Apa foodstuffs kalium? pepe apricots, gandum bran, wortel kuning lan produk kalisodergaszczye

Sampeyan bisa tansah arep turu, saben gerakan diwenehi karo kangelan, lan diiringi kejang? Utawa, Kosok baline, jantung ngalahaken teratur, fuss ora panitraning, kringet pours becik? Mbok kahanan iki sing digandhengake karo kurang ing awak saka item, kayata kalium. Lan sadurunge sampeyan njupuk kanggo tablet, supaya kita ngerti apa tegese kanggo komponèn kanggo kita.

Kalium lan sodium - musuh utawa kanca?

Kalium performs sawetara tugas ing awak, lan paling penting saka wong-wong mau - imbangan banyu uyah saka sel, kang njamin kesehatan kabeh otot. 97% saka kalium dumunung ing sel. Njaba ing getih iku senyawa sodium NaCl - sodium klorit (getih normal raos asin).

rasio: nang kalium, sodium lan njaba - njamin operasi normal sel lan transmisi saraf impuls K↔Na. transfer Iki nyebabake abang saka otot normal, excitability pas wektune pangolahan syaraf.

Yen kalium ing sel bakal boten cecek, iku bakal nembus menyang sodium musuh bebarengan karo jumlah akeh banyu, swells sel, lan impuls saraf (Na↔Na) sing diblokir. Empu, cramps lemes, busung, otot. Nalika keluwihan saka kalium ing getih iku displaces sodium bebarengan karo banyu, dehidrasi ana. Watesan impuls saraf (K↔K) ndadékaké kanggo keluwen oksigen leukemia sel, utamané syaraf, kang bisa njalari pati.

kanca Heart - kalium

Kalium tugas liya - njamin fungsi normal jantung ing tandem karo unsur jantung liyane - Magnesium. Kalium lan nang sodium njaba sel nyekeli otot jantung ing wangun apik lan ora menehi swell, lancar ngirimaken impuls saraf. Yen kalium ora cukup lan nang saka sèl-sèl otot jantung uga sodium karo banyu, kuwi otot jantung abuh dianggo karo sedi, irama ngethok kaganggu.

Penting banget Persahabatan kalium Magnesium - unsur dhasar daya jantung. Kanthi jumlah sing ora nyukupi ing kalium ing getih, iku bakal dadi cilik lan Magnesium, lan mulane miwiti vasospasms, pangan Kagodha. Puffy jantung, kejang tortured, lack saka oksigen lan gizi - sinyal sing mbleset kalium.

Kaya dikarepake, kuwi irreplaceable

Saliyane loro pratandha pisanan, unsur iki migunani ing akeh pangolahan urip.

• Protein lan metabolisme karbohidrat. Ing wilayah iki, kalium main peran wali glikogen - karbohidrat Supplier energi kanggo Otot, lan yen ing keluwihan, fraught karo diabetes.
• ekskresi adi. kalium kemampuan iki bisa murah meksa getih, prau resik saka slag, kanggo mbusak dadi gedhe lan ginjel mbiyantu bener mbatalake cipratan saka awak.
• Oxygenation lan mental kegiatan otak uga ngrambah karo partisipasi aktif logam alkali.

Kabeh racun ing donya - ora mung langkah saka racun

Duwe sinau bab peran penting kalium ing awak, ora langsung nganggo tanpa wates kalisodergaszczye Produk: teh, pepe apricots, gandum bran. Benefit lan gawe piala kalium ing awak gumantung ing imbangan saka isi karo liyane gedhe lan utamané karo sodium.

A wong sehat wis 160-250 g pancet saka kalium ing sel lan getih, lan perlu saben dina kanggo replenish sawijining cadangan - 1.5-5 g Ora ngerti apa panganan ngandhut kalium ing jumlah paling gedhé. Yen kita, contone, mangan kentang, sugih ing unsur iki, akeh banget sprinkled karo uyah, iku wis ora kandungan ing kalium.

Kanggo imbangan tengen macronutrients perlu nggunakake sodium 2-4 kaping kurang, digunakake awak bakal keluwihan karo kabeh jalaran. Oversupply saka kalium ora kurang mbebayani. Ayo kita ora lali sing asam prussic - racun paling kuna lan kuat dikenal kanggo djalmo manungso - isih disebut sianida.

Ayo kang ndeleng apa mengkono iku kanggo kita nalika imbangan kalium-sodium ing awak wis kaganggu.

