Daya efisien kanggo utomo

Ngleksanani - iku sawijining ngubungake penting saka kesehatan lan Kamping. Kang maneh wis daya kanggo utomo. Sawise karya lsp, gait normal, kathah fisik nonuniform nimbulaké mlengkung ing kolom balung mburi, lan Empu kanggo jalaran undesirable kayata scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, syaraf pinched , etc.

Lan sawise daya cendhak utomo, kang mung njupuk bab 15-20 menit, ora mung bisa nyimpen wong saka kabeh masalah iki, nanging uga menehi keluwesan awak lan mung nggawe swasana ati apik.

ngleksanani babagan pengobatan kanggo utomo

1. Ngadeg munggah terus, angkat tangan terus ndhuwur sirah. Saiki miwiti alon lan mboko sithik narik munggah awak, lan dadi driji. Ing kasus iki, sampeyan kudu aran minangka dowo bali Otot. Terus posisi iki kanggo sawetara detik, banjur ngendhokke. Baleni kaping 10.
2. Ngisi daya kanggo utomo kudu kalebu awak kanggo sisih. Nanging ora nggawe gerakan sembarang dadakan. Alon-alon bend ing sisih tengen lan Beku ing posisi iki. Sampeyan bakal aran babagan Otot tambahan. Baleni kaping lima ing saben sisih.
3. Njagong ing kursi lan straighten bali, tangan mimpin ing kursi. Saiki wiwiti kurva utomo bali, nyoba kanggo tutul glathi saka backrest (awak lan sikil ing wektu sing padha kudu tetep nulis). Apa 10-15 repetitions.
4. Ngapusi ing weteng. Bend sikil ing dhengkul lan njupuk ditahan ing ankles. Saiki wiwit narik munggah supaya luh mati dodo lantai lan sikil. Coba tetep ing posisi iki kanggo 5 detik, banjur ngendhokke lan bali menyang miwiti posisi. 10 repetitions.
5. Njaluk ing kabeh fours ing lantai lan tangan mimpin. Saiki bend mburi lan angkat sirah munggah, supaya kanggo ngunci mata ing langit-langit. Terus kanggo sawetara detik ing. Saiki narik padharan, babak mburi lan murah sirah. Jumlah repetitions - 10-15.
6. Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo melu ing garis utawa garis, dadi manawa kanggo kalebu ing program kegiatan fisik lan ngleksanani ngisor. Nyekel ditahan saka garis, angkat kaki mati lemah lan kisaran kanggo sawetara menit. penipuan prasaja iki strengthens lan aligns utomo lan ing wektu sing padha bukaan ing Otot saka Pundhak lan lengen.

Sehat utomo: pakaryan kanggo majeng

Iki seri saka pakaryan dirancang kanggo wong apik latihan fisik , utawa wong-wong sing gampang pakaryan sadurungé.

1. Ngapusi ing weteng lan narik awak. tangan Gamelan entheng liwat lumahing angkat ing. Push mati lantai dening kaki lan mbalek awak kang kiyat. Saiki tangan tolak supaya mati ing lantai ing borot dodo.
2. Njaluk ing dhengkul, straighten awak, mundhakaken tangan ndhuwur sirah. Saiki miwiti mboko sithik lan alon bend bali mundur. Coba aplikasi ing wektu sing padha nerusake hips - iku bakal luwih gampang. Apa 20 repetitions.
3. Lan, mesthi, worth nyebutke babagan iki wiwit ngleksanani kanak-kanak, dikenal minangka "jembatan". Kanggo menehi implementasine mbutuhake tingkat tartamtu saka latihan, supaya dianjurake kanggo miwiti karo posisi rawan. Selehake lontar ing tangan ndhuwur sirahe lan condong ing lantai, angkat awak ndhuwur lumahing saka busar. Swara wektu, sampeyan bisa miwiti saka ngleksanani karo posisi ngadeg, nanging ing kasus iki, pisanan, paling apik kanggo nindakaken ing tembok, ngusapake ing tangan.

Nalika sampeyan bisa ndeleng, kanggo daya penyangga iku ora angel, nanging sawetara sasi sawise wiwitan training sampeyan bakal aran luwih apik. Aku Wigati mung sing ngleksanani kuwi wis dilarang ing tatu parah - ing kasus iki, pisanan takon spesialis.