Jendhela karbohidrat

Tembung iki misale jek aneh kanggo wong-wong sing ora kenal karo Olah rogo ngencengke otot lan fitness. "Jendhela karbohidrat" - tembung sing tegese? Wektu iki, kang luwih babagan sing jam, langsung melu wae mbukak fisik. "Jendhela karbohidrat" bisa diarani negara saka organisme.

Nalika latihan (utamané dikiataken) awak iku ing kaku. ing tingkat saka kortisol lan hormon adrenalin ing getih tambah (hormon stress) sing diprodhuksi dening sawetara jam mengko. Awak kang ngenteni kanggo tutugan mbukak, nalika ing "tandha". Nanging iku mbebayani. Kanggo mbayari sing nanggepi insulin dibutuhake, develops ing nggunakake karbohidrat (gulali) - "jendhela karbohidrat" kudu ditutup.

Sabanjure. Ing kathah ngginakaken glikogen (minangka otot lan tonusnye). Stock, mesthi, kudu kagantos, supaya awak wis "narik" Otot glikogen (nalisir sawetara kapercayan, ora saka jaringan lemak, yaiku otot). Ninggalake mbukak "karbohidrat jendhela", sampeyan resiko ngurangi otot ing ukuran. Mulane kang dianjurake kanggo mangan coklat garis utawa Piece saka jajan utawa pie. Aja overeat, nambah lapisan lemak, nanging kanggo matesi ing bagian cilik. Iki uga ditrapake kanggo seeking kanggo ilang bobot. Kene, ing "karbohidrat jendhela" nutup wis jus (luwih anggur), woh, Gainer. Paling pilihan - ngombe karbohidrat. Sawise kabeh, metabolisme karbohidrat kudu dibalèkaké.

We saiki nimbang ing liyane rinci. Contone, sampeyan mbukak lawang, lan dumadakan ngilangi tombol. Apa kapisan rawuh atine? Pilihan akeh. Basic - mbukak kunci, utawa nggunakake jendhela. Liya - becike. Lan ing awak milih jendhela. Karbohidrat. Mbukak sawise latihan.

Karbohidrat (jenis bahan bakar kanggo kathah) setor awak "mung murub". EDAC karbohidrat "kaleng" cadangan darurat, bakal kabuka lan mangan ing kathah. Toko ati glikogen.

Nanging yen mbukak serius, lan malah ajeg, awak bakal nyimpen glikogen ing Otot wis. Efek - gain kekuatan lan bobot. Saben gram saka gram glikogen tali banyu, i.e., otot wiwit tuwuh heavy, saturating glikogen ngangsu. Sak minggu dihubungi saperangan saka kilos, wus Otot tuwuh, lan saturate awak karo banyu mung.

wong lancip disebut "pepe". Lan iku. Strength tanpa banyu ora bakal dadi. Kanthi glikogen fusible banyu. Sweating karo kaluwehan, sampeyan lagi mbuang asmane. Mandhek kanggo ngetokake? Mungkasi. Awak ngandika Gagal: iku perlu duwe liyane!

Glikogen wis disimpen dening awak terus-terusan, malah nalika latihan (sanajan alon). "Jendhela karbohidrat" - periode sawise ngleksanani nalika glikogen panyimpenan iku utamané kuat.

Apa bakal kelakon kanggo kantun "jendhela" atlet? Mesthi Ésuké banjur bakal ketemu mboten saget. Wis ora manut bobot lawas ...

Mulane, mangan langsung sawise latihan. rate klempakan saka glikogen sudo saben menit! Jam loro mengko, kang wis dropped dening setengah nem - kanggo minimal. Pratondho diadegaké eksperimental. About pinten karbohidrat ing wektu iki awak perlu isih debat digawe panas. Ilmuwan ngomong bab 50 gr, Bodybuilders ora setuju lan disebut tokoh liyane - 200 gr. Nanging jumlah saka karbohidrat bisa nimbulaké metune wis gedhe banget saka insulin, kang ngalangi "konversi" karbon menyang glikogen, supaya 80 gram kanggo mbukak saben cukup (karo kategori bobot rata-rata).

Lan durung ... Sawetara atlit anyar (lan ora mung) alesan "kapal" in piyambak lan karbohidrat, lan protein ing jumlah gedhe, lan liyane ing dina luwe. pendekatan - kesalahan reged! Mangan minangka biasanipun, lima utawa kaping enem dina ing bagian cilik. Nanging ing loro jam sawise latihan - mung karbohidrat.