Hypokalemia - lack of kalium

Boten kados sodium, kalium ing awak ora nglumpukake, nanging kanthi cepet katampil. Lan yen kita duwe pakulinan kanggo nambah sawetara panganan uyah lan supaya panganan karo preservatives, lack of kalium ora dawa ngenteni.

kalium kurang gampang dikenali dening kang. sawijining fitur utama: kontrak involuntary Otot saka Palms lan geter saka tangan; nandhang loro jantung arrhythmias lan insufficiency; Kerep tekane leloro. Kabeh iki diiringi dening kepinginan pancet turu, irritability, getih dhuwur meksa, sesambungan miskin. Ana owah-owahan ing mentality: depresi, sayah, kinerja mental mboten saget, memori.

Introspection bakal mimpin menyang klarifikasi saka siji utawa luwih saka alasan kanggo kondisi iki:

1. Insufficiently digunakake produk kalisodergaszczye.
2. gedhe banget konsumsi panganan sugih ing sodium.
3. Nandheske output saka kalium saka awak banget cepet.
4. kegiatan fisik digabungake karo diet lan pasa.
5. Pangobatan, diuretik, kalium wis sakabeheng metu.

Kanggo nambah kondisi sing perlu kanggo nemtokake produk kang kalium ing jumlah cekap kanggo nggawe diet imbang lan mboko sithik nambah isine ing awak.

Dhasar Clinical Nutrition

Supaya daya iki marasake awakmu, ndeleng, ing apa Jumlah sing ana kalium ing panganan. Tabel menehi data kanggo ngitung tarif konsumsi saben unsur iki: 1.5-5 gram saben dina, kanthi nggunakake sodium 0.5-1.3 gram. Yen sodium mangan liyane, mungguh, lan nggunakake panganan kalium-ngemot kudu tambah.

sawetara tips

Kenalan karo urutan kang produk kasedhiya kanggo awak kalium, nimbang fitur saka nggunakake sawetara wong. Contone, gandum bran (keuntungan lan harms saka saling iki) mbutuhake aplikasi sing bener. gandum tetedan Hard, kang sadurunge mbuwang ing feed sapi sugih gedhe lan tilak unsur luwih saka glepung saka pari-parian olahan. Kanggo kita masalah iku terkenal sing produk punika dados kalium lan Magnesium bebarengan, kang tegese kesehatan gandum bran kanggo jantung. Nanging wong-wong sing angel Digest weteng, bisa jiwitake ngambakake pencernaan, yen wis mancep utawa ulcers. Normal reception bran uga winates: kurang saka 10 dina lan ora luwih saka 30 g saben dina.

dokter jantung iku uga wortel kuning karo isi dhuwure kalium. Six wortel minggu iku cukup kanggo normalake mung dijupuk mudhun meksa lan supaya stroke. Cukup ora cook. Lan kabeh panganan sing ngandhut kalium, iku luwih apik kanggo nggunakake, yen bisa, mentahan utawa dikukus. Nalika masak wis ilang kalium.

Kalium pepe apricots, kang kalebu ing telung produk kapisan isi unsur iki, kanggo ngrampungake karo nandhang loro jantung arrhythmia, hipertensi, mbatalake keluwihan banyu lan ngurangi dadi gedhe. Cukup kanggo mangan iki 5 woh-wohan dina, mesthi, yen sampeyan ora alergi iku.

Apa menawa akèh kalium

The overabundance kalium ing awak, mbok menawa malah luwih mbebayani saka kurang. Nalika kompilasi diet kanggo bobot mundhut perlu nimbang, apa produk kalium ditemokaké ing jumlah gedhe. Yen bobot mundhut planggaran iki produk (contone, jamur seger kentang putih wis kerep) iku bisa kanggo nyedhiyani metabolis lan hyperkalemia. Malfunction jantung, sweating meningkat lan urination marang kuatir general karo paralysis saka kelompok perih tartamtu kudu banget, banget tandha.

Karo penyakit iki mbebayani kanggo melu ing timer medicate, pangan ora bakal bantuan. Yen wektu ora introduce ancang-ancang perlu bakal berkembang ngenani babagan ginjel Gagal leukemia, tambah acidity getih, ancaman dhuwur saka diabetes lan malah pati. Kalium ora guyon karo wong-wong sing ora ngerti, utaminipun peran ing awak.

item olahraga

Nanging kanggo wong gaya urip aktif, atlit, wong-wong sing melu ing pegawe fisik, kalium kanca. Apa item cepet nyedhiyani energi lan nambah toleransi? Lan ing ngendi ngenteni support ing jantung cepet-cepet, yen kalium lan Magnesium ora bisa terus-terusan lan lancar?

Nalika sampeyan ngleksanani karo wong banjur kélangan akèh kalium. Sawise atlit latihan lan kompetisi nganggo omben sugih ing unsur iki, kanggo nggawe serep kanggo mundhut. Lack saka kalium - a Otot limp, a jantung, kangèlan ambegan. Kabeh masalah sing ditanggulangi kalium lumebu ing awak karo pangan.