Ngisi daya kanggo Bubnovsky: ngleksanani ngarep

Amarga lifestyle lsp, karya lsp, faktor turun temurun lan alasan liyane, mayoritas wong sing ngalami masalah karo bali, gulu lan organs saka sistem musculoskeletal. Lan yen sadurungé iku angel kanggo ngatasi masalah, ana saiki cara sing asli Dr. Bubnovskaya. Sing ndadekake bisa kanggo mulihake fungsi utama sistem propulsi. Lan wis nyata ing ngarep habitual Panjenengan. Apa daya kanggo Bubnovsky iku hak kanggo sampeyan, netepake dhewe.

Apa daya ing ngarep?

Preduli saka penyakit, jinis pain lan ciri individu liyane, daya wis dileksanakake ing mode hemat daya. Iki tegese kabeh pakaryan sing rampung ing jangkah alon utawa ora, tanpa mengkono utawa obahe dadakan. Ngisi daya Bubnovskaya jangka pesawat saka ngukur ngarahke ing eliminasi gejala pain, imbalances ing arah siji utawa liyane. Tujuan iki pakaryan prasaja lan diakses - kanggo nggawe gerakan Panjenengan anggun.

jinis apa saka iku kelakon?

Gumantung ing varieties saka penyakit lan wilayah sing magepokan awak mbedakake jinis ing ngisor iki senam medical profesional:

• Spine (ing cilik saka scoliosis, gejala nglarani ing wilayah bangkekan, Pegunungan, etc ...);
• dhengkul, Pundhak, hip, lan liyane joints;
• gulu (osteochondrosis).

Nalika sampeyan bisa ndeleng, Dr. Bubnovskaya daya bisa ngatasi akèh masalah diamati ing patients saka umur.

Carane asring dileksanakake?

Bubnovsky ora mung teka munggah karo senam rekreasi kanggo kabeh kesempatan, nanging nyoba iku dhewe. Ing pungkasan kang ngatur kanggo njaluk nyisihaken saka kursi rodha, waras lan waras wong. Nanging, asil kang becik, miturut penulis, bisa ngrambah mung nalika kinerja dina komplek cocok kanggo sampeyan. Yen ora, daya kanggo utomo saka Bubnovsky menehi efek banget utawa banget sauntara.

Apa ana apa contraindications utawa Watesan sing ana?

Amarga saben cara wis dirancang kanggo ngilangke masalah tartamtu, ngandhut ora contraindications. Nanging, iku kudu dipun mangertosi bilih kabeh, contone, ing proses pemulihan sifate individu sawise dibedhah. Akibate, ing pangisian daya saka Bubnovsky dhewe milih individu, utawa nompo ngarsane Instructor qualified. Contone, specialists iki bisa ing tengah dhokter Bubnovskaya lan wujud sawijining. Pendhudhuk St. Petersburg bisa ditemokaké ing Vasilevsky Island, 5-Line, 70, lan. * Laon dalan, d 14, Bangunan 1, huruf A. jam Pakaryan: ana kanggo ana - saka 9:00 kanggo 22:00. ana - saka 11:00 kanggo 18:00.

Apa masalah ditanggulangi?

Ngisi daya kanggo Bubnovsky - pilihan gedhe ngleksanani kanggo njaluk nyisihaken saka pain ing joints, kang ndadekake wong alus lan supple, strengthens. Nanging ngidini sampeyan kanggo nyegah utawa alon pangembangan atritis, osteoarthritis, gout, flatfoot.

