Sampeyan ora ngerti carane kanggo ngendhokke Otot? Tips, pakaryan lan cara efektif

Ora everyone mangerténi lan mangertèni carane kanggo ngendhokke Otot. Utamané angel iku kanggo nggawe wong ora melu olahraga, kang Otot sing ora dilatih. Kanggo wong kuwi, iku penting kanggo mangerteni carane dadi gaweyan kanggo sinau kanggo aran lan kontrol.

Penting ora mung kanggo ngerti carane Otot ngendhokke, nanging uga bisa kanggo mbusak kaku saka kelompok tartamtu, kayata sing ora melu ing gerakan. Iki dibutuhake kanggo kinerja sing tepat saka macem-macem pakaryan fisik, lan ing saben dinten gesang.

Sawise olahraga, yen awak wis anteng mlaku, nyumbang kanggo Recovery cepet lan ngganti galur mental.

Coba carane kanggo ngendhokke Otot ing awak kabèh, uga ing sawetara bagéan saka dhewe.

Apa aja kita tansah tegang?

Perlu koyone sing tension ngganti - banget prasaja lan sapa bisa nindakake iku gampang. Cukup kanggo ngapusi mudhun utawa njagong mudhun, lan badan iku anteng. Nanging, supaya ngomong, paling kamungkinan, wong sing mangerténi awak kanti awon. Punika dikenal sing malah sak turu Otot sing tegang (tonic). Padha duwe, sanadyan rada, ing siji stiffen serat. Mangkono, kita tansah siap kanggo tumindak.

Lan yen wong kuwi awake, ing tension tonic ndhukung awak ing posisi tartamtu. Contone, negara iki wis disimpen ing posisi mujur.

Tone gumantung ing jurusan kang tension otot. Kasunyatan iku iki jaringan alus ditempelake ing balung punika sethitik ing tension. Mulane, ing kondisi voltase saiki saka awal. Iki alesan ngapa iku mokal kanggo ngendhokke rampung.

Nanging, iku wis dikenal minangka Otot ngendhokke nganti pungkasan. Kanggo aman lengkap saka voltase sing perlu rampung supaya padha bisa shortened.

Sak istirahat saka triceps, biceps dowo, lan kosok balene. Ing sesambetan padha kawangun lan Otot Balung. Saben wong wis antagonis. Mulane, kabeh bebarengan bakal ora karya shortened. Kanggo istirahat luwih kanggo nampa kahanan, nalika Otot ing perangan awak lan awak bakal ing tension padha.

Kahanan iki bisa ing banyu, nanging mung nalika ana koyo hawa anyep. Ing muni suhu kurang malah nambah. Nanging prosedur karo banyu anget (bath, padusan, sauna) bakal bantuan awak kanggo ngendhokke. Ing efek padha dijupuk karo stroking lanang, kang, liyane nambah suhu, bakal Padhang sistem gemeter.

Endi kanggo miwiti?

Kanggo ngaso ana luwih sukses, iku perlu kanggo mboko sithik sinau. Apa ngleksanani ngisor. Njagong ing dhingklik nyaman, condong marang kang bali, nyelehake tangan ing armrests lan sikil, nyebar lan bend ing dhengkul. posisi iki nggawe kahanan kanggo istirahat apik. Mesthi, lungguh mudhun supaya sampeyan ora otomatis ngendhokke. Nanging yen njupuk efforts kuwat-diparingi kabungahan, rauh sampeyan bakal miwiti nampa cepet.

Ngganti tension saka mata

pakaryan mripat sing ono gunane kanggo kabeh wong. Nanging wong-wong sing utamané perlu kanggo wong-wong sing lungguh ing dangu komputer. Punika carane kanggo ngendhokke Otot mripat bisa nggawe ngilangi cilik ing karya.

• Pindhah marketing munggah lan mudhun, bali menyang posisi asli, lan banjur ing sisih padha.
• Nyenyet squint, lan banjur ngendhokke.
• Rong driji pijet wilayah konco earlobes. Iki bakal bantuan mbusak Puffiness ing mata. Uga, masalah bakal bantuan kanggo ngrampungake mencet forefingers ing sudhut utama saka mata. Ing zona iki titik sayah Otot mripat lan mbantu njaluk nyisihaken saka dadi gedhe.
• driji forefinger lan tengah dipencet marang sudhut njaba saka eyebrows. Banjur ngencengi driji kanggo rambute lan katon ing tip saka irung. Kas Otot. Saben ngleksanani iki bola kaping sepuluh.
• Yen sampeyan pengin mbusak kisut, nyeleh driji loro antarane iku terus uga. Iki wilayah warmed lan softened. Sampeyan uga nyaksekake lan wilayah ing mripat. Nanging kudu rampung banget kasebut kanthi teliti, amarga kulit banget lancip.
• Ing mburi anget munggah tangané dening rubbing mau bebarengan, nggawe wong "dimple", lan banjur Applied kanggo mata. ngleksanani wis dileksanakake lungguh, ngaso elbows ing meja. Coba ngendhokke okehe ing lengkap peteng.

Relieves kaku saka pasuryan

Nglirwakake kategangan rai Otot dening ora tegese mokal. Sawise kabeh, yen kisut katon akeh sadurungé. Voltase DC bakal kontribusi ketularan pori lan malah serat otot. Mulane, kudu ngerti carane kanggo ngendhokke Otot pasuryan lan nindakaken ajeg.

