Apa siram es kanggo atlit?

Atlet Performing ing tingkat paling dhuwur, manteb ing ati sing sawise match angel Otot kesel kanggo ing reconstruction saka perlu es. Miturut nrima resorts juara Olympic, juara saka pamuter tenis Grand Slam Endi Marrey. Malah sadurunge kang bisa kanggo menek menyang ndhuwur ranking ATP, sawise saben game dhèwèké urutan saka tumindak: padusan anget - cemilan cahya - ngombe banyu - pijet - perlu es 8 menit.

Ing suhu paling luweh banyu

Mesthi, bak kanggo donya racquet pisanan iki kapenuhan banyu ndhuwur 0 derajat Celsius. Optimal adi suhu 8-10 derajat ngandika Briton. Tambahan diselehake ing es banyu persagi. cara kuwi kecemplung dianggep dadi lanang. Endi Marrey - ora mung atlet profesional esthi mulihake nggunakake kecemplung awak ing banyu es. Dadi ora atlet-semiborka Jessica Ennis-Hill. Mung tinimbang prawan perlu migunakake dumpster kosong (ing posisi vertikal iku luwih gampang kanggo mbusak kaku lan inflammation saka sikil).

Bisa pirembagan bab efektifitas lan Sinuhun saka cara iki?

Yen katon ing irah-irahan saking atlet kondhang, mbokmenawa sampeyan ora duwe sangsi sing cara Recovery padha milih mung bener. Mung saiki, ilmuwan isih ora bisa menehi jawaban pesti babagan nggunakake tata cara Recovery es. Kanggo alasan ing adil, ing wilayah iki durung ana panaliten banget sethitik. Ing sawetoro wektu, ing donya olahraga iki dipérang dadi rong pantha ngawan: panyengkuyung lan mungsuh implacable siram es.

Saka titik tampilan saka panyengkuyung saka cara

Panyengkuyung cara iki nandheske ing keuntungan saka suhu sing adhem. Dadi, akeh kita digunakake kanggo aplikasi es menyang situs bundhas utawa bundhas kanggo alon aliran getih lan nyegah tatanan ing bruise utawa gedhe. Uga, prosedur prasaja iki tenan ngandhut akibat analgesik cahya. Sampeyan ora rahasia sing awak saka atlet sawise wiwitan grueling ngalami gedhe tenan kakehan. Saliyane keruwetan saka otot, atlit asring njaluk microdamages, kang banjur bisa pemicu bundhas liyane serius. Ice perlu mbantu kanggo alon aliran getih lan ngilangke inflammation saka Otot. Mesti wae, ora tansah perlu kanggo ngrampungake kecemplung. Contone, balapan mlayu utawa pemain bal-balan liyane kamungkinan nandhang mlaku.

Saka perspektif mungsuh

Yen wong rata-rata sengaja ditarik wentis, es budak relief kanggo atlit profesional Recovery kelangan bisa kasil bundhas. Apa sing bantahan mungsuh saka siram es anjog? Ing kasunyatan, saliyane kanggo onomatopia inflammation, kalem aliran getih provokes nyuda ing sintesis protein. Iki tegese Jessica Ennis-Hill wis bisa harder ing gedung olahraga. Iki kudu eling dening Bodybuilders, Pemain amatir piyambak milih cara restorative. Yen ngangkat karyawan bobot ora nggawa asil sing tepat. Sawise inflammation sawise sekolah ing gedung olahraga ing kasus iki dening piyambak bisa ngganti Recovery.

Study nggunakake obatan anti-natoni

Senadyan kasunyatan sing inflammation nimbulaké pain lan sumelang ing awak, ing sawetara kasus, ora kudu mblokir proses iki. Iki sebagian buktiaken pasinaon sing padha melu ing obatan anti-natoni (eg ibuprofen). Ing kasus paling, abang inflammation menehi atlet relief short-term lan kamardikan saka sumelang ing Otot. Nanging, proses Recovery banget terbelakang. Iku worth kang lagi nyimak sing pasinaon ing efek saka obat-obat anti-natoni abang ing pangolahan atlit dianakaké kathah. A dhaftar cendhak paling wakil saka wong-wong mau.

Gumantung ing macem kelompok umur

Kanggo wong-wong 65 taun mesthi obatan anti-natoni kanggo 12 minggu, diwenehi asil nyoto. Peneliti dipérang peserta ing èkspèrimèn dadi loro kelompok, salah siji kang ditampa placebo a. Sing penyayang pendidikan fisik, sing njupuk sawise laku medicine nyata, nyatet Tambah tipis ing volume otot. Apa sampeyan mikir, carane akeh ing klompok iki umur ana sing pengin ngganti agen anti-natoni ing perlu es? Sayange, atlit enom kang fisik wangun ing sawijining pucuk, cahya nggunakake obat sintetik alon proses Recovery.

Gumantung ing mbukak

Miturut ilmuwan, ease pain lan sumelang ing Otot, tanpa resorting kanggo obat-obatan, bisa atlit sing olahraga ing tingkat amatir lan ora kathah permanen. Sing perlu es ing kasus iki bisa dadi iso dibandhingke kanggo compress es dileksanakake sawise bundhas utawa mulet. Sok-sok ing proses Recovery bisa èfèktif. Nanging kita wis ngerti, atlit kang jam saben dina latihan, perlu es ora gadhah efek sing dipengini.

Ice perlu minangka cara khusus kanggo Recovery

Researcher Jonathan Peak ngajak atlit profesional kanggo rethink Sastranegara Recovery. Fellow Queensland University of Technology lan kolega kanggo rong minggu njupuk ing biomarkers getih atlit lan biopsi saka Otot thigh. Kabeh atlit kapérang dadi rong klompok, salah siji kang minangka Recovery sawise latian njupuk perlu es lan liyane liyane. Wekasanipun analisis loro kelompok atlit ketemu ora beda appreciable ing pratondho. Iki tegese kemampuan banyu es kanggo mbusak inflammation lan kang ditakokake ing kabeh.

Ing gati, Profesor Peak ngajak atlit profesional reconsider pendekatan kanggo tata cara restorative. Mbokmenawa, es siram sing cocok mung minangka langkah darurat, kang nyuda pain.