Romania deadlift - technique kinerja lan sawetara tips

Ing artikel iki kita bakal ngrembug siji saka pakaryan sing paling populer ing donya Olah rogo ngencengke otot lan powerlifting, dileksanakake dening loro profesional lan novices ing olahraga iki.

Romania deadlift - iki salah siji saka pakaryan sing paling dhasar kanggo nglatih otot sikil. ngleksanani jurusan nyedhaki dhuwur kathah ing hamstrings, minangka dibandhingake deadlifts klasik, beban utama pitakonan ing pupu lan buttocks, lan ora ing mburi. Minangka karo pakaryan liyane specification kuwi (dhasar), deadlift Romania melu karya lan akeh Otot ing awak, yaiku pedhet, trapezoidal, bangkekan lan liyane. Nalika iku wis kaleksanan uga pembangunan stabil saka Otot bali: Otot latissimus, wings, etc.

Minangka karo jinis sing liya saka pranala, iki uga traumatik. Mulane, ngleksanani kudu rampung teknis, lan wiwitan ing Olah rogo ngencengke otot ora dianjurake kanggo nindakaken ing wiwitan, minangka deadlift Romania mbutuhake uga preparation fisik apik, kang bisa dijupuk ing "Periphery" 3-4 minggu.

Dadi, yen arep nggunakake ngleksanani, elinga aturan iki kanggo technique:

1) Aja manawa kanggo tetep terus bali. Iki penting banget. Yen ora, sampeyan bisa njaluk tatu.

2) Ing Romania Deadlift: peralatan kinerja. Menyang bar karo kaki bab jembaré Pundhak loro (driji sikil ing wektu sing padha kudu dadi sasaran), njupuk genggeman rada luwih akeh saka jembaré Pundhak (nggunakake raznohvata iku Otot loading ora rata ing awak, utamané trapezoidal, elinga). Dadi, njupuk post, njupuk selangkah saka counter lan miwiti bend, manggonke ing buttocks bali menyang titik deflection ing mburi, nanging tetep sakcara bali lan cathetan sethitik péso. Sakwise vypryamtes lan bali menyang miwiti posisi. Ngleksanani kudu digawa metu lancar, lan garis menyang ngiringake tataran perlu minangka "timah" sikil.

3) Liyane Piece saka saran - tuku sepatu sing tunggal lan hak minimal dhuwur warata, wiwit sampeyan kudu support dipercaya kanggo awak kabeh, lan ora bisa ngrambah karo kaki wungu efek iki.

4) Kanggo nindakake ngleksanani dianjurake minangka nderek:

• pendekatan pisanan - ing anget-munggah repetitions 10-12;
• 3 set apa saka 7-8 reps per set.

5) Yen aran sing bali dadi dibunderaké, iku luwih apik kanggo mungkasi lan coba manèh. Yen iku mokal kanggo wektu, murah bobot ngusulke.

6) Kaya kasebut ing ndhuwur, ing Romania deadlift - siji saka paling apik lan paling efektif pakaryan kanggo latihan sikil. Yen digabungake karo squats lan wentis zhimom, banjur sawise wektu cendhak relatif wektu sampeyan bakal weruh asil ing pasukan mundhakaken, lan ing nambah massa otot. Uga dikenal kasunyatan: sawetara pakaryan dhasar, kalebu deadlifts Romania, sing di-push menyang testosteron ing getih manungsa, kang mundhak ing tingkat saka wutah otot. Nanging, elinga yen sampeyan ora kudu nindakake kakehan ngleksanani. Dianjurake frekuensi - 1 wektu saben minggu supaya menehi Otot kanggo kanthi waras. Supaya sampeyan mesthekake dhewe efficiency paling apik saka latian lan kabeh pegawe nandur modhal ing wong. Iku seng di pengeni sing jejere sampeyan ana wong sing bakal nonton liwat ngleksanani implementasine, lan sampeyan bisa asuransi minangka adoh sabisa.