Supersets - pakaryan kanggo kabèh awak. Lemak kobong karyawan ing ngarep

Apa superset a? ngleksanani lemak-kobong, ngarahke ora mung ing ngurangi keluwihan bobot, nanging uga kanggo nggawa Otot inti ing sipat paling luweh, ora bisa apa tanpa iki pakaryan unik ing alam. Supersets katuntun salah siji bisa otot padha kanggo sawetara cedhak, salah siji interaksi efektif saka macem-macem (biasane dumunung ing bagéan ngelawan awak lan arang digunakake ing unison) Otot bebarengan, ing ngleksanani siji.

Apa padha ngijini sampeyan kanggo cepet njaluk nyisihaken saka kalori ekstra? lemak kobong iki latian ing ngarep sing padha karo kanggo akeh jam sweating ing gedung olahraga, minangka efek kombinasi Ngartekno accelerates metabolisme lan ngijini sampeyan kanggo ngobong kalori ora mung sak obahe diwènèhaké, nanging ing sawetara jam sawise completion saka supersets. Mangkono, wong wadon rata-rata bobot 63,5 kg bakal bisa kanggo njaluk nyisihaken saka 306 kalori saben dina, ing ngisor iki ngleksanani tanpa nggae sembarang gaweyan khusus. Kabeh sing perlu kanggo ngleksanani, - a Pasangan saka dumbbells karo 2 utawa 4 kg lan dhingklik stabil.

Ngangkat dumbbells ing slope

Supaya sampeyan bisa miwiti kanggo mlaku nindakake supersets - pakaryan kanggo kabèh awak, karyawan lemak kobong sing perlu kanggo mbangun ing prinsip Ambalan saka awak kanggo ing ngisor. kathok dowo fitness ngalami nyaranake pisanan nyoba ngangkat dumbbells ing slope, saéngga mbukak kanggo nyedhiyani biceps otot prayoga lan 93 persen saka mburi ndhuwur.

• Ngadeg munggah terus, ngadeg karo kaki Pundhak-jembaré loro lan njupuk Dumbbell a.
• Bend nerusake ing amba hak kanggo gawe ana podo karo menyang lantai lan babagan tangan mudhun, Palms mlebu.
• Angkat elbows terus lan bali, nggawa dumbbells kanggo igo. Daptar acara tangan.
• Baleni 10-12 kaping. Nerusake menyang item sabanjuré.

Polumostik karo dumbbells

Iki bagéyan liya saka Komplek, ngendi sing ana ing supersets paling efektif - pakaryan kanggo kabèh awak. ngleksanani lemak-kobong dianjurake dening personel qualified, lan kalebu item kayata polumostik Dumbbell kang execution ngarahke ing nambah muni saka Otot dodo, pundak, buttocks lan pupu.

• Nyekeli siji Dumbbell ing saben tangan, ngapusi ing bali karo dhengkul mbengkongaken lan kaki ngaso ing lantai. Mundhakaken tangan kanggo dhuwur Pundhak, narik wong metu sisih, banjur bend elbows ing amba hak menyang forearms padha jejeg lantai. The Palms kudu katon nerusake.
• Angkat hips lan buttocks mati lantai supaya awak mbentuk garis lurus saka dhengkul kanggo pundak.
• Mertahanake posisi iki, straighten tangan munggah kaya nyoba kanggo njaluk dumbbells munggah menyang langit-langit. Suda pundak ing lantai.
• Baleni 10-12 kaping, banjur bali menyang nindakake ngangkat dumbbells ing slope. Tetep mengkono supersets (pakaryan kanggo kabèh awak). Lemak-kobong ngleksanani care lan Sawetara iterasi, supaya asil paling luweh bisa ngrambah mung sawise telung set cacahe loro unsur ngandika.

nggulung biceps ing posisi lungguh

Punika eksperimental mbuktekaken sing nggulung karo Dumbbell ing posisi lungguh luwih efektif tinimbang ngleksanani padha, nanging ing posisi ngadeg. Yen sampeyan nggunakake kursi biasa, sampeyan bisa nggunakake 90 persen saka biceps.

• Nyekeli saka Dumbbell ing saben tangan, njagong ing dhingklik madhep mburi, sing kudu diselehake elbows. The Palms kudu madhep munggah.
• Bend elbows Panjenengan, nuntun pluru menyang pundak. Straighten.
• Baleni 10-12 kaping, lan banjur nerusake menyang "mirah" push-ups.

"Diamond" push-ups

Yen sampeyan pengin kanggo kumpa munggah biceps Panjenengan, triceps lan Otot dodo, sampeyan meh ora nemokake gerakan luwih kuat saka supersets - pakaryan kanggo kabèh awak. Lemak kobong karyawan wonder kalebu item kayata "mirah" push-ups, kang sing dibayangke ing judhul ora cukup posisi tangan biasanipun. perubahan iki saka ngleksanani kondhang ngijini sampeyan kanggo nglatih otot target dening 25 persen luwih efisien lan luwih cepet.

• First tiba ing lantai ing posisi dipunéwahi push-ups, endi liyane sawit dhengkul lan narik tangan supaya awak kawangun dening baris terus saka Pundhak kanggo dhengkul. Banjur pindhah ing Palms nyedhaki saben liyane, ninggalake wong mung ing kandhang rib. Jempol lan driji indeks saka tangan kiwa kudu tutul driji sing cocog ing tangan tengen, kanggo njaluk wangun saka kristal utawa mirah. Yen cukup manteb ing ati ing kabisan, iku bisa kanggo complicate ngleksanani ngadeg ing tangan lan driji sikil, lan gadhah mangkono posisi kanggo standar push-ups.
• Bend elbows Panjenengan, ngedhunaké dodo menyang lantai. Bali menyang posisi wiwitan.
• Baleni 8-15 kaping, banjur bali menyang ngleksanani sadurungé. Apa unsur ngajokaken gantian kanggo asil telung set.

Carane berkembang superset dhewe?

Yen arep bisa Otot utawa nyedhiyani mbukak bagean liya saka awak, milih pasangan samubarang pakaryan kang favorit kanggo mbenerake kelompok perih lan sulih mau sak telung cedhak. pakaryan lemak kobong kanggo awak kabeh ora kudu kudu inovatif lan ora pati ngerti; sampeyan bisa mung sulih antarane macem-macem jinis crunches utawa njagong-ups, yen goal - mungguh ing penet utawa buttocks lan pupu. Sampeyan bisa sing sawise sawetara minggu Performing supersets, sampeyan bakal sok dong mirsani prabédan nyoto ing siluet awak.