Pakaryan apa bener bisa marang sampeyan?

Pranyata metu sing ora kabeh pakaryan sing digawe witjaksono. Sawetara wong sing ala kanggo dedeg piadeg, sawetara banget mbebayani lan provoke ciloko, utamané ing antarane wiwitan. Iki pakaryan, kang kudu nyingkiri, yen mentas dadi Pengunjung biasa menyang gedung olahraga.

Squatting ing Bosu-simulasi

Bosu - iku Nihan, kang setengah feetball ditempelake platform. Iku dirancang kanggo nglatih apparatus vestibularis, ing sesambungan kang obahe lan koreksi dedeg piadeg. Bisa ing simulasi iki diiringi dening tingkat relatif dhuwur saka volatility. Sing kok squats lan pakaryan liyane dileksanakake nalika ngadeg ing Dome, ningkataké risiko Mudhun lan bundhas. Yen sampeyan ora profesional, nanging mung anyar kanggo kamar fitness, ing sisih paling apik menginake iki ing projectile kawitan marketing. Pakaryan ing Dome tulada setelan salah ora mung utomo nanging uga kabeh awak. Squats jangka wis rampung paling dening tembok, mangkono Ngontrol presentation bener kang utomo lan dhengkul.

curling

Sampeyan ngerti apa kelainan sing paling umum saka dedeg piadeg ing donya? Nginguk pundak lan mbengkongaken sirah lan Uwang, katuntun menyang dodo. Kabeh iki ombone sing rambute kang mirip dedeg piadeg sing nganggo, lungguh ing komputer. Lan posisi padha akeh wong nggunakake nalika Performing twists. Meh kabeh newcomers sak twisting narik sirah maju, akeh digawèkaké pundak. Iki mung nyengsarakke dedeg piadeg ngleksanani. Ganti kuwalik twisting tradisional. Angkat sikil elongated munggah lan ing posisi iki kanggo angkat thigh lan pelvis, banjur alon murah padha mudhun menyang posisi asli.

Punches karo dumbbells

ngleksanani banget prasaja, lan mbok menawa tumrape dadi populer. Sampeyan mung tetep nyekeli dumbbells lan mbaleni seri ngunekke. Ing bab aneh iku ngleksanani banget prasaja iku ora ana guna, amarga iku ora efektif kanggo tangan lan tangan. Yen sampeyan pengin njaluk kasil maksimal ing wektu cendhak, tindakake gerakan fleksi saka biceps utawa triceps pencet french.

Pundhak narik

ngleksanani Iki migunani kajaba Bodybuilders profesional, sing digunakake individu karo saben klompok otot. Yen sampeyan perlu pundak kuwat, banjur bisa karo bali lan kiyat utawa nindakake pundak bench. Narik ing pundak dirancang mung kanggo Otot trapezius lan ngiyataken implementasine saka masalah kapisah karo dedeg piadeg lan sabab pain ing gulu lan pundhak tension. Kanggo ngiyataken ndhuwur penyelundupan lan forearms, bisa ing otot deltoid. Prasaja lan efektif ngleksanani - ngangkat dumbbells ing tangan ing tangan outstretched kang.

Plank karo Dumbbell tikaman

Yen mengkono ngleksanani iki supaya ngiyataken torso, banjur iku banget efektif. Nanging, yen pengin bisa ing Otot ing bali, pundak lan kiyat, iku paling apik kanggo melu ing kayaking mesin. Planck diusir dumbbells - pakaryan ngarahke ing stabilitas. Senadyan kasunyatan sing sing digunakake kanthi tangan, pundak lan Otot bali, posisi awak njamin efficiency minimal Otot iki. Kasunyatan sing kudu nyekel posisi sing bener ing garis dhuwur ing tangan siji, ing wektu nalika Performing gerakan kayaking karo tangan liyane. Ing posisi stabil lan kamungkinan saka efek saka "kayaking" arang banget winates.

Simulator ing nyawiji lan liang saka sikil

Iki mbok menawa simulasi paling pati ditresnani, lan iku ora angel kanggo bisa karo wong. Kasunyatan sing ngleksanani ing abang saka sikil ing simulasi sing dileksanakake ing posisi lungguh, kang ala banget kanggo dedeg piadeg. Kajaba iku, posisi iki ora ndherek otot-otot weteng. Iki efek exerciser ngrambah dening Performing sit-ups, lan nyurung rod Rilis ing slope.

Tikaman amba ing ndhuwur sirah

simulasi ngidini tikaman ing ndhuwur Otot tangan, torso lan bali. Iki ngleksanani banget efektif, yen narik garis menyang chin utawa dodo. Nanging, yen narik garis konco sirah, awak njupuk posisi salah.