Punika dikenal sing ngaso bakal felt akeh luwih apik yen galur pisanan. Mulane iku perlu kanggo wrinkle pasuryan banjur ngendhokke iku. Ngleksanani wis bola kaping sepuluh. Banjur bantalan saka driji, kajaba jempol, sampeyan bisa pijet wilayah Temporal.

Ngleksanani ing ngisor iki bakal mulang carane ngendhokke Otot rai, kang tuwa saka sing paling. Katon terus ahead. Rahang ngisor ana ing sudo minangka kurang bisa lan nggawe sawetara breaths alon, lan banjur mesem wiyar mbenakake posisi sawetara detik. Sawisé iku, santai pasuryan lan nyoba kanggo aran Otot manahipun. Ngleksanani wis bola kaping sepuluh.

Sawise pesawat iki, sampeyan bisa nindakake ing biasanipun pakaryan kanggo pasuryan.

Njabut voltase saka gulu

Kanthi pakaryan iki, sampeyan bakal mangerteni carane kanggo ngendhokke Panjenengan Otot gulu.

• Suda sirah lan copot saka salah siji liyane. Baleni gerakan kaping sepuluh ing saben arah.
• Pundak sing wungu lan sudo, sing nggawe gerakan layang ideran bali lan kasebut. Wiwit bola kaping lima ing saben sisih. Sawisé iku, sirah diiringake kanggo sisih kaping pitu. Banjur alon nguripake sirah kanggo salah siji lan liyane. Baleni gerakan kaping sepuluh.
• Ngaso elbows ing meja, sudo Uwang ing tangané, kaya nyoba Dent sirah.
• Kanggo nindakake iki ngleksanani sampeyan kudu muter ing roller andhuk lan takon wong liya kanggo bantuan. Ngapusi mudhun ing bali lan sijine andhuk ing gulu. wong narik andhuk liwat lan ngemu kanggo sawetara menit. Dadi bola telu.

Duwe nguwasani ngleksanani pungkasan, sampeyan bakal ngerti persis carane kanggo ngendhokke Otot gulu. Punika dileksanakake lying ing bali. Tangan digawe dowo konco sirahe lan sikil mbengkongaken ing dhengkul. Lowongan kudu diiringake nerusake nganti, nganti ketaman tension. Tetep ing posisi sing kanggo sawetara detik. Ngleksanani wis bola kaping lima.

Relieves kaku karo tangan

Tangan ngendhokke gampang banget. Kene sawetara pakaryan iki.

Ngadeg munggah terus lan mundhakaken tangan ing ngarepe wong, driji dipencet menyang ajiné, ora dening pinching karo tangan, lan nggawe gerakan kaya pendulum. Baleni bab sing padha, nanging ngiringake awak maju.

Lan ngleksanani liyane. Interlock tangan ing kunci konco wong, mimpin maju lan supaya tangané free, supaya padha sumungkem. Kabeh obahe sing bola kaping lima.

Copot voltase mudhun

Carane ngendhokke Panjenengan Otot wentis? Apa pakaryan punika.

• Salah wentis ngadeg ing gunung cilik, lan liyane wungu sakcara nerusake minangka bisa. Otot ing wektu perlu padha supaya digawe dowo, lan kaos kaki wis digambar. Banjur culake sikil, menehi iku "tiba."
• Lying ing bali, sikil mbengkongaken ing dhengkul lan dilute kaku-free. Banjur padha ngurangi stress. Ngleksanani wis bola telu utawa kaping papat.
• Ngapusi mudhun ing sisih, mlengkung ing dhengkul. Upper wentis mundhakaken, lan banjur ngendhokke, banjur ngeculake menyang posisi asli.

Njabut voltase saka mburi

Saiki sinau carane kanggo ngendhokke Otot mburi.

• Sampeyan perlu kanggo ngadeg munggah terus lan tetep tangan ing sabuk. Gantian wungu lan sudo dening siji bab sawise Pundhak liyane.
• ngleksanani wis dileksanakake pisanan ing kabeh fours lan ngaso tangan lan dhengkul ing lantai lan banjur ngadeg. Kothong bali, lambé dibunderaké iku.
• Ngleksanani lying ing weteng. Tangan diselehake ing hips, sikil sakcara lan bebarengan. Kaki wungu minangka dhuwur minangka bisa, terus wong-wong mau sawetara detik ing udhara lan alon sudo.
• Banjur tindakake padha karo sisih ndhuwur awak, njupuk sirah lan pundak mati lantai.
• Lying ing bali, narik dhengkul kanggo dodo, ngiringake sirah lan tetep ing posisi sing limang kanggo pitung detik.

Kajaba iku, carane kanggo ngendhokke Otot saka mburi, akeh sing tertarik karo pakaryan kanggo bali murah langsung. sarana iki mung ora nglangi. Nindakake pakaryan simulating nglangi, lying ing lantai. Nanging luwih apik, mesthi, nglangi tenan ing blumbang karo banyu anget.

kesimpulan

Mangkono, sawetara pakaryan prasaja kanggo ngendhokke kelompok perih beda. Priksa mau ajeg, lan sampeyan biso nambah kualitas gesang. alternation dadi banget efektif, sing kudu tegang lan ngendhokke Otot. Yen aran wong ngencengi munggah, pisanan ing wangun saka akèh luwih gampang kanggo nindakake istirahat.