Carane njaluk weteng warata lan pinggul lancip? Rekomendasi menehi Instructor Fitness misuwur Natalia Korotkov

Supaya ora dadi isin tokoh, nuduhake mati ing pantai, wanita lumaku kanggo kabeh, utamané yen sampeyan pengin njaluk ing wangun sadurunge mangsa panas liburan. Lan asring nindakaken dhewe iku angel banget. Amarga lack kawruh lan perlu kanggo motivasi tambahan akeh saka jinis padha sing ngowahi kanggo kathok dowo fitness.

Natalia Korotkov, kang wis dijupuk medali perunggu ing juara Russian ing 2013 ing kategori "fitness bikini", a trainer pribadi. Dheweke seneng menehi saran praktis lan melu demonstrasi pakaryan efektif sing bantuan kabeh wanita kanggo golek padharan ayu lan tawon pinggul.

Flat weteng - ngimpi kanggo sawetara, sing ketoke unattainable. Lan amarga paling wong salah pracaya Pambungkus ageng ana nggandhol liwat waistband saka clono dowo, sampeyan bisa netralake pakaryan prasaja kanggo pencet. Iki ora supaya. tokoh koreksi - iku, kerja keras kang dawa. Lan ing kawitan iku penting kanggo mbusak awak lemu, utawa kuwat, Otot ayu bakal katon, nanging ora bakal katon amarga lapisan lemak nglukis.

Kanggo bantuan, mesthi, rawuh ing diet tengen. Mung banjur sampeyan bisa nerusake langsung kanggo pakaryan weteng.

tips praktis saka Natalia Korotkova

Natalia Korotkov ngajak sing nggawe sawetara pakaryan prasaja kanggo anget munggah ing awak lan Otot. First dileksanakake dening garis horisontal utawa bar, ing posisi karo hanging ngundakake wentis.

Sampeyan kudu angkat sikil, nyabrang sikil, nanging iku penting kanggo nggawe manawa sing mbukak mung ing padharan. pencet ora bisa pompa saben dina! Sampeyan kudu tindakake alternation of ngleksanani aktif lan rekreasi. Lan liyane Piece saka saran: ora jumlahe nanging kualitas digawa metu twists mimpin kanggo asil tau.

Natalia Korotkov digawe pangertèn saka fitness kang urip. Kanggo kegiatan fisik dheweke - iku kesehatan, rasa seneng lan eseman. Deweke pleased kanggo wong kanggo golek ABS sampurna lan pinggul. Miturut cara, atlet nyatet sing wentis ngleksanani ndhuwur angkat luwih irit saka nggulung lying ing lantai.

Miturut cara, kanggo mulet pakaryan kudu rampung antarane kabeh cedhak kanggo ilang karo tension otot, lan apa-apa nyegah terus apa.

Ngleksanani ing lantai

Kanggo ngleksanani sabanjuré Natalia Korotkov dianjurake kanggo pindhah menyang lantai, kang diselehake ing posisi supine. Banjur, ing ngangkat sikil gantian. spesialis luwih ngajak break short.

Banjur, ing ngleksanani "gunting" lying. Ing ngleksanani pungkasan sampeyan kudu ndandani wilayah bangkekan, manggonke iku ing bantal alus (sampeyan mung bisa kelet tangan ing buttocks Panjenengan). Ing posisi iki, mbukak lereng sikil mbengkongaken menyang sisih.

ngleksanani Ball

Dumunung ing dhingklik Romawi, ing wektu nalika awak omah wis sudo, iku perlu kanggo nyekel bal saking partner, ngadeg ing sikilmu, lan climbing, sampeyan kudu uncalan maneh. Iki ngleksanani Komplek, nanging banget efektif minangka melu meh kabeh otot-otot weteng.

Development lan penguatan Otot, mundhut saka awak - iku soko sing katuntun fitness. Natalia pisan, aku nasehatake laku Korotkov ajeg, pakaryan gantian. Lan, mesthi, iku penting kanggo kelet kanggo diet sehat.