Kanggo wektu suwene sampeyan bisa njagong mudhun ing twine lan ora babras dhewe?

Dadi wis mutusaké kanggo apa sing mulet. A pitakonan cukup mengkene bab carane akeh sampeyan bisa nindakake ing pamisahan. Ahli ora nyaranake kanggo cepet-cepet karo iki, minangka unnaturally cepet mulet Otot lan tendon kanggo apa-apa apik bakal ora.

Kanggo miwiti kanggo netepake apa sing "twine". ngleksanani tartamtu, mulet Otot, ligamen. Iku nggantosi posisi awak, endi sikil sing dikembangke ing beda pituduh podo karo awak (longitudinal) utawa jejeg thereto (melintang).

Sing, carane akeh sing bisa nindakake ing pamisahan, saben nemtokake kanggo piyambak. Ana wong sing dening alam sing fleksibel lan karo apik mulet, wis dilatih ajeg melu olahraga, lan ana newcomers. Nanging, tenacity lan karya ing dhewe bakal nyedhiyani kasil sing banget. Cukup ora ngenteni wong ing sawetara dina.

Newcomers sing tansah nyoba kanggo oleh asil cepet, nggawe kesalahane pinten sampeyan bisa nindakake ing pamisahan saka ngeruk. Kabeh wis sawijining wektu, lan ing bab utama - ora Rush, lan pendekatan rapi.

Wangsulan: Bab ingkang paling penting ing karyawan sembarang - anget munggah. Mulet - ora ana sing istiméwa. Sampeyan perlu nyiyapake Otot lan ligamen kanggo babagan, digunakake, sampeyan bisa njaluk tatu. mila perlu kanggo nggawe daya setengah jam sadurunge mulet.

Warmed munggah? Nah, saiki sing aman bisa melu mulet. Sawise pamisahan, mesthi, ora bisa. Kanggo iki pungkasan, dikembangaké pakaryan khusus kanggo babagan Otot. Kene sing gedhe-gedhe utama:

• Squats, siji wentis straighten lan sijine aside, nggulung alon saka sikil kanggo mlaku. Nindakake paling 10 repetitions AMBEGAN arep warata, Nanging, minangka mburi.
• Njagong ing lantai. Supaya bali dalanmu, narik sikil sakcara nerusake kanggo mbentuk lan amba ing 90 derajat. Jalanake awak sisih tengen lan kiwa dadi jempol.
• Njaluk mudhun ing siji nyuda. Ngarahke ing sikil liyane, elbows mbengkongaken bali, nyoba kanggo nyelehake aside sawijining maksimum. Supaya bali dalanmu, alon tindakake.
• Lungguh ing lantai, nyambung sikil, dhengkul nyebar. Ngleksanani apa sing kudu nutul lantai karo dhengkul. Panjenengan saged mbiyantu dhewe, ngaso tangané ing dhengkul. Follow lancar, ajeg, tetep terus bali.
• Sembarang obyek ing tingkat pinggul, supaya mudhun siji wentis. Follow mudhun ing iring gunung, nyoba kanggo tutul lantai karo tangané. Ing saben wentis dianjurake kanggo nindakake 10-15 tilts.
• Sit in a melintang utawa pamisahan longitudinal, minangka adoh sabisa. Kowé bakal weruh tingkat saka mulet, kang bakal nuduhake carane akeh sampeyan bisa nindakake ing pamisahan, adhedhasar teruse saka Otot lan ligamen. Asuransi kiyat, rasa ora nyaman sacara sethitik bakal, nanging pain ing ngirim ora banget kuwat. Kroso raosipun, sampeyan bisa mboko sithik nggawe tanduran tuwa.

Baleni ngleksanani ing paling saben dina liyane, asil ora ngenteni suwene.

Aja lali iku ora tansah migunani kanggo melu ing mulet. Yen sampeyan duwe ciloko sikil, penyakit utomo, hipertensi, fraktur ing balung utawa fraktur, ora bisa nindakake iku.

Wusananipun, iku worth recalling sing kasunyatan saka pinten sampeyan bisa nindakake ing pamisahan, ditemtokake individu. Lan nalika iku gumantung ing alam data lan fitness fisik, uga kesehatan. Good luck!