Apa irama circadian? iromo circadianos lan kelainan sing

Meh kabeh penting pangolahan ing alam ana ing siklus. Conto sing paling gampang iku owah-owahan siklus mangsa. Saben taun, kabeh urip wis ngalami patang mangsa: spring, panas, Autumn lan mangsa. Liyane iku saka seri rotasi kebak planet kita ngubengi srengéngé. Salah rotasi kuwi taun pungkasan. Utawa rotasi bumi kebak sak sawijining sumbu, mbentuk dina.

awak kita uga ana siklus tartamtu. Apa Panjenengan awak manungsa wis perlu kanggo turu? Utawa sing kontribusi kanggo kawentar sawijining? Apa irama circadian? Awak manungsa punika subservient kanggo siklus 24-jam. Wangsulan: Bab ingkang paling penting ing siklus iki - alternation iki turu lan wakefulness. Proses iki kanthi otomatis kontrol dening otak.

Konsep irama circadian

iromo circadianos - owahan ing kakiyatan pangolahan biologi ing awak manungsa sak dina. Ing tembung liyane, iki jam biologi nang awak. Njupuk mudhun irama sing mokal, minangka fraught karo macem-macem penyakit saka pikiran lan organ vital.

iromo circadianos sing normal circadian nggawe imbangan. Ing negara nalika wong wis koyo gedhe, disebut imbangan circadian.

Nalika imbangan saka wong circadian ngrasa sehat fisik, kang wis napsu apik, dhuwur roh, kang awak kendel lan kebak energi. A wong iku ing jangkah dhewe. Nanging nalika ana imbangan saka circadian, irama circadian wis bejat, iku godhong sawijining tandha ing kesehatan awak kang.

Manifestasi iromo circadian

Everyone mbokmenawa ngeweruhi dhewe sing ngrasa luwih dienggo, semangat lan kebak vitalitas lan energi ing sawetara jam ing dina lan liyane kenthekan, listless lan ngantuk - ing liyane. Wis nyambung karo iromo biologi. Kanggo karya jam biologis awak manungsa tanggung jawab bab 20,000 syaraf ing hypothalamus. Isih ora ngerti persis carane iki "jam". Nanging, ilmuwan pracaya kanggo fungsi normal awak karya sing kudu cetha lan manéka warna takson, ing circadian irama jantung ngirim mesthi normal.

On rata-rata, kegiatan mental manungsa wis loro pucuk: 9:00 am lan 21:00 pm. kekuatan fisik tekan puncaké ing 11:00 am lan 19:00 pm.

Cycle "turu - wakefulness"

Owah-owahan pancet dina lan wengi - iku siklus, kang langsung gumantung ing kahanan awak manungsa, irama circadian sawijining. ganti siklus wengi lan dina, tanggung jawab kanggo proses owah-owahan saka turu lan wakefulness. Iku saka seri "turu - wakefulness" gumantung ing Course saka akeh pangolahan ing awak, fungsi lan kemampuan normal kanggo bisa.

jumlah ora nyukupi ing turu bisa nimbulaké nyuda ing span manungsa waé, kedadean sing ora dikarepke cacat. Ing anané saka turu sehat penuh elek Intelligence, nerak pangolahan metabolisme ing awak. Iki ora kabeh sing gawe katut kanggo kelainan irama turu circadian awak kang. Uga, fraught karo tuwa otak awal, kelainan mental lan malah skizofrenia.

Ing pengaruh Awan ing iromo circadian

Nalika srengenge dadi ngisor ingkang wonten, tingkat cahya irungnya. Sistem visual manungsa dikirim sinyal kanggo otak. Iku stimulates produksi hormon iki, melatonin. Panjenenganipun mbantu ngurangi kegiatan manungsa. Melatonin relaxes wong nyegerake ngantuk.

Kosok baline, yen srengenge katon ing cakrawala, ing otak manungsa ditampa sinyal kanggo nambah katerangan. Melatonin arupa ing populasi. Minangka akibat - kegiatan awak manungsa mundhak.

Imbuhan siklus "turu - wakefulness" melu lan bayaran liyane. Contone, njupuk padusan utawa perlu, biasanipun jam weker, ninggalake kamar turu, Adoption saka posisi horisontal, lan sembarang Sifat liyane.

Sunrises lan angslup

Ilmuwan pracaya iku munggah awal ing esuke lan arep amben sawise departure saka srengenge liwat cakrawala bakal nggawe operasi ing jam biologi sing cetha lan manéka warna takson.

Iku kanggo alesan iki, pungkasan Sunrise lan awal sunset ing mangsa asring ndadékaké kanggo kasunyatan sing wong aran ngantuk, lethargic lan isin. Iki reaksi normal kanggo cahya saka dina. jam biologi manungsa ora bisa tune ing operasi normal. iromo circadian Saben sing netepi, lan ana macem-macem masalah kesehatan.

swasana ati nandhang sungkowo padha, tiba in kegiatan lan koyo helplessness dialami dening wong sing manggon ing wengi kutub utawa nalika wektu sing dawa banget dianakaké mendhung, cuaca udan.

chronotype wong

iromo circadianos wong isih diselidiki. Ilmuwan wis disaranake sing ana telung chronotype utama awak manungsa.

The chronotype pisanan kalebu "Lark" - wong kayata esuk. Padha tangi awal, ing Sunrise. Esuke lan separo pisanan saka dina irungnya puncak vitalitas sing, kemampuan kanggo bisa lan bungah. Sore "larks" ngantuk, padha menyang amben awal.

