Apa mengkono yen apa sing "bar" saben dina: 7 efek sing ora dikarepke

"Plank" - iku posisi sing gedhe kanggo saben dina, sing ngijini sampeyan kanggo bisa ing Otot, malah tanpa nggawe gerakan sembarang. Nanging yen sampeyan pengin kathah tambahan - sampeyan bisa nindakake ing sisih ngleksanani posisi iki. Wis melu ing cara ing ngisor iki: driji sikil lan tangan nganti elbows ngaso ing lantai, awak kabèh, sampeyan perlu kanggo njaga kanthi nyenyet lan langsung, sing ana garis lurus saka sirah kanggo sikil. Sampeyan mung kudu ngadeg ing posisi iki kanggo sepuluh detik lan sekedap - mengko sampeyan bisa nambah dadi cedhak. Nanging apa menehi "Strip"?

Sampeyan bakal nambah penet Panjenengan

"Plank" - iki ngleksanani sampurna kanggo bisa ing kabeh Otot penet, wiwit ing posisi iki padha banget tegang. Yen sampeyan pengin kanggo kumpa penet ing, ing "bar" sing bakal klebu ing dhaftar pakaryan. pakaryan liyane bisa fokus ing sawetara kelompok perih individu, nanging liwat posisi iki sampeyan bakal bisa kanggo bebarengan langsung bisa ing kabeh kelompok perih, lan bakal paling efektif.

Ngurangi risiko bundhas bali utawa utomo

Yen sampeyan saya apa "bar", iku ngijini sampeyan kanggo mbangun Otot bali apik. posisi iki ora mung relieves pain nanging uga mbantu kanggo ngiyataken Otot, kang mengko bakal nyedhiyani kanggo utomo lan bali kabèh support apik. Lan iki, ing siji, nemen ngurangi risiko bundhas sanajan Performing latihan kekuatan karo bobot abot.

Ngapikake metabolisme

"Plank" - iku cara sing gedhe kanggo tantangan kabeh awak, minangka ing implementasine saka posisi iki sampeyan ngobong kalori luwih saka karo akeh pakaryan. Dadi malah yen mimpin a gaya lsp lan ngleksanani, "Strip" bakal mbantu ngobong kalori lan tetep Pas. Menapa malih, menehi implementasine wiwit metabolisme, kang nduweni efek positif ing awak.

apik dedeg piadeg

posisi iki uga ngijini sampeyan luwih akèh kapercayan kanggo ngadeg mujur lan njaga dedeg piadeg tanpa kangelan sembarang. Sampeyan bisa nyimpen dedeg piadeg saya, minangka "Strip" impact "ora mung ing otot-otot weteng, sing wis mangertos, nanging uga ing Otot ing bali, pundak, gulu lan dodo. Supaya sampeyan temtunipun kudu mbayar manungsa waé kanggo posisi iki yen pengin dadi anggun lan duwe dedeg piadeg apik pancen tansah, ora mung nalika sengojo straighten bali.

nambah imbangan

Wis sampeyan tau nyoba kanggo ngadeg terus ing siji wentis? Paling kamungkinan, sampeyan wis nguripake metu nindakaken, nanging mung kanggo sawetara detik - sampeyan wiwiti pindah saka sisih menyang sisih. Iku ora amarga sampeyan tahap utawa kaya sing - mung pencet Otot ora cukup kuwat kanggo ndhukung sampeyan ing posisi iki lancar lan dawa. Nggawe "bar", sampeyan bisa nemen nambah imbangan, lan iku bakal menehi kauntungan akeh olahraga lan Performing pakaryan Komplek.

nambah keluwesan

Keluwesan - iki salah siji saka nilai tombol saka implementasine saka "bar", minangka ing proses straining lan mulet akeh kelompok perih - penyelundupan, scapula, Clavicula, hip, sikil, tangan lan ing. Yen sampeyan nindakake "sisih bar" sampeyan bisa nambah kanggo dhaftar iki durung, lan obliques. Kabeh iki bakal menehi kauntungan ageng amarga keluwesan - tombol kanggo sukses ing sembarang kegiatan fisik, uga pangayoman banget marang ciloko.

keuntungan psychological

"Plank" iku bisa kanggo malah metu, kanggo bisa ing syaraf - posisi iki ndadekake iku bisa kanggo Padhang mudhun, ngendhokke lan lali bab kaku. Mbukak ing Otot sak dina tansah dhuwur banget, malah yen sampeyan mung njagong ing dhingklik ing komputer - Otot bisa dadi numb. Lan "bar" bakal dadi kanggo wong medicine nyata, lan ing podo karo, lan bakal mbusak kaku mental.