6 Rahasia jogs Recovery

Yen sampeyan mung rampung jogging, latihan kang intensif kita mlayu kadohan kok, sampeyan kudu ngurus saka dhewe lan priksa manawa sampeyan mlaku mulihaken dhiri sawise latihan. Kene sawetara tips kanggo waras saka nganggo kuat.

Mangan karbohidrat lan protein

Kanggo mbantu waras lan ngurus saka Otot rusak sawise jogging, mangan diet imbang karo persil saka karbohidrat migunani lan protein.

Lan ora ngencengi dawa banget kanggo mangan. Studies wis ditampilake sing Otot sing paling receptive kanggo pemugaran saka glikogen (glukosa) ing kawitan 30 menit sawise ngleksanani. Konsumsi karbohidrat tartamtu lan protein (ing aspek 3: 1, mungguh) sakcepete sawise roto bakal bantuan kanggo nyilikake pain lan otot tension.

Mulet sawise jogging

Sawise dawa mbukak wektu paling apik kanggo babagan, amarga Otot isih "cushy" lan siap kanggo loading.

Nanging njaga supaya ora kaluwihen sawise lomba dawa. Alon-alon knead ing kaki 30 detik.

Njupuk perlu es

Adopsi perlu es iku sawijining cara efektif kanggo nyuda inflammation lan pain awak. Nalika iku uga ora persis becik, nanging sawetara atlit overpower dhewe lan njupuk perlu es ing sandhangan.

Lan nalika kadhemen ing banyu, padha ngombe omben-omben panas. Yen sampeyan ora pilihan, nggunakake es ngemas - aplikasi menyang kesel lan banget titik perih.

Cross-training tinimbang jogging

Yen aran pain utawa lemes, sampeyan nyimpen dhewe saka kabeh jinis aktivitas fisik. Nanging iki ora ateges sing kudu mandhek kabeh sawijining aktivitas. Sampeyan bisa nindakake salib-training karo tingkat kurang saka kegiatan, kayata lumampah, muter, nglangi.

Sampeyan bisa ing kasus iki nggunakake simulasi, mangkono menehi otot lan persendian kanggo ngaso sadhela, nanging ing wektu sing padha njaga wangun fisik. Malah mate perkawis bantuan Recovery.

pijet

Pijat mbantu ngurangi pain otot - mung nggawe manawa terapi pijet wis dilakoni tengen.

Sampeyan uga bisa nggunakake roller pijet utawa barang liyane ing sembarang wektu trep.

ngimpi

Turu - iki lolohnya paling penting kanggo wong-wong sing arep kanggo mimpin gaya urip sehat, lan yen sampeyan uga ngleksanani, lan loro turu jam utawa sawise karyawan kuat utawa mbukak mung ora ngganggu.

kabutuhan awak turu lan waras. Coba turu paling 8 jam dina. Yen kesel, njupuk turu, yen bisa, utawa nyoba kanggo pindhah menyang amben awal.