Pelatih online: latihan kanggo otot deltoid

Otot sing paling apik kanggo wanita? Temtu, otot-otot sing mbentuk tengkuk. Pencet sing terkenal bisa dituduhake mung ing musim panas ing pantai, lan pundak sing ayu katon ing sandhangan apa wae. Lan bagean sing nyedhiyakake nggawe pinggiran efektif ing pundak digawe dening otot deltoid. Padha nemtokake manawa pundhak sing cetha utawa apik dibunderaké. Supaya latihan kanggo otot-otot deltoid ing jaringan sing katon sacara rutin. Inggih, sampeyan nemoni wong-wong mau. Ayo miwiti.

Pikirane dumbbells pisanan gravitasi sing bisa nindakake latihan 12 kaping, kanggo sawetara sampeyan bakal duwe 3kg, kanggo sawetara malah 5kg - iku ora cukup. Carane ngobati otot-otot deltoid ing ngarep? Yen ana dumbbells, sampeyan bisa lali babagan bale.

1. Sampeyan kudu lurus, ngegetake tangan sampeyan supaya bisa ngubengi awak. Ing tangan dumbbell ana genggeman ing ndhuwur. Tangan sampeyan kudu rada mbengkongake ing sikil. Banjur awak kudu rada mbengkongake ing sendi pinggul (defleksi alam dilindhungi ing pérangan ngisor). Tangan kudu diangkat karo tangane mudhun, nganti sampeyan tekan parallelism ing tangan lantai. Terus. Tanganmu mudhun, mung alon-alon.

2. Latihan iki padha karo sing sakdurunge, bagasi kudu ing posisi sing padha. Nanging, tangan karo dumbbells miwiti saka posisi semi paralel. Geser murah tangan siji lan sijine. Masalah utama ing ngisor iki yaiku kecepatan kurang lan amplitudo cilik, ora ana inersia.

3. Kanthi dumbbells ing tangan sampeyan, sampeyan kudu lungguh alon-alon ing pojok bench. Dumbbells diselenggarakake kanthi genggeman ing pundhak ndhuwur supaya bisa diarani tingkat bagéan ngisor. Mumpangatake tangan, aja nganti dumbbells nyedhaki. Tahan tanganmu, nyuda alon-alon. Ing versi rumit perlu kanggo nguripake biaya ing pundhak palem.

4. Bengkongake sikil ing dhengkul, aja nganti ora luwih akeh, nanging ora sempit saka pundak. Dumbbells saka ndhuwur. Tansahna ing ngarep pinggulmu ing tangan sing pegatan. Arung jeram nalika kabeh latihan kudu dijaga. Tali balung ing posisi pungkasan kudu dadi podo karo lantai. Bali menyang posisi sing diwiwiti, kudu alon. Dumbbells kudu kabeh liwat jarak sing padha. Kasebut kanthi ati-ati kanggo nindakake otot-otot deltoid, bisa rusak amarga teknik ora bener.

5. Njupuk beban saka tangan ing jero. Dumbbells ngirim ora abot banget. Angkat pundhakmu yen sampeyan nyoba nggayuh kupingmu. Stop lan terus, cacah nganti 50, tanganmu mudhun, mulihake tanganmu mudhun. Tangan ora kena mbengkokke sikil, lan sirah ora bisa mlengkung, supaya teknik olahraga iki kanggo otot deltoid mbutuhake.

6. Njupuk dumbbells cukup abot ing tangan sampeyan, narik wong-wong mau ing sirah, clasping tangan batin, ing tingkat sing padha karo jembar karo pundak. Tanpa nyopot tangan, ngunggahake pundhakmu, maneh nyoba nggayuh kupingmu. Alon mudhun ing titik paling dhuwur, bali pundak mudhun.

Pancen kabeh latihan kanggo otot-otot deltoid kudu rampung kanthi konsentrasi penuh ing proses, aja diganggu obrolan utawa musik. Yen sampeyan mbutuhake latar mburi swara, aja ana tembung ing musik utawa bakal dadi basa sing ora dikenal. Yen sampeyan njupuk dumbbells abot banget, sampeyan bisa ngrusak otot-otot, supaya nyoba milih sing bener. Adalah dianjurake kanggo melu kesepian, amarga ing perusahaan sampeyan bakal bisa nyoba kanggo nuduhake wong liya yen sampeyan wis kuwat - lan sampeyan bisa nandhang lara. Dadi becik - kanggo melu kesepian, pisanan ing ngarep pangilon. Sawise sawetara wektu sampeyan bakal ngerti teknik kasebut - lan memori otot bakal nindakake kabeh kanggo sampeyan.

Yen sampeyan miturut konstitusi kanti entuk bobot, sampeyan bisa nggunakake geyners. Nanging, yen cepet, mung protein sing bakal dilakoni. Utawa nyoba kanggo entuk akeh protein saka diet sabisa. Iki minangka basis kanggo pertumbuhan otot.