Beres daur ulang: maksud, fitur saka operasi, ngleksanani

Beres loops - simulasi Universal sing ngijini sampeyan kanggo nambah efek saka kinerja pakaryan standar tanpa resiko bundhas. apparatus sing diwenehake karo mbenakake puteran kang aman tetep ing sembarang crossbar horisontal.

Desain khusus ngidini ease saka Pabrik hinges Beres tangan dhewe. Iku cukup kanggo njaluk awet nilon buckles lan carabiners baja dikiataken.

janjian

Beres daur ulang kanggo garis horisontal digunakake kanggo pangguna sing nemu sumelang ing utomo. Paling asring kanggo eksploitasi sing resorted wong sing nandhang sangsara saka pain bali nemen.

Nggunakake puteran bisa Ngartekno nggampangake latihan, fokus ing wilayah weteng, kanggo mbongkar mburi lan tangan. ngleksanani biasa nggunakake piranti wis bisa kanggo ngaktifake sadurunge dienggo, kurang-kegiatan kelompok perih.

kaluwihan

Beres puteran duwe kaluwihan ing ngisor iki:

1. Aktifake tatanan saka technique bener saka ngleksanani karo fokus ing kelompok perih tartamtu.
2. Operasi saka projectile iku bisa nampa macem-macem pranata ing vise ing garis. Thanks kanggo sinau jero saka sikil lan otot-otot weteng pangguna nemu efek liyane ngelingke saka nalika Performing pakaryan tanpa stabil awak. Asil wis apik sesambungan lan dedeg piadeg.
3. puteran Beres dirancang kanggo kamungkinan saka nggunakake bobot, nindakake pakaryan efektif ing twisting.

contraindications

Carane aman Beres daur ulang? Saran saka panganggo sing wis ngatur kanggo nyoba piranti ing laku, nunjukaké anané beboyo kesehatan. Melu dening hinges dianjurake kanggo wong sing ana ing proses Recovery sawise tatu balung mburi. Kanggo sawetara kedhaftar, simulasi mung pilihan sing menehi pangarep-arep kanggo papan pemulihan.

Latihan abdominals

Abs - iku wilayah ngendi kroso sedhih ing paling kerep digunakake Beres daur ulang. Pakaryan sing padha sadurunge dianggep banget angel, nggunakake aksesoris nemen simplified.

Kanggo miwiti daur ulang telpon ing garis. Banjur nyetel dawa sing dibutuhake miturut kabutuhan individu. Kanggo wiwitan mesthi cukup kanggo gumantung ing puteran lengen.

Ora rocking, mung siji pasukan saka penet, dhengkul ditarik kanggo dodo. Sikil sing disimpen ing posisi ndhuwur kanggo sawetara detik banjur sudo kanggo posisi asli ing exhalation. Liyane, versi liyane Komplek kanggo mompa pencet - angkat kaki langsung ing posisi padha.

Sikil kang sumunar ana ing vise ing ing diagonal

Performing versi liyane efisiensin saka ngleksanani sadurungé. Emphasis utama wis rampung kanggo revitalize obliques, kang tanggung jawab kanggo tatanan saka baris pinggul.

Lengen tetep ing puteran ing ing dhuwur kang sikil terus ora tutul lantai. Ing liyane, ing perangan awak tetep rampung anteng. bali punika lentur sethitik ing wilayah bangkekan.

On exhale ing, sikil terus tanpa mengkono, lancar menek minangka dhuwur minangka bisa ing diagonal. Ing posisi ndhuwur wis dileksanakake ing wektu tundha extremities short posisi statis. alon mudhun kanggo posisi basa karo kaki ambegan jero. Ing urutan gerakan wis bola karo sikil obah ing arah ngelawan. Sak obahe karyawan sulih kiwa lan tengen.

pushupsslika

Beres puteran sing tetep ing garis horisontal, kira-kira ing dhuwur saka hips. Kaki sing Utas liwat driji sikil nyudo mudhun. kaku normal dijupuk ing posisi dilereni soko tugas lying mudhun. Palm dumunung ing jembaré Pundhak. Tanpa posisi ganti, tangan mbengkongaken ing elbows karo Mudhunake dada minangka cedhak lumahing lantai.

Mbenakake kaki ing Slings mundhak ing mbukak ing otot-otot weteng, mekso atlet kanggo sijine efforts tambahan stabil omah. Sawise kelas, daur ulang kanggo nindakake push-ups ing cara standar akeh luwih gampang.

bridge

Diadopsi posisi supine ing mburi. utomo wis terus okehe, ankles tucked ing daur ulang, lan sikil rada mbengkongaken ing dhengkul. Gamelan pelvis gerakan awak mundhak minangka dhuwur minangka bisa. Ing wektu sing padha, kepala pundak ing lantai.

Nalika jembatan desirably telat kanggo sawetara wektu ing titik gerakan. Mangkono iku bisa kanggo nambah mbukak ing buttocks, hips lan bali, lan sing dipun promosiaken wutah maju massa otot.

Burpee

Ndawa ngleksanani dhasar kanggo ngukuhaké kabeh awak ing CrossFit. Performing Burpee nggunakake puteran Beres promosiaken toleransi lan daya kang iso njeblug Otot.

Ing preparation kanggo latihan salah mandeg diseleh ing tali karo jempol mudhun. Pundak, dodo lan bali terus. Ndhukung wentis mbengkongaken ing nyuda Luwih. Ngramut awak ing posisi imbang, wis digawa maju diusir karo emphasis ing lantai, Palms. Ndhukung wentis disisihaké bali ing posisi dilereni soko tugas, lan banjur ing push-ups. Ing mburi awak gerakane kanggo posisi ngarep.

Wusananipun

Nalika sampeyan bisa ndeleng, sampeyan njupuk daur ulang nindakake Highly efisiensin, piranti Versatile kanggo karyawan awak lengkap. aksesoris digawe saka kain awet kang bisa tahan kathah tensile dhuwur. Mulane, piranti ngijini sampeyan kanggo nindakake gerakan awak paling aktif tanpa resiko bundhas.