Apa salib: definisi, fitur, tips

Motocross lomba - hobi favorit saka akeh wong. Popularitasé amarga kasunyatan sing ora kahanan khusus utawa peralatan, busanane mung nyaman lan tilase ing taman. Sapa bisa olahraga dhewe kanthi milih wektu cocok kanggo dhewe.

Apa salib?

Cross - iku salib-negara dawa mlaku. Ing ngarsane cilik alam alangan, climbs lan Descents ing dalan fitur khas sawijining. Amargi kahanan angel salib dianggep salah siji saka cara sing paling apik saka atlet training amarga sepur nanggepi tau-ganti kahanan. Uga, iku becik develops toleransi sakabèhé: dadi optimal latihan 60-90 menit.

Miwiti

Sampeyan ora perlu ing awal migunakaké trek nomer akeh ascents lan Descents. Minggu pisanan, sampeyan bisa mbukak ing "Gamelan" rute, lan banjur mboko sithik nambah unsur anyar. Iki nggampangake kanggo ngganti menyang mbukak anyar lan ora kaluwihen.

Wong untrained iku dipercaya kanggo langsung mbukak 1,5 jam, lan sing nggoleki. Ing kawitan, roto bisa njupuk 20-25 menit - mini salib. Iki wektu iku perlu kanggo mboko sithik nambah lan nggawa menyang karyawan lengkap. Sampeyan kudu ora drive dhewe - sampeyan perlu ing jangkah nyaman.

Aja manawa kanggo nindakake anget-up sadurunge latihan lan sawise - kelangan mudhun lan mulet pakaryan. Iki bakal ngiyataken lan berkembang Otot, nyegah ciloko.

Yen sampeyan pengin njupuk bagéyan ing lomba, lan mbukak lomba salib-negara, sampeyan kudu saya melu ing sembarang jenis weather. Nanging elinga ati-ati lan akurasi, t. Kanggo. Ing lemah teles gampang mlebukake. Sampeyan uga kudu sugih kanggo cuaca. Mlaku ing kabeh kahanan - ora mung dalan gedhe saka tempering, nanging uga cara gedhe nambah toleransi. Iku angel mbayangno sing salib kuwi ing udan, nanging iki kudu siap, amarga kompetisi wis ora dibatalake amarga ala cuaca.

A sawetara cathetan ing technique mlaku

Saka awal, sampeyan kudu olahraga dhewe kanggo mbukak bener. technique bener sedaya mbukak ing otot lan persendian, nggawe piwulang luwih efektif lan kanggo nyegah bundhas.

Awak lan sirah dianakaké terus, tangan mbengkongaken ing lan amba ing 90-120 derajat, tangan tightly dikandhakake, pundak anteng. dedeg piadeg Free nyuda lemes, bisa ngirit daya. Nalika mbukak mlaku utama njupuk ing thigh lan ngisor wentis lan mlaku ing phase pesawat kudu ngendhokke. Kaki ing lemah Medhak resiliently, saka ndhuwur mengisor. sikil saring, mung ing wayahe nalika nutul lemah. Luwih apik kanggo sijine sing mlaku ing kabèh mlaku bebarengan, tinimbang ing hak.

Nalika ngangkat, nggunakake technique rada beda: langkah gunung dadi cendhek, awak rada diiringake maju, sikil sijine kasut.

Sampeyan uga kudu ngawasi AMBEGAN lan uga-kang.

Apa salib kanggo awak?

Mlaku - liya banget saka latihan kabèh awak, migunakake kabeh sistem dhasar.

1. mbukak Good nemu sistem musculoskeletal: migunakake kabeh Otot wentis, joints rasshevelivayutsya.
2. Nalika ngleksanani kalebu ing karya kang utomo. kegiatan Nyegah saka penyakit akeh Oda.
3. Trains sistem jantung, sirkulasi darah cepet.
4. Quickens lan deepens AMBEGAN, minangka asil pasinaon lan rapi paru wiwiti bisa luwih èfèktif, nambah kapasitas penting sing.
5. Karo karya fisik aktif, mundhak release saka endorphins - "rasa seneng hormon".
6. Amarga sweating awak sing asalé slag.
7. Nalika lagi mlaku nomer akeh kalori diobong.

Kajaba iku, atlet ora winates kanggo milih panggonan kanggo sinau. Sak karyawan, sampeyan bisa ndeleng ing sakcedhake ayu lan njaluk akèh pengaruh. Banjur marang kanca-kanca karo admiration sing salib kuwi, lan nelpon karo roto. Training - obrolan gedhe.