The deltoid otot. Tambahan saka latihan.

Sapa sing ora ngimpi saka wong atletik? Gambar saka wong sampurna tansah gadhah pundak sing godhongé amba. Beautiful Pundhak sabuk iki kawangun déning otot deltoid, kang menehi iki bagéan saka awak katon lanang, nggawe pundak luwih akeh, lan tangan - relief. Sing pundak lan tangan wong lanang kathah ngompa pisanan, kepingin katon biasa lan narik kawigaten manungsa waé wadon. Malah wong-wong sing ora menehi alam balung amba ing pundak, padha bisa nambah, pumping deltoids.

Jeneng saka otot deltoid amargi wujud segi telu lan mirip karo huruf Yunani "delta". Kanthi partisipasi ing Otot kita mundhakaken lan murah lengen; allot lengen sisih, maju lan sakdurunge; We do rotations Pundhak. Minangka uga dikenal, kalebu telu delta Beam otot ngarep, tengah lan mburi.

A delta uga-dirancang - ora mung estetis, nanging uga ing Nyegah saka ciloko saka sabuk Pundhak. otot deltoid berkembang nglindungi Pundhak peserta ciloko lan strengthens ligamen. Delta Training - proses akeh laborious lan wektu, kang amarga struktur Komplek saka otot. Ora ana ngleksanani ora bisa kanthi mbukak kabeh saka serat saka otot deltoid, mulane, diwenehi Pundhak perlu harmonis dikembangaké kanggo nggunakake macem-macem pakaryan beda sing tumindak ing rohé beda.

otot Training deltoid kasusun saka pakaryan dhasar lan kapencil. pakaryan dhasar sing digunakake ing wektu sing padha luwih saka siji mbendel saka otot lan duku mung mengaruhi nganggo sandhangan anget individu lan serat. pakaryan dhasar luwih efektif tinimbang hubungan, lan kudu mbentuk basis saka latihan. pakaryan hubungan kalebu latihan ngendi cocok lagging ing pembangunan rohé individu. 8-10 repetitions ing siji pendekatan iku jumlah optimal saka otot bangunan.

Kanggo nindakake ngleksanani kanggo Otot deltoid digunakake barbell, dumbbells utawa simulasi khusus.

pakaryan dhasar.

Salah siji saka pakaryan sing paling apik, saéngga nggawe otot pundhak deltoid kuat dianggep dadi penet militèr, kang digunakake luwih lan triceps, lan dada ndhuwur. Dileksanakake bench press karo dumbbells utawa karo barbell saka posisi lungguh utawa ngadeg. Saka gedhe wigati punika peralatan ngleksanani. penet Military ngarahke ing elaboration saka ngarep lan tengah rohé delta. Ngadeg utawa lungguh kanggo njupuk rod lan terus ing tingkat dodo, angkat barbell ndhuwur sirah, kanthi straighten elbows, tanpa gangguan. Bali menyang posisi wiwitan.

Breeding tangan karo dumbbells ing tangan. Kaki Pundhak amba loro, dumbbells ing tangan sudo, Palms katuntun menyang ing pupu, tangan rada mbengkongaken ing elbows. Raising penyelundupan liwat sisih hulu, ing tingkat Pundhak lan palm mbukak ing ndhuwur madhep nerusake. Alon-alon murah penyelundupan mudhun, elbows sing ora mbengkongaken, tindakake dumbbells sak obahe tangan.

Bench Arnold - ngleksanani dhasar ing kang melu kabeh Otot Pundhak deltoid, nanging utamané sawijining ngarep lan Beam sisih. ngleksanani wis dileksanakake karo dumbbells lungguh ing bangku karo bali. Mburi sing arep nyenyet marang mburi bench, sikil warata ing lantai lan mbengkongaken lantai ing 90 °. Ing posisi dhisikan tangan karo dumbbells ing gulu, elbows kanggo ngapusi awak ing salah siji bidang, palm diarahake menyang awak. Mundhakaken dumbbells nganti extension kebak ing tangan, sirah wis sudo, chin podo karo menyang lantai, mata langsung maju. Ing sisih ndhuwur tingkat wiwit nguripake tangané kanggo titik paling dhuwur padha dikirim maju. Ing posisi iki, delta ing ketegangan tangan lan alon sudo kanggo titik wiwitan.

ngleksanani dhasar liyane dirancang kanggo pangembangan medium-Beam - idaman iki kanggo Uwang. karya kalebu ora mung otot deltoid, nanging uga trapezoidal. Miwiti posisi ngadeg, dodo metu, bali bend, rod ing tangan sudo ing hips, genggeman panah saka ndhuwur. Babagan deltoid lan trapezius Otot, narik elbows munggah, mbuwang menyang sisih, mindhah elbows, ora oven utawa forearms. Titik paling dhuwur ing sikut kudu wungu ndhuwur pundak, tangan ndhuwur nggawe amba karo horisontal 30 °. Titik ndhuwur galur maksimum, lan deltas otot trapezius. Lancar bali menyang posisi awal.

pakaryan hubungan.

Kanggo ngarep saka Delta Beam. Kanggo pangembangan saka ngarepe kepala delta nindakake mekso bench barbell amarga saka sirah, climbs tangan terus karo dumbbells maju.

Beam mburi. Mburi delta makarya pakaryan uga sirah kayata liang karo bobot tangan ing tangan, ngadeg ing slope; diusir dumbbells saka posisi rawan ing weteng ing bench.

Pakaryan kanggo Otot deltoid bisa dilatih lan piranti pemblokiran, nanging apa karo barbell utawa dumbbells menehi asil liyane nyoto.