Diet Kovalkova, Stage 1 (menu). Ing prinsip dhasar saka cara bobot mundhut Doctors Kovalkova

Pengarang technique Kovalkova èfèktif nyuda keluwihan bobot dina dianggep salah siji saka diet paling efektif. technique kalebu ora mung abang saka keluwihan bobot, nanging uga mulihake metabolisme ngiring dening transfer kanggo Nutrition lengkap lan gaya urip sehat. cara bobot mundhut iki dikembangaké dening Dr. Gizi saka Rusia, kang jeneng iku Aleksey Kovalkov. Diet sing menu lingkungan toleransi ing dina awal, ngetik ndhuwur sepuluh sistem bobot mundhut paling populer ing donya.

pendekatan

Miturut Gizi, njaluk nyisihaken saka ekstra kilos tanpa kaluwehan fisik mung mokal, supaya kabeh patients dianjurake fitness, jogging utawa malah mlaku.

Ing asas dhasar saka cara iki saka bobot mundhut - iku panganan kapisah kurang ing kalori.

karbohidrat Bad duwe dhuwur indeks glycemic, kang kok ana celengan lemak, mangkono pangandikane Aleksey Kovalkov. menu diet kang rampung ngilangake nggunakake "ala" karbohidrat ora mung berjuang karo celengan iki, nanging normalizes fungsi organ internal minangka wutuh.

Cara iki ora mbutuhake apa expenses financial serius, bisa digunakake dening wong sembarang umur, karo sing istiméwa, mesthi, anak. technique Kovalkova dianggep salah siji saka sistem bobot mundhut paling populer, ora mung amarga saka efektifitas, nanging uga amarga saka ambali sawijining.

Punika mestine kanggo telung fase diet.

kahanan

Ngurangi keluwihan bobot karo bantuan saka sistem bobot mundhut iki bisa mung ing kondisi sing sabar bakal tuhu lan kabeh hak-hak lan watesan sing bisa bener disebut cukup di nggo kenceng. Dadi, apa tabet diet iki?

1. Kaping kabeh sabar wis dadi sehat. Ing ngarsane sembarang penyakit kronis utawa leukemia kanthi cara iki kudu nilar utawa ing paling kanggo nggunakake ing pengawasan ketat spesialis.
2. Siapke kabeh produk sampeyan kudu mbenerake. Roasting wis rampung ngilangi. Diijini mangan panganan mung masak lan dikukus. Kajaba iku, diet ngidini resep-resep Kovalkova panggang lan stews tanpa nambah lemak sembarang. Miturut lemak temenan ora mung lenga, nanging uga mayonnaise, lan produk.
3. Tinolak saka karbohidrat prasaja. Padha siji saka nimbulaké gain bobot lan kedadeyan celengan lemak subcutaneous. karbohidrat kuwi digestible ditemokaké ing kitha, uga gula lan produk ngemot iku. Aleksey Kovalkov Gizi ngandika kang kabotan bisa ngalahake mung dening arep ing kurang diet ing kalori. Punika kadang diijini nggunakake jumlah cilik saka coklat peteng.
4. imbangan banyu Support ing awak. Sak bobot mundhut sabar ngirim ngombe dina ing paling 2-2.5 liter banyu resik. Menapa malih, banyu ora bisa wisuh mudhun pangan, iku kudu digunakake mung ing weteng kothong. Sanalika iku kudu intake uyah winates. alangan kayata bantuan kanggo nambah metabolisme lan mekanisme miwiti saka reresik awak saka racun-racun, racun-racun lan bahan kimia mbebayani liyane, kang bobot wiwit pindhah luwih cepet.
5. Panggunaan produk alam. Diet Dr. Kovalkova, menu nyaranake mangan mung sing panganan sing wis ora ngalami latihan industri, pancen ngawisi mangan panganan kaleng. Kajaba iku, ora diijini nggunakake: alkohol, produk garang, semolina, jajanan lan bakery produk saka glepung dhuwur-bahan, beras polesan, soda. Sayuran sing diijini (istiméwa - kentang, beets, wortel), woh-wohan, kajaba bananas, cereals lan liyane.
6. Ing ngarsane ing diet saka biasa produk. Iki uga prasyarat. Ing diet saben ngirim kalebu ngombé yoghurt, kefir lan produk liyane.
7. Panggantos kewan ing lemak sayur-sayuran.
8. Ora keluwen. Cara iki saka bobot mundhut melu diet cilik, tanpa Larangan mangan sawise 18.00, mung watesan punika "ala" karbohidrat. Nanging ngidini nganti limang jajanan tanpa snacking antarane wong-wong mau. diet kuwi becik kanggo wong sing hard kanggo ngurangi bagian, lan Watesan halal liyane.
9. pangan dhewe. Menapa malih, daya sing arep bagian sekedhik, sampeyan uga kudu ngormati kanggo kondisi misahake. Iki technique iki dianjurake ora kanggo gabungke karbohidrat mealtime karo lemak utawa protein. E. Terlarang kanggo gabungke endhog lan daging karo panganan pati kayata kentang, roti lan butter, lan ing. D. Ing kasus iki, sing dadi-disebut "apik" karbohidrat digabungake karo lenga wis diijini.
10. ngleksanani Daily. Techniques aplikasi prasyarat Kovalkova sing biasa ngleksanani, supaya kulit tightened, kang umume slack sak bobot mundhut, accelerates pembakaran lemak awak keluwihan, nambah kasehatan lan kesehatan sakabèhé. Yen patients golek angel kanggo melu ing fitness utawa olahraga, mlaku dawa utawa jogging miturut ing tataran dhisikan. Kelas sing dianakaké ing weteng kothong, hak sawise intake pangan sing uga perlu kanggo matesi wektu minimal 2 jam.

training

Diet Kovalkova, reviews lan asil sing inspirasi, mbutuhake preparation. Mulane, sadurunge nerusake langsung kanggo bobot mundhut, patients kudu weruh saka sawetara alangan padha Tembang saindhenging telung orane tumrap sekolah. Ing phase preparatory saka diet Kovalkova muter ora kurang penting saka sistem dhewe kanggo njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot. Thanks kanggo wong, awak ora nglelebke menyang negara kejut, lan mboko sithik bakal digunakake kanggo diet sing dibutuhake, nanging iki wiwit reresik ing bagean paling njero. Duration saka phase iki biasane bab 2-3 minggu.

