PFD apa iku lan apa sing kudu.

aktivitas olahraga tansah migunani kanggo manungsa. Utamané yen melu karo pikiran, kanggo mlaku disebaraké mbukak, nggawe jadwal pas. Penting iku PFD. Apa iku - supaya kita nimbang ing liyane rinci.

training

Mung perlu arep mutusaké sampeyan muter olahraga akeh, utawa mung supaya ing wangun. Saka iki bakal gumantung kabeh mbukak mangsa. Dadi, yen sampeyan milih pilihan kapisan, sampeyan bisa meh lali bab karya utawa sekolah. Sampeyan bakal kudu langsung kabeh efforts kanggo olahraga runtut kanggo nambah mbukak lan nindakake PFD. Apa ta tegese iki? Wiwit saiki, wektu bakal dipunginaaken ing olahraga lan aktivitas fisik. Apike kanggo olahraga 2 kaping dina, ora dilalekake latian cilik. Dadi, ing wayah esuk bisa jog lan pesawat saka pakaryan mulet. Ing setengah pisanan saka dina bakal terus latihan dhasar sampeyan kudu, lan banjur kelangan mudhun. Sawise 4-5 jam bisa digawa metu re-training, nanging karo momotan suda.

We nggawe awakku kuwat

Malah yen sampeyan arep mung supaya dhewe ing wangun apik, bakal perlu kanggo melu ing gpp. Pakaryan sing bisa gawé otot liyane lentur, harder kanggo olahraga toleransi lan kekuatan. Umum latihan fisik, senadyan jeneng, ora soko entheng. Ing bab punika pakaryan sing ngarahke ing pangembangan imbang kabeh kelompok perih lan kuwalitas fisik, nanging kanggo saben olahraga padha bakal rada beda. Sampeyan bisa ngomong akèh bab keuntungan saka gpp: iku strengthens awak ngijini sampeyan kanggo entuk sukses sawetara. Conditionally dibagi pakaryan dadi telung klompok, kang kita bakal pirembagan.

daya

Meh kabeh atlit (lan ora mung wong-wong mau), iku penting kanggo nglatih kekuatan otot. Iki ngidini kanggo luwih efektif. Ana sawetara pakaryan, laku iki ciri ing OFP. Standards beda-beda dening umur, gender lan malah kalong. Ana 3 pakaryan dhasar. Kanggo lanang iku - narik munggah ing garis dhuwur, push-ups lan ing Boards. Ana akèh cara kanggo tumindak pakaryan iki kanggo berkembang Otot ing komplek beda. Dadi, sampeyan bisa nyekel munggah karo mbalikke lan nerusake genggeman, uga ngangkat sikil. standar normal tanpa njupuk menyang akun umur lan pangkat: narik-ups - 6-9 kaping, bench penet saka lantai - 20-25 kaping, penet ing bar - 3-7 kaping. Kanggo bocah-bocah wadon ngleksanani sing rada beda, supaya padha kudu nindakake penet bench ing rung paling mudhun, ngarahke, sarta pushupsslika paling umum. Sing standar minangka nderek - penet ing crossbeam kurang 10 kanggo 15 kaping, push-ups saka 10 kanggo 15 kaping. Komplek saka pakaryan kanggo loro sexes uga klebu warta, pakewuh kanggo wong enom 40 kaping saben menit, kanggo wanita - 30.

toleransi

Ngleksanani paling apik kanggo toleransi sok tumindak latian individu, ora kalebu RPT ing. Apa iku, sampeyan ngerti banget uga - roto. Ing kadohan kanggo lanang - saka 2 kanggo 3 km kanggo wanita - 1 km. lomba iki bakal cukup cukup yen ngancani wong ing basis saben dina. Nanging toleransi uga mundhak kegiatan fisik, yen ngleksanakake iku kebak dhewe. Contone, tinimbang biasanipun push-ups apa 3 set 20 kaping karo interval saka setengah menit. latihan kasebut iku manawa kanggo nggawe Otot lengen sing luwih awet.

kacepetan

Iku uga fitur penting awak, kang minangka bagéyan integral saka PFD. Apa iku - mbokmenawa kabeh ngerti, nanging carane olahraga iku? Mesthi, iku paling apik kanggo dadi lomba rapi karo sawetara cedhak kanggo jarak 100 m. Percepatan perlu kanggo bisa metu sing kaping sawetara. Yen sampeyan pengin entuk asil sing luwih pinunjul, iku paling apik kanggo akselerasi, Rising ing gunung cilik, utawa ing wilayah ngendi sampeyan bakal duwe pesti mbukak munggah gunung. aspek iki mlaku ing kadohan 100-meter dikenal akeh saka sekolah: lanang - ora luwih saka 15 detik kanggo bocah-bocah wadon - ora luwih saka 17 detik.

Sawise maneh, kita Wigati sing kabeh standar didhaptar ing kene - umum, tanpa njupuk menyang umur akun lan prestasi ing olahraga.