Carane mbangun latissimus ing dorsi cara paling

Latissimus otot dorsi asring diarani mung minangka "wings". Pancen, kanggo pembangunan apik, padha meh podo wings manuk. Kanggo mangerteni carane kanggo kumpa munggah ing dorsi latissimus, sampeyan kudu ngerti apa jenis karya padha nindakake, lan apa sing mbukak optimal kanggo pembangunan kanthi cepet sing. Mung pangerten persis apa sing dilakoni bakal ngidini kanggo nindakake pakaryan karo efficiency maksimum.

Carane bisa dorsi latissimus

Latissimus dorsi tanggung jawab kanggo kabeh jinis kesatuan lan narik-ups. Padha muter peran amba ing olahraga kayata kayaking, Gymnastic lan seni bela dhiri. Lan piyambak Otot iki ora digunakake, amarga nggunakake melu nggunakake tangan.

Mulane, kalih, nanging peran prentah ing "wings" nindakake biceps lan forearms. Yen flexing Otot ora diisolasi, langkung asring padha digunakake ing magepokan karo "wings".

Sawise kita ngerti mekanisme saka karya klompok otot iki, sampeyan bisa nerusake kanggo pitakonan: carane kanggo kumpa munggah ing dorsi latissimus. Sawise kabeh, kanggo sinau sing apik bakal mbutuhake efforts wujud.

Ngleksanani paling umum kanggo "wings"

Minangka sing paling saka kelompok perih utama, ana cukup akèh macem-macem pakaryan kanggo kumpa 'wings'. Nanging sing paling akeh ing kabeh kaping dianggep biasa narik ing garis. Nanging, ing versi modern saka pakaryan iki bisa diganti lat narik mudhun pamblokiran ing bobot.

Yen sampeyan milih garis horisontal, iku perlu kanggo njupuk munggah tangané ing kadohan saka 1.5-2 jembaré Pundhak lan miwiti narik. Menapa malih, awak kudu katahan anteng, ora bisa bantuan piyambak kanthi nggunakake mundhak utawa mlengkung. Contone, sak Instructor Fitness general Tentara Prajurit kadhangkala sijine rwaning shoes. Nalika ngleksanani iku ngirim ora tiba.

Pranala mudhun simulasi tightening padha, nanging kanggo nggawe tension ing Otot digunakake ora bobot awak, lan bobot saka pamblokiran piyambak. Mangkono, awak uga kudu tetep nulis, kang nggunakake latches ing wilayah nyuda.

pakaryan liyane kanggo "wings"

Duwe urusan karo cara kanggo kumpa proses paling umum latissimus dorsi bisa nerusake kanggo liyane, ngleksanani ora kurang efektif. Salah siji wong iku ing rod tikaman slope.

Yen sampeyan wis nguwasani pakaryan dhasar sing bisa karo bobot ing slope ngirim ora akeh banget beban murah bali. Iki penting banget amarga iku kudu nggunakake cukup akèh bobot kanggo gawe tingkat kualitas.

Ngadeg karo kaki Pundhak-jembaré loro lan rada bend dhengkul. Bend liwat lan njupuk post. Ing wektu sing padha, kabeh bali kudu tetep warata supaya ciloko balung mburi. Angkat barbell kanggo dodo okehe kanthi ngusapake elbows bali. Banjur ngisor lan nggawe nomer sing dibutuhake saka repetitions. Ngleksanani padha bisa rampung ing simulasi daya, kang bakal digunakake tinimbang garis saka pamblokiran counterweight.

Saiki iku wektu kanggo mangerteni carane kanggo kumpa munggah ing dorsi latissimus nggunakake ttg a. Kanggo nindakake iki, njupuk Dumbbell saka bobot Moderate lan lay mudhun ing bench tengen glathi supaya sirah nggandhol mudhun ing sisih siji, lan bali murah lan sikil ana ing liyane. guwa apik ing, mundhakaken Dumbbell karo loro tangan ndhuwur dodo, lan bend elbows kanggo bab 15 derajat.

Alon-alon murah minangka kurang bisa kanggo sirah. Iki ora ngganti amba saka bend sikut. Sawise sik njongko puncak, alon angkat bali. Ngleksanani dianggo metu uga ora mung bali, nanging uga ing ndhuwur Otot dodo, lan triceps. Kajaba iku, nggunakake bobot tambahan bakal ngidini uga kanggo kumpa bali sisih deltoids.

We rembugan pakaryan dhasar kanggo mburi, kang digunakake ing gedung olahraga. Nanging banjur iki ora angel yen ora pengin pindhah menyang gedung olahraga lan pengin ngerti carane mbangun otot ombèr saka mburi omah. Mung nyetel ing yard utawa ing pigura lawang bar horisontal nyambungake, lan narik munggah Welasan kaping saben dina. Iki bakal bantuan ngiyataken bali ora Samsaya Awon saka karyawan sehat ing gedung olahraga.