Ngleksanani paling efektif karo barbell ing ngarep. Rod: ngleksanani ing ngarep

Wong-wong sing mikir sing padha bakal gain bobot istimewa kanthi cara siji, omahmu mistaken. Bener, cara sing paling sehat lan efektif kanggo gabungke. Yen sampeyan milih mung diet sehat, Otot ora bakal nampa cukup mbukak, nanging yen sampeyan mung nindakake pakaryan, awak bakal njupuk energi saka ora ono. Mangkono, kita bisa kanthi aman ngomong sing diet bisa mung ing kombinasi karo ngleksanani, lan sing paling cocog kanggo recruitment massa pakaryan kekuatan. Yen sampeyan duwe garis ngarep, sampeyan bisa paling èfèktif melu latihan kekuatan lan bakal gain bobot kanthi cepet. Ngleksanani karo barbell ing ngarep banget kondusif kanggo prestasi gol sampeyan duwe. Mulane iku perlu kanggo nggawe metu pakaryan paling populer lan migunani karo barbell a.

Deadlifts karo barbell a

Ngleksanani karo barbell ing ngarep - iki cara sing paling apik kanggo latihan kekuatan, pengin gain bobot. Alamiah, sampeyan ora bisa diwatesi mung kanggo pakaryan kuwi amarga padha bisa ing kelompok perih tartamtu. Maneh iku imbangan penting banget: sampeyan kudu nggawe program latihan penuh, sing bakal melu. Nanging, iku saka garis, kathah masalah ingkang muncul amarga Nihan ora paling terjangkau, nalika bar horisontal utawa dumbbells ing ngarep sing luwih umum. Mulane, khusus manungsa waé bakal fokus sabenere ing pakaryan karo Nihan, lan ing telung dinane bakal ing deadlift karo barbell ing.

ngleksanani iki ngangkat bobot abot ing lantai ing posisi mujur. Apike kanggo nggunakake ing kasus iki, saka 20 kanggo 40 kilogram, nalika mengkono wolung rolas repetitions saka telu papat cedhak. ngleksanani iki diwilang ing mburi extensors, maximus gluteus lan quadriceps. Nanging, minangka efek sisih wis ing trapeze, Otot semitendinosus lan semimembranosus, sarta hamstrings. ngleksanani karo barbell ing ngarep basa, lan dianjurake kanggo miwiti karo, lan banjur pindhah menyang variasi.

bench penet klasik

Kanggo nindakake iki ngleksanani karo barbell ing ngarep, sampeyan kudu bench khusus kang sampeyan bakal bisa kanggo nindakaken. Yen sampeyan ora duwe peralatan profesional, sampeyan bisa njupuk kauntungan saka kasunyatan sing duwe ing ngarep, nanging ing kasus iku kritis sing nindakake iku mung yen sampeyan ana ing kamar sing ora piyambak. Sampeyan saranake sing dibantu wong sing bisa dadi cilik sing mbusak garis saka dodo, yen bakal bisa apa sing, uga hedging sampeyan supaya sampeyan ora culake. Nanging nglirwaaken ngleksanani iki ora perlu, amarga iku paling apik kanggo pangembangan Otot dodo. Kajaba iku, iku uga strengthens triceps lan deltoid ngarepan. Minangka kasus karo ngleksanani sadurungé, ngene luwih break munggah menyang telu utawa papat cedhak, saben kang nggawe wolung rolas kaping. Mung ing kasus iki, nggunakake bobot entheng - saka 25 kanggo 35 kilogram. Ing pakaryan paling efektif karo barbell ing ngarep bakal ngidini sampeyan kanthi cepet lan gampang gain bobot, tanpa nampa karusakan.

