Minangka pump bokong - teruse № 1

awak ayu lan tahan wadon kang ora ninggalake indifferent ora wakil siji saka jinis kuwat. Nanging supaya tekan ing cherished 90-60-90 kudu ngetokake apik. Ora dingerteni, sing siji saka kaluwihan paling atraktif ing wong wadon - iku bokong utawa scientifically gluteus maximus. Mulane, ing dalan kanggo sempurno perlu ngerti carane kanggo kumpa munggah bokong. Mesti wae, sampeyan ora bisa njaluk nyisihaken saka ing siji dina apa iki nambah saindhenging taun utawa malah sawetara taun, nanging yen sampeyan mbayar wektu sethithik saben dina, sampeyan bisa ndandani kabeh.

Pitakonan saka carane kanggo kumpa munggah bokong, ing umum, sijine pelatih ing gedung olahraga. Mesti wae, sing spesialis bisa gampang ngrampungake tugas iki lan padha bakal menehi saperangan saka pakaryan lan nulis metu carane padha aplikasi, gumantung ing fitness fisik. Nanging apa pakaryan kanggo kumpa munggah bokong ing ngarep, yen ana wektu lan dhuwit kanggo ngunjungi gyms.

Wiwit njlèntrèhaké pakaryan kanggo kumpa munggah bokong, sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo jumlah latihan. Pilihan paling bakal dilakoni ing pakaryan telu minggu, wektu rongpuluh menit, nanging bisa tambah luwih. Sampeyan perlu kanggo nindakake bab cedhak limalas kanggo saben sisih. Mboko sithik awak dadi rakulino kanggo mbukak, lan bisa tambah.

Ing Jeksa Agung bisa ngetokake saka carane kanggo kumpa munggah ing bokong assistant paling setya bakal squats. Cara paling gampang lan paling cepet kanggo njamin mayoritas ahli, lan uga paling intuisi. Kanggo nindakake iki, nyeleh sikil ing jembaré sing aran paling nyaman lan ing wektu sing padha ngidini kualitas ngleksanani. Ing mburi iki arep terus, lan nyoba ora kanggo mimpin maju. Saiki mboko sithik miwiti squat. Luwih bisa nambah mbukak liwat Dumbbell.

Pilihan liyane carane kanggo kumpa munggah bokong - iku nyerang. Sampeyan kudu nyatet sing ngleksanani ora mung strengthens Otot gluteal, nanging uga ing Otot saka sikil. Kaki jembaré Pundhak loro, bali warata, Lunge kiwa sikil bali. Ing kahanan kaya mengkono, kanggo ditrapake luwih, sampeyan isih bisa nggawe gerakan springy sawetara, mesthine sing curtsey sethitik. Banjur ngganti sikil.

assistant manut kanggo kumpa munggah bokong bakal mlumpat tali. Njupuk tali ing tangan, miwiti mlumpat ing loro kaki, sampeyan uga bisa mlumpat ing saiki ing sisih kiwa, banjur ing sikil tengen. Duration saka kelas loro utawa telung menit, nanging karo saben dina maringaken liyane lan liyane nambah nomer repetitions.

Salah siji sing paling umum ngleksanani "Bicycle". Kanggo kinerja, sampeyan kudu ngapusi ing lantai, tangan diselehake bebarengan awak. Mundhakaken sikil ing amba hak lan miwiti gerakan sing imitates muter. Mboko sithik akselerasi, terus apa ngleksanani anggere sing aran banget kesel. Sampeyan banjur bisa terus sawise break cendhak.

Yen wektu ora ing kabeh, lan kanggo menehi wangun becik Paus banget uga pengin, ngleksanani ngisor mesthi bakal mbukak kanggo kinerja ing kabeh kahanan. Kang ing karya nalika ing transportasi umum utawa mung mengkono chores kluwarga, sampeyan bisa bebarengan nambah awak. Kanggo nindakake iki, ngadeg munggah buttocks terus lan tegang nganti kesel, lan banjur ngendhokke Otot. Ngleksanani bisa bola nganti trep kanggo nglakoni.

Sampeyan kudu nyatet sing ngleksanani, mesthi, bantuan kanggo wangun, nanging ora rampung ngilangke kabeh shortcomings. Merga iku, panjenengan ngirim uga mirsani diet bener. Liyane "Golden" aturan sukses, iku pendekatan cukup. Sawise kabeh, yen kakehan dhewe, kita bisa mung apa gawe piala. Lan aja lali swasana ati seneng, kabeh karya bakal diganjar, nindakake kabeh pakaryan ing music nyenengake lan karo eseman.