Komplek utomo mbantu mulihake mobilitas bali kanggo patients gerah saka efek saka scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. komplek tartamtu gulu ngilangke alangan kayata "randha hump" utawa "Crest". Ing cendhak, kabeh pakaryan iki ngganti pain, kempal utomo, nambani joints lan mung nggawe urip luwih gampang.

pakaryan prasaja kanggo ngganti maneh pain

Kabeh Komplek kasusun saka 6-7 pakaryan. Kabeh mau wis dileksanakake ing lantai nggunakake Mat khusus kanggo Yoga utawa nutupi liyane. Wangsulan: Bab ingkang kawitan dilakoni - njaluk kabeh fours (nggawe emphasis ing tangan lan dhengkul). Sabanjure, inhale lan bend mburi. On exhale ing, arch ing arah ngelawan. Ing Yoga, ngleksanani iki disebut "kucing." Baleni gerakan ing inhale lan gempur 15-20 kaping. Aja lali sing kabeh tumindak sing arep Gamelan lan alon.

ngleksanani migunani liyane, kang kalebu daya saka Bubnovsky disebut "babagan langkah." Nganggo saka basa nuduhke (elinga posisi sadurungé karo emphasis ing tangan lan dhengkul). Bend wentis tengen ing nyuda lan njagong ing, obah bobot awak ing arah padha. Narik sikil kiwa kanggo sisih, arep ngisor lan bebarengan print metu tangan tengen. Ing siji, tangan kiwa cenderung kanggo sikil terus. Beku ing posisi iki kanggo sawetara detik lan ngganti posisi tangan lan sikil kanggo ngelawan.

Ing mbeta metu ngleksanani, nyoba kanggo ngalahake pain lan nggawe pamindhahan okehe saben wektu. Jumlah repetitions siji pendekatan - 20.

Daya saka osteochondrosis saka Bubnovsky: "Bleeding" lan mulet bali

Ngleksanani sabanjuré diarani "pumping". Iku wiwit karo mandeg ing dhengkul lan tangan. Sabanjure, sampeyan perlu push sethitik gawe dhengkul lan nggawe kadohan malah liyane antarane tangan lan sikil. Banjur kasebut kanthi teliti, tindakake mulet nerusake, relieving beban ing tangan. Baleni tumindak iki 5-6 kaping, nanging ati-ati ora kanggo bend ing wektu sing padha ing mburi.

Ing langkah sabanjure, bali menyang posisi awal sadurungé, bend elbows Panjenengan (minangka ing push-ups), gempur lan murah awak kanggo lantai. Kang ing ngisor banget, straighten penyelundupan, murah pelvis bali ing tumit lan babagan Otot mburi. Kahanan iki meh podho nuduhke anak kang saka Yoga. Baleni 5-7 kaping. Iki pangisi daya hernia gedhe. Miturut Bubnovsky, sing ndeleng, iku ora angel apa. Wangsulan: Bab ingkang utama sing ora mbutuhake peralatan lan kabeh cedhak bisa dileksanakake ing ngarep.

babagan weteng lan ngangkat pelvis

Dileksanakake saka posisi rawan ing kang bali. Ing kasus iki, sikil sing mbengkongaken ing dhengkul lan dileksanakake kaku ing sikil. Sabanjure, sampeyan perlu kanggo lay mudhun tangan sing ing kunci kepala, Uwang karo pasukan dipencet marang dodo. Langkah sabanjure kanggo Angkat awak (nalika pumping pencet). Coba copot glathi saka lantai lan tekan kanggo sikut kanggo nyuda. Punika ngremenaken sing nomer repetitions ora winates. Tindakake minangka adoh sabisa.

Ngleksanani sabanjuré - iku daya gedhe kanggo joints (Bubnovskaya iku ora kanggo apa-apa disebut "urusane peserta master"). Kang digawe saka posisi lying. Back lan sirah lying ing lantai, sikil mbengkongaken ing dhengkul, lan tangané nyebar metu ing pituduh acak. Ing exhale karo pasukan push sikil ing lantai lan angkat hips munggah. Terus kanggo 1-2 detik. Gulung mudhun. Baleni 10-30 kaping. Ing mburi Komplek bisa bola 2-3 kaping.

