Principles of Sports Nutrition ing pesawat saka Body Massa

aturan dhasar "diet" ing pesawat saka massa saka awak sing cocok kanggo wong lan ora njupuk wektu kanggo melu lan metu saka Nutrition olahraga.

Prinsip Nutrition olahraga:

1. Kanggo nambah kalori lan jumlah pangan sing arep bertahap, sing ora mimpin kanggo kerusuhan pencernaan.

2. Sampeyan perlu kanggo mangan panganan dhuwur-kalori supaya ing dina menehi nomer ana luwih saka a meal kurang-lemak (bab 60-80% saka requirement saben dina).

3. Jumlah jajanan kanggo dadi gedhe minangka bisa, i.e. 6 kaping dina. Durung dianjurake kanggo ngurangi jajanan amarga iki uga mimpin menyang Tambah ing tissue lemak, ora otot, kang tujuan utama daya. Paling kalori kudu dipangan kanggo 15.00 kanggo nedha bengi apik kanggo mangan protein lan pangan gampang digestible.

4. Matesi konsumsi saka woh lan gulali, ngemot karbohidrat cepet lan sawetara lemak (sosis, butter, lard). karbohidrat Fast sing paling perlu sawise ngleksanani. Ing wektu iki, malah dianjurake mangan wong-wong.

5. Sampeyan perlu kanggo ngombe banyu. tarif saben dina ing bobot pesawat - 3 liter. Saben ana kepinginan kanggo ngombe, sampeyan kudu nindakake iki kanggo ngèndhani dehidrasi, kang ngrugekake mengaruhi awak kabèh.

6. Training kudu cetha glethakaken metu ing kuwi cara sing setengah jam sadurunge latihan lan sawise babagan setengah jam sawise iku bisa kanggo mangan.

7. Ing persentasi saka kalori dalan kira-kira minangka nderek: 60% - karbohidrat, 30% - protein 10% - lemak.

8. Ing asas utama Nutrition olahraga: kalori diobong sak ngleksanani ngirim ora ngluwihi nomer kalori dipangan. Ie asas iki persis saran ngelawan ing rusak bobot.

Nalika iku wiwit tuwuh bobot awak, sampeyan kudu cetha ngawasi saben pound. Nimbang uga saben 2-3 dina. Yen soko ora arep nambah, sampeyan kudu mangan liyane nganti padha tuwuh nganti 700 gram saben minggu. Iki pilihan sing paling apik.

Apa sing arep basis saka Nutrition? Kaping kabeh, iku mimpin meat, iwak, endhog, biasa produk, perkakas (ing jumlah cilik), jamur, woh-wohan, sayuran. Aja amiss kanggo njupuk kauntungan saka vitamins khusus kanggo ngramut sistem imun lan kesehatan awak kang. Sampeyan uga bisa nyoba metu fasilitas olahraga, dirancang khusus kanggo cocog karo kabeh karakteristik lan standar nutrisi kanggo recruitment massa otot. Saiki ing pasar ana sawetara nyedhaki sudhut fasilitas, loro produksi domestik lan manca. Kombinasi karo njupuk protein main peran positif ing bobot pesawat. Protein kudu dijupuk saben jam 3-4. Kaya ing proses rusak bobot, karo pesawat saka bobot bisa kelakon mandeg. Aja padha sumelang, iki proses normal sawise pirang-pirang minggu saka pesawat. daya utama kanggo terus.

Sawise a minggu dianjurake kanggo njelasno imbangan banyu, lemak lan otot. Iku dipercaya sing bakal nglakoni ing ngarep, nanging ing khusus pusat nyedhiyani layanan sing kaya mengkono. Timbangan karo fitur saiki didol ing toko, nanging akurasi statements sing ora bisa dijamin, utamané yen analogues murah manufaktur manca.

Yen sampeyan tindakake Rekomendasi lan mental Siapke massa recruitment proses bakal ora njupuk dawa.