Pratandha bisu sing awak ora cukup vitamins lan mineral

Malah kita kang usaha kanggo mangan sehat lan nutritious, ngadhepi karo lack of vitamins lan gizi. Kene sawetara pratandha cetha sing awak kakurangan ing vitamins.

Gapuk, kuku discolored

Iron - sing penting lan perlu kanggo Mineral awak kang. Women kelangan luwih wesi amarga siklus menstruasi, minangka lack saka unsur ing awak kerep duwe vegetarians. Men biasane nganggo liyane wesi saka perlu.

Nalika awak kurang wesi, manifests dhewe ing njaba pratandha, kaya paku, tangan loro, lan sikil bulak lan asring break mudhun, lan bulak bagean utama saka reptil.

Wadon sing wis ora ngrambah menopause, sampeyan kudu 18 milligrams wesi saben dina, wong - 8 milligrams. awak Best slamet wesi saka sumber kéwan, daging abang, iwak, unggas, oysters lan laut liyane. sumber nabati saka wesi sing bayem lan Kacang polong manis. Vitamin C Ngartekno mbenakake panyerepan saka wesi.

meksa getih dhuwur

Kondisi iki bisa nunjukaké sing awak kurang vitamin kurang D. Vitamin D asring katon ing wong peteng-skinned, peteng-skinned lan ireng. A jumlah cekap utawa tambah saka asil inti ing kurang meksa, lan nyumbang kanggo lack saka asil dandan.

Adult, preduli saka jinis, 600 IU perlu (Unit tumindak) saka vitamin D saben dina. Sayange, jumlah ora nyukupi ing nutrisi iki angel kanggo njaluk liwat konsumsi pangan, awit iku wis sing ana ing sawetara produk. Iku apik kanggo njaluk suryo srengenge cukup. Nanging, yen iki ora bisa, iku perlu kanggo nambah intake ing pangan susu-gajih, salmon, jingga, lan jamur alam (thukul ing kahanan alam).

tekanan darah rendah

kondisi iki nuduhaké lack of vitamin B12. gejala saka lack saka cobalamin (grup vitamin B12) iku gait unsteady, Gagal otot lan Kerep urination.

Sembarang diwasa perlu paling 2.4 mikrogram saka cobalamin saben dina. sumber alam vitamin B12 sing ing ngisor iki produk: mussels, trout, salmon, daging sapi, endhog lan susu. Ing panentu kanggo nggunakake tambahan medicated lan vitamins, iku paling apik kanggo tetep ing tablet sublingual (resorbable miturut ibu), amarga padha luwih lan luwih cepet digunakke dening awak.

cramps otot

Salah elektrolit getih - kalium. kurang ing awak kanggo ndadékaké kasunyatan sing protein wis lingkungan sing digunakke lan massa otot lingkungan kawangun. Kurangé populasi ing tingkat elektrolit kalium ndadékaké kanggo kasunyatan sing ing daerah spasm otot pedhet asring felt.

Sabab paling Kerep saka lack of kalium ing getih dadi adi mundhut sweating kuat, diare, muntah, lan kahanan liyane kondusif kanggo dehidrasi.

Adult perlu kira-kira limang ewu milligrams kalium saben dina, lan iku paling apik kanggo nganggo karo pangan. sumber sugih saka kalium pisang, avocado, klapa, kentang lan legumes.

tambah lemes

Tambah lemes bisa dadi gejala saka lack of vitamin C ing awak. Ing abad XVIII, kondisi iki bisa dadi bejat lan nyebabake penyakit elek kuwi minangka scurvy. Dina iki, kasil kuwi ora ngancem kita, nanging kurang vitamin C piyambak mujudaken ing sistem imun sing lemah, lemes, irritability, lan kadhangkala getihen gums lan rambute garing. Utamané rawan kanggo kondisi iki ngrokok. Padha kudu nganggo liyane katelu saka pakewuh ing vitamin C saben dina, kanggo ngatasi lack saka iku. Padha ditrapake kanggo ngrokok pasif.

Women kudu 75 milligrams vitamin C saben dina, wong - 90 mg, ngrokok - 125 mg. Ing sumber paling saka vitamin C kalebu woh-wohan jeuk, tomat, kiwi, nanas, bayem, brokoli, melons lan mrico.

Masalah karo karya kelenjar toroida

Kelenjar toroida secretes hormon tiroid perlu kanggo fungsi efektif saka organisme. Biasane, ing lack saka hormon iki uga kakait raket karo kurang yodium. Masalah ing kelenjar toroida bisa dideteksi mung dening analisis laboratorium, nanging lack saka yodium ing awak bisa mimpin kanggo efek beda. Contone, suda kegiatan kognitif lan masalah karo memori, melorot energi, apathy, lan suhu awak kurang bisa nunjukaké lack of hormon tiroid. Masalah karo toroida kelenjar karya utamané mbebayani nalika meteng, amarga lack hormon bisa mimpin kanggo gogrog.

Paling diwasa kudu 150 mikrogram saka yodium saben dina, nalika ngandhut wanita ngirim njupuk 220 mikrogram. Yodium sing ana ing paling laut, biasa produk, uga banyu lan uyah iodized.

karusakan Kerep saka tissue balung

Lack of calcium ing awak kanggo ndadékaké menyang nyuda ing balung massa lan ndadekake balung brittle. Kawontenan bisa berkembang dadi osteoporosis, mimpin kanggo Kapadhetan balung kurang, owah-owahan ing metabolisme balung lan Akibate kanggo fraktur Kerep.

balung manungsa tekan puncaké ing 30 taun, banjur padha miwiti kanggo alon weaken lan ilang mineral, utamané calcium. Mulane, iku utomo sing awak ditampa tingkat sing dibutuhake saka inti. Nanging sing ora kabeh: saliyane calcium, balung kudu kegiatan lan ngleksanani, supaya iku banget migunani kanggo pindhah kanggo mate, mbukak, apa yoga lan / utawa aerobics.

Adult, 45-50 taun kudu babagan ewu milligrams saka calcium dina, sawise umur iki mundhak tingkat kanggo 1.200 milligrams. Jumlah paling saka calcium sing ing produk susu, utamané keju lan susu, sayuran ijo Collard, godhong turnip, Lettuce, tahu, Kacang polong ijo ing polong lan kacang buncis ijo. vitamins lan tambahan Pharmaceutical sing paling dijupuk karo pangan.

Retak ing lambé lan sudhut tutuk

Mangkono kadang katon kurang vitamin B6. gejala liyane bisa abuh basa, depresi lan kebingungan. Gejala wiwiti katon mung nalika lack of vitamins ing awak dadi kritis. Kadang lack of vitamin B6 disababaké déning obat medical.

Wong ing 50 taun lawas kudu Rata-rata siji lan setengah milligrams komponen iki ing dina, sawise mundhak sèket tingkat kanggo 1.7 milligrams. Panganan sing ngemot vitamin B6: chickpeas, tuna, Salmon, bananas lan sauce marinara. Iku apik kanggo nambani lack of vitamin B6, karo bantuan saka pangobatan, dhokter dhawuh.