Sawetara pakaryan kanggo joints

Komplek iki bisa digawa metu ing esuk tanpa njupuk metu saka amben. Nanging ngidini sampeyan kanggo cepet tangi lan tune menyang dina anyar. Iku wiwit karo mandeg. Nguripake (loro kaki ing wektu sing padha), kiwa lan tengen. Gerakan iki meh podho karo wipers ing mobil. Banjur arep meksa nyebar driji lan banjur remet. Baleni 15-20 kaping. Sabanjure, miwiti kanggo njlèntrèhaké sawetara titik ing siji arah lan banjur ing sisih liyane (saben 20 kaping).

Tekuk dhengkul. Gantian murah nyuda hak sikil kiwa, banjur ing sisih kiwa - tengen. Ing tataran katelu kudu nindakake nginggilaken pelvis munggah lan rampung ngleksanani Komplek "kucing". Saiki sampeyan siyap kanggo njaluk metu saka amben.

Ing pakaryan gampang kanggo gulu

Kanggo mbusak kaku saka utomo duwe sesambungan karo tengkuk bakal mbantu ngisi kanggo gulu Bubnovsky. Wangsulan: Bab ingkang utama iku kanggo nindakake iku sworo seru. Kanggo miwiti, jengkeng lan crouch ing tumit. Luwih narik munggah liwat makutha. Alon-alon nguripake sirah ing sisih tengen lan kiwa. Banjur nyoba nguripake sirah kanggo ngiringake kanggo siji lan Pundhak liyane. Mung narik kuping kanggo lengen, lan ora kanggo kuping. Baleni ing saben sisih 5-10 kaping.

Nggawe sirah bunder ing loro pituduh gantian. Mbayangno pikirane sing sirah - iku potlot gedhe karo sing nyoba kanggo njlèntrèhaké bunder ing langit-langit. Wangsulan: Bab ingkang utama punika ora nyoba kanggo uncalan kepala maneh. Banjur wiwiti goyangake kepala maneh lan kasebut. Baleni padha nomer kaping ing pakaryan sadurungé gulu.

Kanggo ngaso ngatur sudhut-wentis, keno tangan lan elbows ing posisi ngisor sisih ndhuwur mudhun. Mbayangno sing duwe stream banyu sing mili gampang dhateng lantai. Kas.

Komplek karo sciatica, osteoporosis lan hernias

Ing tataran kapisan, ngadeg ing kabeh fours. Banjur nguripake sirah lan bebarengan ayunan hips sisih tengen. Ganti arah. Baleni 5-6 kaping ing saben sisih. Banjur bali menyang posisi sadurungé. Puter hips gantian kanggo saben pihak. Miturut iki, sampeyan bisa nyambung sirah. Baleni ngleksanani 5-7 kaping.

Bali menyang posisi asli. Rada bend dhengkul menyang sikil, straighten tangan lan babagan nerusake. Mangkono, sampeyan nggawe cahya lan babagan alus maneh. Banjur ngadeg karo emphasis ing tangan lan dhengkul. Ngluwihi lengen tengen maju lan angkat sisih ngelawan minangka counterweight. Terus posisi iki kanggo 4-5 akun. Baleni karo lengen lan wentis. Bali menyang dedeg piadeg anak, obah bobot awak ing tumit. Sijine sirah ing lantai, babak mburi lan babagan tangan maju.

Pendekatan tembok. Nyebar Mat ngisor. Ngapusi ing bali. Banjur angkat sikil loro, karo emphasis ing tembok. obahe Accurate, adhedhasar tangan lan sikil, menek tembok. Pindhah supaya nganti wektu kuwi minangka utomo bangkekan Panjenengan dumateng marang tembok lan sikilmu ora bakal wungu dhuwur munggah. Beku ing posisi iki kanggo 4-5 akun. Gempur lan inhale. Lan sikil banjur alon-alon ngisor konco sirahe. Metu dedeg piadeg cukup kanggo nglakokaké somersault a mundur utawa ngapusi ing sisih lan menek.