Ilang bobot karo bantuan saka roto: carane akeh kalori sing burned nalika mlaku?

Iku ora rahasia sing jogging kuat utawa cahya jogging berkembang toleransi, Otot muni lan ngiyataken awak. Nanging yen nggunakake roto sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan mung kudu ngerti carane akeh kalori sing burned nalika mlaku. About kalori gampang kanggo sinau yen sampeyan nggunakake monitor detak jantung. Inggih, yen ora duwe Handy - ora ketompo. Kalori bisa diitung piyambak.

Mesthi, kacepetan kobong kalori gumantung ing bobot, tissue lemak lan kacepetan mlaku. Nanging, nilai tegese minangka nderek: jogging ing kacepetan 18 km / h ngijini ngeculke 1280 Kcal saben jam. Leisurely roto ing kacepetan 13 km / jam Burns 920 kalori per jam.

Punika mokal kanggo rampung karo akurasi 100% kanggo ngetung sabaraha kalori expended nalika mlaku, amarga awak ing kabeh beda. Punika dikenal sing awak lanang duwé metabolisme luwih, lan Empu, nomer luwih saka kalori diobong. Yen sampeyan mung saiki nyetel dhéwé ing goal saka jogging, miwiti karo limang menit jog cilik. Yen sampeyan duwe Bentaye a, sampeyan bisa ngrekam kadohan kanggo mlaku ngetung sabaraha kalori sing burned nalika mlaku.

On rata-rata, mlaku unhurried ing kacepetan 9 km / h dikonsumsi 6.4 kcal saben 1 kg saka bobot awak saben jam.

Nalika mlaku ing kacepetan 10.4 km / h dikonsumsi 8.4 kcal saben 1 kg saka bobot awak saben jam.

Mlaku ing kacepetan 12 km / h bisa ngobong 10.4 kcal saben 1 kg saka bobot awak saben jam.

Akhire, mlaku ing jangkah cepet ing kacepetan 16 km / h Burns 14,4 Kcal saben 1 kg saben jam.

Mesti wae, sampeyan kudu tansah mbudidaya sing mlaku, bebarengan karo muter, nglangi, roller olahraga skate nuduhake jantung ing. Ing prosès mundhaké tingkat jantung, tekanan getih sementara mundhak lan awak pers adrenaline. Mulane, iku ora cukup ngerti carane akeh kalori sing burned nalika mlaku, sampeyan isih kudu milih hak mlaku jangkah lan jarak kanggo ngetung.

Jogging kudu dianakaké ing utawa ngisor -4º C. Ora kudu cepet-cepet, amarga lomba kudu ing kesehatan tinimbang ing kadohan! Iku apik kanggo miwiti karo 10 menit run, lan sawise wektu sing, diatur kanggo nambah utawa nyuda. Saben ngleksanani anyar - iku 1 menit wektu. A tindakake munggah lan ngukur pulsa sak latihan, carane akeh kalori sing burned nalika mlaku, monitor detak jantung bakal bantuan.

-Proven banget minangka Nyegah saka penyakit jantung lumampah. Punika pitados bilih dina kudu dicekel ora kurang saka 7 kilometer (babagan 10 000 langkah). Dadi carane akeh kalori sing burned nalika mlaku-mlaku? Nalika kacepetan 4 km / h lan 70 kg bobot wis combusted bab 113 Kcal / h. Ing kacepetan 6 km / h - iku 218 Kcal, lan nalika lumampah cepet (8-9 km / hr) tingkat 422 Kcal burned.

Langkah lumampah perlu, miwiti saka hak lan banjur alon mindhah bobot awak ing jempol. Coba njaga arch sikil lan penet pancet meksa, karya karo tangan. elbows dipencet kanggo awak kang - sing mbengkongaken ing tengen ngarepke. Banging kudu teken ing wektu sing padha nyoba kanggo nggawe slack, nanging ing bandhulan rhythmic tangan, tetep adoh saka awak ing. Sajrone mate uga rada muter omah. Iki bakal bantuan kanggo ngobong minangka akeh kalori sabisa. Ndhuwur sirah kudu katahan ing kuwi cara kaya yen padha narik marang langit, lan yen sampeyan menek gunung - ora angkat Uwang, digunakake ing kabeh mbukak bebarengan tiba ing pundak.