Ngiringake: Rod Rod

Ing cilik saka ngleksanani, sampeyan kudu ngadeg langsung ing ngarepe barbell lan bend liwat. Sawisé iku, njupuk barbell sakcara utawa malik genggeman, nanging ora banget sudhut, lan banjur ngadegaken kanggo weteng utawa kanggo ing ngisor dodo. Yen kita pirembagan bab impact ing dodo lan Otot bali, iku ing mburi iki pakaryan iki karo barbell ing ngarep. jadwal program, Nanging, ora kalebu istimewa saka pakaryan kuwi - sampeyan kudu diversify piwulang sawijining. Lan yen pisanan ngarahke ing Otot bali lan dodo, kapindho kudu ngarahke ing klompok otot - padha rembugan mengko. Ing siji, khusus ngleksanani iki ngidini sampeyan kanggo bisa banget uga latissimus dorsi, nanging uga mengaruhi mirah-shaped lan babak Otot, delta lan trapeze. Wiwit ngleksanani iki luwih gampang saka sing gedhe-gedhe sadurungé, sampeyan bisa nambah nomer kaping pendekatan kanggo 10-15, ngurangi bobot saka 20-30 kg. Sawise rencana latihan iki ing ngarep ing bobot saka gerakane Pole kanggo pesawat liyane saka Otot - ing biceps lan triceps.

Barbell curls ngadeg

Kanggo ngleksanani, kang dianjurake kanggo ilang rod bobot 20, lan luwih isih nganti 15 kilogram. Ngangkat iku, sampeyan kudu bend elbows, nggawa garis menyang dodo. Sak ngleksanani sampurna makarya metu biceps, lan nduwe pengaruh positif ing Otot Pundhak. Nalika sampeyan bisa ndeleng, ngleksanani kekuatan karo barbell bisa ngewangi sampeyan ing pangembangan macem-macem Otot, supaya garis - iki disualekno banget duwe bathi. Karo, sampeyan bisa gain bobot luwih cepet. Nanging apa liya bisa menehi garis? Pakaryan ing ngarep ing dodo lan bali wis dianggep, kowe saiki wis muncul ing bondho lan ngleksanani kanggo biceps.

bench penet Prancis

Kanthi biceps mangertos - iku wektu kanggo pindhah menyang triceps - ing pembangunan bakal bantuan penet bench Perancis karo barbell a. Ing posisi rawan ing tangan outstretched sethitik sing perlu kanggo murah garis dhewe ing sirahe, mundhakaken maneh. Ora dianjurake kerep nggunakake ngleksanani utawa nindakaken kanggo dangu, wiwit menehi implementasine iku beban serius ing sikut, kang bisa mimpin kanggo bundhas.

squats

Nanging wektu kanggo nerusake kanggo titik pungkasan saka rencana latihan, kang pengaruh bakal disurung ing sikil lan pundhak. Ngleksanani pisanan ing Komplek - squats. Mung nindakake iki sampeyan kudu, mbuwang pundak barbell kang. Quadriceps lan gluteus maximus bakal sak ngleksanani mbukak paling, lan iki apa gol.

Bench press barbell karo susu

ngleksanani iki bisa uga dileksanakake nalika lungguh, amarga mbukak bakal namung ing pundak. Raising garis, sampeyan bakal kudu terus ngadegaken ndhuwur sirahe ing dodo, nempel bali. Mangkono saenipun sampeyan bakal bisa kanggo bisa ing delta ngarep, sarta delta rata-rata lan triceps.

nggabungke ngleksanani

Dadi wis tak informasi bab apa persis pakaryan karo barbell, sampeyan bisa apa ing ngarep kanggo gain massa kanthi cepet, iku ora nampa karusakan apa wae. Iku wis ngandika, nanging mesthi worth mbaleni: ing bab utama - imbangan. Sampeyan ora bisa gain bobot, mung swaying ing garis - sampeyan kudu pakaryan sing dileksanakake karo dumbbells, ing crossbar utawa ora persediaan, uga wewenang diet sugih ing protein. Mung ing cara iki sampeyan bakal bisa kanggo entuk asil pinunjul. Nggawe kelompok kanggo program individu sing paling apik bakal ketemu tingkat - ana titik ing nyoba kanggo njupuk bobot sing durung ing pasukan, utawa nglampahi wektu ing ngleksanani banget cahya.