan

Wesi panas minangka kebugaran sing ora mbutuhake latihan saben dina. Mung telung kunjungan menyang gym seminggu cukup: asil kawitan ora bakal dawa ing teka. Wis sawise 3-4 sasi, kulit bakal ngetokake kuwat, flabbiness bakal sirna, vitalitas bakal nambah, lapisan subkutaneous lemak bakal ngurangi.

Latihan "Hot Iron" ora mbutuhake persediaan utawa aksesoris sing penting, bakal dadi mini bar kanthi bobot sing beda (1-5 kg) lan karpet digawe saka bahan karet.

Mangkono, "Hot Iron" minangka program fitness sing efektif banget sing ngidini sampeyan entuk asil sing signifikan ing wektu sing cetha. Ing wektu sing padha, kelas iku cara sing paling apik kanggo ngendhokke, ngidini sampeyan ngisi daya lan nyenengake kanthi cepet. Peralatan kanggo wesi panas dipilih miturut tingkat persiapan.

Kabeh latihan komplèks dikembangaké kanthi tim tim instruktur, uga para ilmuwan Jerman-pengembang program.

"Panas wesi" iku program gedhe kanggo wong-wong sing ngurus awak. Saiki sampeyan ngerti babagan panas wesi, sing iki arah anyar kanggo pembentukan massa otot.