The chronotype kapindho antara kayata sore. Padha nelpon "manuk." Nindakake "manuk" ngelawan "lark". Padha menyang amben banget pungkasan lan ora bisa ngadeg ing awakening esuk. Morning "manuk" ngantuk, sluggish, kinerja iku arang banget kurang.

Morning retardation "owls" bisa diiringi sirah. Operability wis tambah ing separo kapindho dina, asring malah sawisé enem ing wayah sore. Ana kaping nalika wengi tumiba ing puncak kinerja "manuk".

chronotype katelu - wong fluktuasi ing kakiyatan saka kemungkinan psikologi sak dina. Padha disebut "dara" utawa, ing tembung liyane - aritmiki. wong kuwi tiba saka siji nemen kanggo liyane. Bisa merata uga kanggo loro dina lan sore.

"Larks", "manuk" utawa "biru" wong sing lair, utawa padha dadi? Jawaban menyang pitakonan iki durung ketemu. Nanging, wis ana akeh pasinaon bukti link antarane chronotype lan asli manungsa. Contone: ing paling kasus, karyawan sing "larks". Wong apa mental - "Owl". Lan wong-wong saka pegawe fisik -. "Dara" Sing, sing dadi sing metu wong ing daya kanggo ngatur jam biologi dhewe kanggo nyetel kanggo sawijining irama. Wangsulan: Bab ingkang utama - ora kanggo babras dhewe.

Alasan kanggo Gagal saka irama circadian

kelainan irama circadianos bisa kelakon kanggo macem-macem alasan. Sabab paling dhasar lan umum Gagal ing jam biologi:

• Ing Nggeser.
• Meteng.
• pesawat trip Long.
• Panggunaan obat-obatan.
• Various owahan ing gaya urip.
• Persimpangan zona wektu liyane.
• sindrom owl. Wong chronotype iki seneng menyang amben banget pungkasan. Menawi mekaten padha duwe alangan tangi ing esuk.
• sindrom Lark. chronotype iki ditondoi dening awakening awal. Iki wong kangelan nalika ana perlu kanggo bisa ing wayah sore.
• Ing transisi kanggo Pengiritan Wayah Awan. Akeh wong ing wektu iki wis diamati Kurangé populasi kinerja, irritability, kekirangan, apathy. Lan transfer penembake kanggo wektu mangsa ditransfer luwih gampang saka nyimpen.
• Penyayang nginep ing komputer uga ngancam Gagal irama circadian.
• Night karya - a kaku banget kuwat kanggo awak. Ing kawitan, iku ora bisa felt, nanging saben dina lemes accumulates, alané turu, sudo kemampuan kanggo bisa, ana apathy, kang bisa diganti dening depresi.
• kahanan unforeseen, nalika dina lan wengi sing ngowahi.
• ibu-ibu enom asring nandhang sangsara marga saka kasunyatan sing iromo circadian dheweke ora pas karo iromo saka anak. Asring anak turu dhasar nganggo ing afternoon, lan padha turu ing perangan cilik saka wektu sak wengi. anak kuwi ngomong padha mistook dina lan wengi. Ibu cilik, mesthi, ora bisa turu. Ana kene iku nglanggar serius saka irama circadian saka ibune.

Peraturan iromo circadian

Wong kudu bisa kanggo ngganti menyang jadwal sembarang, amarga urip bisa kurban akeh surprises, kang bisa katampil impact banget negatif ing jam biologi. Kene sawetara tips sing bisa bantuan ndhukung iromo circadian manungsa:

• Yen wong iku pesawat, saka wétan kanggo kulon iku luwih apik kanggo milih pesawat esuk, lan saka kulon mangétan - ing nalisir, wayah sore. Ing kasus iki, sadurunge dina pesawat westbound limang sampeyan kudu nyoba kanggo pindhah kanggo turu kanggo saperangan jam mengko. Mangétan, ing nalisir - kanggo saperangan jam sadurungé.
• Kajaba iku, arep kanggo amben awal utawa pungkasan, iku bisa nyiyapake lan kanggo nerjemahake panah jam ing mangsa panas utawa mangsa.
• Sampeyan kudu nyoba kanggo pindhah menyang amben ora luwih saka 23:00 - sing assuming sing ngimpi punika 7-8 jam. Yen ora, pindhah worth sadurunge.
• Ing cilik saka karya shift, utawa kahanan liyane, wong kudu njaluk bagean turu saka setengah saka dina, utawa, ing kasus nemen, ing dina iki.
• Apa ora bisa sijine mati turu ing akhir minggu. Kanggo 4-5 dina awak bisa dadi kesel sing akhir minggu otsypaniya ora bakal cukup. Utawa bisa kelakon ing liyane - bisa njaluk yakin palsu sing ana lemes, lan awak bakal niksa insomnia. Punika mokal kanggo nggawa awak kanggo nemen, aran sawijining kekuatan. Jalaran bisa banget serius.

perawatan Gagal irama circadian

kelainan irama circadianos sing dianggep sawise diagnosis render. Ing goal saka perawatan punika kanggo bali awak manungsa kanggo operasi normal, operasi Recovery saka jam biologi. Ing perawatan utama lan paling umum saka kelainan irama circadian iki dianggep karo cahya padhang utawa chronotherapy. therapy cahya padhang digunakake karo Yahoo kanggo mulihake nduwe fungsi normal awak manungsa, netepake karya jam biologi internal. technique iki menehi asil pinunjul kanggo wong sing duwe iromo turu circadian Kagodha.