Ing diet Amérika kanggo minggu

Ing mangsa panas teka maneh ndadekake cocog kanggo pitakonan wanita utama kang carane njaluk nyisihaken saka ekstra kilos tanpa tiring diet. Minangka tansah, jawaban prasaja: kudu bakal menyang prinsip saka suwene Nutrition lan ngleksanani ajeg. Ora perlu dadi keset, njaluk dhewe lan miwiti urip anyar secara harfiah. Sawise kabeh, yen sampeyan pengin èfèk jangka dawa, iku mbutuhake selaras terus karo botenipun.

Yen aktivitas olahraga kanggo saben milih individu (sawetara seneng mbukak, wong kickboxing nyawa), banjur ana diet kanggo minggu, kang bakal pas meh everyone. Iku wis dirancang dening Gizi Amérika lan nawakake mawarni-warni lan cahya dhaharan. Sampeyan ora perlu korban sembarang mung kudu miwiti mangan karbohidrat Komplek lan ora nganggo luwih saka 1500 kcal / dina.

Dadi, ing banget diet kanggo minggu:

ana

Kanggo sarapan, nggawe roti panggang saka roti bran utawa kabèh gandum. Sing (2 bêsik) bisa mangan karo loro teaspoons saka madu.

Lunch kasusun saka sikil pitik utawa susu, kanggo masak ing Panggangan. Kanggo sajian utama, nyiyapake salad ing: irisan jamur mentahan, Lettuce. Isi lenga zaitun salad lan sprinkle grated keju (samubarang durum). Woh, mangan woh pir.

Sawise nalika bisa mangan yogurt cahya - teh afternoon.

Dinner nyawisake miturut algoritma ngisor iki: Njupuk 100g. pasta lan godhok, padha kudu panganan karo sauce tomat lan grated keju. Salad wektu iki saka wortel grated, timun, Cut menyang irisan-irisan lan parsley. Disandangi karo lenga zaitun lan cuka sitik. Minangka panganan cuci mulut pas 2 tablespoons saka woh wohan beri.

Selasa

Ing nedha isuk diet kanggo minggu nawakake oatmeal, setengah tuwung saka bran lan setengah gedhang. Bisa ngombe tuwung saka susu (bab 1,5 - 3% lemak).

Lunch: tortilla, digawe saka keuangan tanpa ragi lan salad. Nggawe salad saka olives, tomat, parsley lan mangsa karo 3 tablespoons saka hummus. Kanggo panganan cuci mulut, sampeyan bisa mangan sing Peach, apple lan pasangan saka plums.

Afternoon teh ing dina kapindho - sakepel perkakas (walnuts utawa almonds).

Kanggo nedha bengi, cook daging sapi tanpa lemak, sprinkle karo jus lemon. Kanggo dheweke kentang panggang karo ora nguntungke krim (1 sendok teh) lan Lettuce.

Wednesday

Nyiyapake sarapan, nyawiji ing woh wohan beri karo 3 tablespoons saka sereal, setengah tuwung saking yogurt lan 2 tablespoons susu.

Ing nedha awan - burger, sanajan diet. 2 irisan-irisan saka roti Gandum, antarane 3 bêsik cilik Turkey masak, tomat, irisan saka keju. Dessert kasusun saka rong tangerines.

Thursday

Mangan nedha isuk mousse, ngalahake ing Blender. Úa: 1 banana, tuwung saka susu, nomer padha woh wohan beri, 4 tablespoons saka jus apel.

Mangan kabèh roti gandum, diiseni karo disigar tomat lan bawang, Lettuce, irisan saka keju, 1 Tabel. sendok saka mustar. Kanggo panganan cuci mulut, apple, Stroberi lan tangerine.

Snack cook saka sereal bran, kuman gandum , lan kaca saka susu.

A nedha bengi sushi utawa nggulung tuna (12 bêsik), ugi kapérang kacang ijo godhok. Kanggo panganan cuci mulut, setengah orange.

ana

Kanggo dina iki, iku cetha carane miwiti mangan mlaku, lan ing bab utama saiki - terus dieting. Dadi, kita kudu sarapan endhog. Siapke nderek saka siji endhog lan 3 protein, sayuran lan tomat.

Kanggo nedha awan, sampeyan bisa mangan loro krupuk lan kaca saka susu.

Dinner kasusun saka iwak fillets panggang, kayata salmon. Sprinkle karo kecap asin, lan ngawula karo baked kentang 4-5, Lettuce.

ana

Kanggo sarapan, nggawe roti isi roti Gandum karo loro teaspoons saka sedheng lemak keju krim, sampeyan bisa nambah irisan saka salmon unsalted.

Lunch: tuna fillets, sakepel saka walnuts, Cina Gobis, 2 krupuk. Dessert: loro teaspoons saka cranberries.

Ing nedha awan cemilan oat roti roti lan irisan saka keju sedheng lemak.

Dinner: pitik stewed ing sauce tomat karo setengah saka irisan trikatuka lan papak. sajian iki sprinkled karo grated keju. Salad saka Kacang polong lan parsley, lenga zaitun. Woh bisa mangan jeruk bali.

Minggu

Breakfast kasusun saka apple baked lan tuwung saking yogurt a-sedheng lemak. Sampeyan uga bisa mangan 2 teaspoons 1 tablespoon saka madu lan sendok perkakas.

Diet kanggo dina pungkasan nedha bengi minggu nawakake macem-macem irisan pizza lan salad saka kacang buncis ijo nggodhok lan wortel. Sugih salad bisa lenga sayur-sayuran. menu Weekend lan ngidini bagean cilik saka popsicle sing.

Ing nedha awan bisa mangan salad woh saka kiwi, apples, plums, akeh pengalamane tablespoon yogurt.

Dinner bisa 4-5 nggodhok urang karo tablespoon saka kecap asin, lan salad sayuran.