Jumlah kalori saben dina, utawa Ilang Bobot karo kawruh saka cilik

Meh kabeh kita ngerti istilah "kilocalorie." Lan wong-wong sing nyoba ngetutake tokoh, weruh sing nomer kalori saben dina perlu Count ora kanggo ngluwihi watesan dileksanakake. Asring, Nanging, senadyan kabeh petungan, bobot ekstra isih terus katon. Apa masalah? Apa asil dawa-ngenteni tau isa? Ayo kang ngerteni.

Sampeyan kudu ngerti banget konsep "kalori". Iki unit sing nggantosi jumlah energi teka menyang awak karo pangan tartamtu. Sampeyan perlu kanggo mesthekake yen awak kita wis mesthi wis bisa kanggo berkembang mlaku lan nindakake sawijining fungsi. Nalika kita sinau carane akeh kalori dina kita kudu kanggo urip normal, kita sinau kanggo nggawe menu dhewe supaya dadi ora kanggo ngluwihi watesan allowable, ilang keluwihan bobot lan tetep dhewe ing wangun gedhe.

Supaya ilang bobot, sampeyan kudu tokoh metu carane akeh kalori sampeyan kudu nganggo, lan carane wong bakal salajengipun dipunbakar, njupuk menyang awak. A titik penting banget ing iki sing wong sing mangan sistem kuwi kudu energi cadhangan cukup kanggo dina. Yen ngudi koyo pancet lemes, supaya perlu kanggo mbenakake regime.

Ana sawetara bab sing nemtokake cara akeh kalori sing perlu saben dina kanggo siji utawa wong liya kanggo njaga tingkat normal gesang. Kaping kabeh, iku jinis, umur, pendhudhukan, tingkat aktivitas fisik.

Dadi, kanggo miwiti, kita Wigati sing nomer minimal kalori - 1,200 Unit. Kanggo wong, ing rata-rata, kudu sing nomer sing arep watara 2900, lan kanggo wanita - 2200. Nanging yen wong wis nyiyapake ing bobot mundhut, banjur awak perlu kanggo nggawe kahanan defisit kalori, amarga guide paling apik kanggo jumlah dina minimal sing, IE 1200.

Kang dadi metu, pitungan carane akeh kalori saben dina awon awak kita mbantu kita kanggo ora mung ilang bobot nanging uga nggawa dhéwé kanggo tumata lan sistem. Ngurus saka dhewe - iku sawijining seni, kang adhedhasar tingkat dhuwur saka organisasi.

Kaping pisanan sampeyan kudu arep karo carane akeh kalori awak perlu kanggo nampa dina. Yen sampeyan wis tau digunakake ing paling 1200, matesi dhewe kanggo 1.200 ing wektu iku mokal. We kudu nindakake iku mboko sithik, bab 100-200 saben dina.

Kerep banget pitakonan mengkene apa jumlah required saka kalori saben dina kudu nampa awak saka wong wadon meteng. Elinga yen tembung "mangan kanggo loro" - konvènsi prasaja. Sawise kabeh, iku wis kabotan ngaruh mengaruhi loro ibu lan anak, lan proses kabèh lair. Mesti wae, sampeyan ora bisa strictly matesi dhewe watara, nanging uga kanggo ngendhokke uga ora dianjurake.

Miturut cara, Otot nganggo kalori luwih saka lemak. Amarga luwih Otot ing awak, sing luwih cepet mundhut bobot. Nanging lapisan lemak ora kudu kurang saka 15% saka total, iku uga ngrugekake impact ing awak wadon. Dadi salajengipun bisa mandek haid, lan malah berkembang subur.

Jumlah kalori saben dina sing arep nganggo, sampeyan bakal bantuan kanggo ngetung meja, kang nuduhake produk lan sing nilai energi. Nanging supaya entuk goal, kita uga kudu nimbang sawetara nuansa liyane:

1. Breakfast kudu ngemot nganti 50% saka requirement saben dina kalori saben dina.
2. Ana perlu ing bagian cilik, nanging asring.
3. Banget migunani kanggo nggunakake pangan sing ngandhut ing komposisi saka karbohidrat Komplek kayata sereal lan roti gandum wutuh.
4. Sampeyan kudu ngombe ing paling 2 liter banyu saben dina.
5. Mangan kudu mawarni-warni.
6. Ora ènèng sing dipangan 3 jam sadurunge bedtime.