Morning ngirim miwiti karo kaca saka banyu anget, iku bisa karo Kajaba saka linglang kanggo awak awake lan entuk ngambakake gastrointestinal.

produk sah

Sak langkah iki, Dr. Aleksey Kovalkov pisan, aku nasehatake mangan bran, miwiti karo 2-3 tablespoons. Wisuh mudhun bisa unsweetened teh utawa banyu seger.

Kajaba iku, ing dileksanakake nggunakake produk ing ngisor iki:

• yogurt, yogurt karo macem-macem jinis aditif lan Enhancers roso sing strictly dilarang kanggo nggunakake ing sembarang tataran saka diet;
• skim susu lan keju Cottage;
• keju karo isi kurang lemak;
• jamur;
• laut;
• perkakas;
• endhog - kang dianjurake kanggo mangan mung protein saka yolk kudu nilar kabeh.

Senadyan kasunyatan sing iki mung latihan, nanging malah sak iki wektu, sampeyan bisa gampang njaluk nyisihaken saka 4 kilogram keluwihan bobot.

Faktor Weight Loss

Iki amarga faktor ngisor iki:

• pancingan metabolis pangolahan ing awak, kang nyumbang menyang ngarsane banyu ing diet pangan, apple, jeruk bali lan produk liyane;
• larangan saka beras polesan, muffins, roti, lan pasta lan kitha produk, kentang. Ngganti karo sayuran, woh-wohan, cereals, legumes, lan pari-parian sing duwe indeks glycemic kurang;
• nggunakake watesan ing pangan saka protèin kéwan;
• larangan karbohidrat.

panggung 1

Diet Kovalkova, Stage 1 menu punika sethitik luwih cendhek tinimbang nyamektakaken lan kira-kira 10 dina (bisa lengkap nganti 14), iku mbantu njaluk nyisihaken saka 4-5 kg saka keluwihan bobot.

Minangka phase preparatory, dianjurake kanggo nggunakake bran, jumlah kang perlu kanggo mboko sithik nambah kanggo 100 gram. Kajaba iku, diet sing ngemot:

• protein, ora kurang saka 60 gram saben dina;
• lemak, ora luwih saka 30 g;
• vitamin komplek;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Stage 1: Menu

Dadi, kita langsung menyang menu:

1. Morning kudu didhisiki dening jog utawa mate, ngiring dening sarapan pisanan. Mangan kalebu: yogurt utawa kefir ing jumlah 1 tuwung, 1 tablespoon saka perkakas lan tablespoon saka bran.
2. Sawise 2 jam, sampeyan bisa mangan apel, iku bakal dianggep sarapan kapindho.
3. Kanggo nedha awan, kang dianjurake kanggo mangan setengah a jeruk bali utawa apel maneh, wangun mentahan utawa panggang.
4. afternoon teh. Similar kanggo nedha bengi, melu nggunakake apel utawa jeruk bali.
5. Dinner. Ing meal sore, bisa mangan salad saka seger sayuran, akeh pengalamane karo lenga sayur-sayuran, zaitun luwih, kang wis dileksanakake kanggo nambah keju sedheng lemak lan rempah-rempah.
6. Langsung sadurunge bedtime wis diijini mangan protein loro endhog, utawa ngombe kaca saka susu skim.

Ngalangi diet Kovalkova 1 endi langkah menu lan wis sawetara cekap akeh watesan, sembarang cemilan antarane dhaharan. watesan iki amarga kasunyatan sing awak perlu wektu metu regroup lan netepake metabolisme normal.

Tujuan utama saka daya iki - iku Nyegah lan ngatasi rasa ora nyaman sacara saka Watesan ing nggunakake pangan. Diet Kovalkova, reviews lan asil sing ngluwihi pangarepan akeh dieters, tenan unik.

asil

Minangka asil iki sistem bobot mundhut bisa ngilangi mung ing sasi kapisan kanggo 9 kilogram kabotan, iku kabeh gumantung ing massa dhisikan saka awak lan, mesthi, sing selaras karo kabeh peraturan pangan. Ing mburi tataran kapisan bisa ditambahake kanggo meat lemak kurang lan iwak ing menu.

reviews

Amarga jumlah ageng saran, kang bisa ditemokake kanthi gampang ing Internet, tabet sawetara Serat:

• mundhut bobot aktif ana mung ing orane tumrap sekolah awal, sawise kang bobot mundhut slows mudhun;
• njupuk metabolisme luwih ing awak, banjur wis aktif onomatopia celengan saka lemak subcutaneous;
• ing dina pisanan lan minggu sawise wiwitan akeh diet banget hard, bandhulan swasana ati bisa diamati, ana lemes lan irritability.

tips

Perang karo kabeh kawujudan negatif saka dieting ora perlu. Swara wektu, awak wis digambar, lan swasana ati slimming diganti dadi luwih apik. Diet Kovalkova, siji phase saka kang menu wis dadi akeh watesan mbantu kanggo njaluk nyisihaken saka Sifat negatif saka snacking ing roto, uga ngrebut masalah pinanggih.