Kanggo kaendahan pinggul nanggepi serem otot abdominal

Ngrawat wong-wong mau, akeh sing lungguh ing diet, ngunjungi klub-klub kebugaran, nindakake latihan ing omah, lan mburi kabeh iki, minangka aturan, tujuan utama dadi ayu lan sehat. Apa patut ditolak yen kepéngin katon apik iku nyurung wong supaya bisa ngowahi cara habitaté, mbusak kebiasaan ala?

Kadhangkala uga kepéngin dadi sehat kanggo akeh dilahiraké saka kepéngin dadi luwih éndah.

Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan pinggang. Cara paling apik kanggo ngreksa kesehatan lan nambah daya tarik sampeyan minangka pendekatan sing dirancang. Iku konsistensi - asisten paling apik ing babagan nguatake otot-otot.

Sing ngerti, otot-otot abdomin dibagi dadi otot lurus, oblique lan transversal. Efek sing dipengini saka pencet sing becik bisa digayuh mung kanthi menehi perhatian sing padha karo telung kategori saka otot.

Ngerti bebener iki ora langgeng, akeh sing ora gelem ngayunake otot abuh oblique. Akibaté, pinggul dibentuk sacara ora sengaja, simpenan lemak sing ana ing pinggir , lan siluet umum padha karo persegi panjang. Kanggo nyegah tumindak iki, elinga - basis tokoh sing éndah (kanggo wong lanang lan, utamané, kanggo wanita) - Otot abdominal oblique.

Cara ngobati otot abdine oblique

Performa alternatif saka sawetara latihan ing ngisor iki bakal cukup kanggo ngukur otot abdomen oblique lan mbenerake angka kasebut.

1) Preparation: sikil sing lebar-lebar, tangan diangkat ndhuwur lan dikunci dadi "kunci".

Technique: ing jangkah alon, mbungkus menyang sisih tanpa mlengkung awak. Sampeyan dhewe bakal ngrasakake carane straining otot abdominal oblique. Kanggo pisanan, bab utama ora ngluwihi. Latihan banget efektif lan dituju ing bagian tengen pers, saéngga luwih apik kanggo miwiti kanthi nomer lereng cilik.

2) Preparation: sikil sing rada adoh, lengen sing diunggahake ing dada lan mbengkongake sikil, mbentuk sudut sing tepat karo awak.

Teknik eksekusi: nggawe dadi tengen lan kiwa, tanpa ngganti posisi sikil. Dadi mirip karo sing, kaya-kaya sampeyan nguripake. Awak lurus - ambegan, awak ing panyebaran - ing exhalation. Ing giliran pisanan lan sing dilampirake, nguripake awak supaya bisa bali. Liyane bakal njupuk Panggonan kanthi cepet menyang sisih.

3) Preparation: ngapusi ing punggung kanthi mbengkulake sikil nalika lutut, nalika sikil tengen dumunung ing lantai, kiwa bakal diwiwiti lan ngaso ing lengen sikil tengen. Ing pendekatan kaping pindho, kita ngganti posisi sikil menyang sebrang. Tangane numpangi punggung sirah, sikil nyebar menyang sisi.

Teknik eksekusi: kanthi jangkah rhythmic, mundhut awak, kaya-kaya nyoba nggayuh lengen saka sikil kiwa kanthi sikil tengen. Ganti posisi lan baleni kabeh maneh.

4) Asil banget menehi rotasi hips. Duwe nguwasani teknik iki, sampeyan bisa ngejut kanca-kanca ing lantai tari, lan narik otot abdine oblique.

Preparation: sikil sing rada loro, tangan ing sabuk.

Technique: luwih apik ning ngarep kaca. Coba ora kanggo mindhah awak, mung kita muter hips - searah jarum jam lan mburi.

Ngapikake tokoh lan elinga yen nguber kaendahan ora nggawa apa-apa sing apik, nanging latihan sing sistematis lan reguler bisa menehi asil sing stabil lan dikarepake.