Romania munggah - ngleksanani efektif kanggo nambah buttocks lan hamstring

Romania pendakian - penerbitan ngleksanani efektif kanggo nambah buttocks lan Otot bali ndhuwur thigh. Kajaba iku, iku thickens ing hamstring ndhuwur lan tengah, lan mbantu kanggo entuk antarmuka cetha antarane hamstrings lan buttocks. Ngleksanani dianjurake kanggo wong-wong sing melu ing olahraga kayata voli, basket, cepet mlaku lan sikilé.

eksekusi tepat

Technique pakaryan "munggah Romania" cukup angel. Nanging supaya entuk asil sing dipengini, iku perlu kanggo kelet kanggo iku. Dadi, njupuk barbell rada luwih akeh saka Pundhak genggeman jembaré ing ndhuwur. Tangan kudu mangkono katuntun mundur lan dipanggonke ing hips. Ngadeg erect, rada prognuv bali murah, pundak mbengkongaken sakdurunge, dodo.

Uwang kudu katahan podo karo menyang lantai, dhengkul terus, kaki Pundhak amba loro. Saiki ambegan nyekeli bali murah ing wadhah sing alon ngiringake pelvis bali, lan ing wektu sing padha, ngiringake awak maju. boom iku tilted lan kudu munggah mboko sithik kanggo tiba ing lumahing sikil, meh ndemek hips, dhengkul lan shins. Ngiringake awak anggere awak ora bakal podo karo menyang lantai. rod Grif nerangake bab tengah tekan sikil bagéyan ngisor.

Sawise tekan ing titik paling ngleksanani, ora gempur, nanging mung ngganti arah gerakan lan bali menyang posisi awal. Aja lali kanggo nyimpen climbing mlengkung ing bangkekan lan ngencengi buttocks. Exhalation bisa rampung mung nalika pass stasiun angkat paling angel. Nalika pakaryan Performing utomo kudu bend alamiah, sikil terus, sirah ora diiringake. Fulcrum kudu tiba maneh ing tumit. Yen ora, sampeyan bisa uga kudu ngleksanani utomo.

Rekomendasi ing implementasine saka ngleksanani

Sajrone tumapake Angkat Romania arang banget penting kanggo ngawasi mburi - iku kudu dadi garis lurus. Yen sampeyan nemokake angel kanggo njaga bali murah ing trough, iku luwih apik kanggo mungkasi, malah yen awak wis ora podo karo menyang lantai. Ana titik tiba ngisor babak maneh, supaya sampeyan nambah tentrem ing serat kanggo drive lan ora olahraga Otot ing mburi thigh.

munggah Romania utawa narik mbutuhake ngusapake ing garis ing sikilé, digunakake bakal ngleksanani, lan mbukak tiba ing kelompok otot. Yen ngleksanani wis dileksanakake ing sesuai karo technique, mbukak iku klempakan ing tengah lan ndhuwur hamstring lan buttocks. Supaya Otot lan buttocks padha dimuat kanggo maksimum, sing perlu kanggo njaga sikil terus lan ndandani ing joints nyuda. Apa pakaryan sampeyan kudu angkat sikil terus - gerakan fleksi lan sikil extension nyuda mbukak ing ing hamstrings.

Ora narik barbell karo tangan utawa amarga mbukak bangkekan ngirim ora tiba ing buttocks lan bali saka thigh. Otot balung mburi kudu digawe dowo, nanging mung supaya njaga saka obah. Ora perlu kanggo ketegangan lan penet.

pakaryan fitur

Ana sing mratelakake panemume, sing pendakian Romania kanggo nindakake luwih ing bench utawa platform menyang biceps femoral maneh dowo, nanging nyatane, tension paling ana ing wayahe nalika bar mudhun kanggo tingkat agêng-shin.