"Lentur Body" - apa iku? "Lentur Body" - pakaryan kanggo bobot mundhut

Liyane lan liyane wanita, wong, remaja wis resorted menyang gedung olahraga "lentur Body." Apa jenis peralatan liya dadi wangun langsing sadurunge kita mata? Salah ora perlu kanggo njagong jam ing gedung olahraga, matesi dhewe kanggo pangan, kanggo njagong ing diet, ngombe tambahan halal lan obatan kanggo bobot mundhut. Mung limalas menit saka ngleksanani dina miraculous - lan inci miwiti nyawiji. Ayo kita nimbang sing ing rahasia fraught karo "Body lentur", carane efektif iku, yen ana contraindications, lan pakaryan apa bantuan nampa wangun langsing.

Ing crita senam iki

"Lentur Body" - apa Komplek iki? Iki kombinasi AMBEGAN "diaphragmatic" pakaryan, postures khusus kanggo babagan lan isotonic, rak isometric. Aku teka kanggo gym iki ing Amerika. Ing sangalas taun wolung puluh lima saka Bojo biasa Grir Chaylders wis digawe program dhewe, "Body lentur", adhedhasar riset medical lan nyobi dhewe.

Women ora duwe care kesehatan utawa sawetara kawruh psikologi, nanging ana asil gedhe kanggo antuk formulir anggun. Ing mung telung sasi iku wis diganti sèket kapindho kaping patang puluh ukuran sandhangan. Iku ora cukup kanggo nindakake sawijining komplek AMBEGAN pakaryan, sampeyan kudu ngerti carane kanggo ngobong lemak, otot sing tightened, carane wong kélangan bobot.

Sampeyan njupuk sasi kanggo survey dokter, mau laku pribadi karo sing pengarepan kanggo ilang bobot, nyoba pakaryan anyar sadurunge pakaryan AMBEGAN dadi misuwur. Limang taun mengko, kang dirilis ing disk pisanan karo pakaryan AMBEGAN, lan sawise sewelas taun wis karo televisi nuduhake Greer ditanggepi. Ana nambah pandherekipun lan pelatih saka arah - ". Lentur Body"

Ing rahasia saka pakaryan AMBEGAN

leluhur dheweke Childers fokus manungsa waé gedhe ing oksigen, karo kang ana ing pembakaran lemak. Ambegan "Body lentur" melu limang langkah:

1. exhale tutuk Gamelan, lempitan tabung, karo retraction bebarengan saka padharan cedhak utomo;
2. cetha ambegan irung kanggo toja, karo lambé ditutup, lan abdomen iku inflated ;
3. gempur mudhun kanggo molekul pungkasan saka paru-paru karo logat jero "groin", weteng maneh "tabuh" kanggo utomo;
4. wolung utawa sepuluh ambegan liya nyekeli abdomen karo balung iga Preload simultaneous kanggo mbentuk jenis "tuwung";
5. ambegan normal.

Critics wonder apa jenis oksigen ing pitakonan, yen awak wis kapenuhan karbon dioksida. sawijining ngarsane nuduhake sweating, dizziness, meksa tambah. Kang, miturut kritikus, awak kélangan bobot ora ing beyo saka oksigen lan amarga stress karbon dioksida keluwihan. Nanging, iki "mbujeng" Greer digatèkaké sing nyinaoni buku, kang njlèntrèhaké kabèh téori karya AMBEGAN, uga diwenehi pesawat saka pakaryan AMBEGAN karo gambaran kang tumindak.

Peran oksigen lan karbon dioksida sak ambegan

Greer nekanake karo ambegan siji saka karbon dioxide mundhak. Amarga apa arteri dilate, sel sing disiapake kanggo sing migunani oksigen luwih, otak ngirim sinyal kanggo mbuwang kasedhiya oksigen ing jaringan kang mung "lakes" lemak. Sing carane akeh ambegan "hissing" irung oksigen ngobong minangka lipid.

Malah sawise laku AMBEGAN pakaryan ngidini wong kanggo ambegan diaphragmatic, AMBEGAN jero ing udhara luwih. Oksigen ngaktivasi metabolisme, mbenakake circulation, dipun promosiaken panyerepan kanthi cepet saka gizi lan racun-racun. Amarga iku strengthens sistem imun, kurang wong gerah. Ing kinerja biasa "lentur Body" katon koyo lemes.

Deep AMBEGAN relaxes sistem gemeter, gelut kaku, migraines, depresi. Burning lipid, narik massa otot lan Tambah ing vigor ing wong - iki goal utama "Body lentur." Sing mesthi wae wis ora katuntun ing mundhut saka ekstra kilos, iki mung efek sisih becik.

Kanggo kang bakal pendekatan gym iki?

Greer fokus ing kasunyatan sing dheweke AMBEGAN pakaryan cocok kanggo kabeh - wanita, wong, remaja, wong tuwa. Iku cooperates karo Doctors beda sing konfirmasi tata cara safety kanggo patients (jantung lan ambegan penyakit, alergi, patients amben).

ngleksanani Komplek iki ora watesan umur, bobot, penyakit, wiwit iku bisa kanggo ngganti kelas ing kahanan sing. Sampeyan ora bisa tangi wong metu saka amben, nanging sampeyan bisa nindakake napas prasaja "lentur Body" tanpa ngleksanani. A irung runny? Banjur mung ambegan ing jedhing kapenuhan uap panas. Atritis? Ora narik tangan munggah, melu mau, nyeleh klasa ing dhengkul alus Mat. dina kritis nglarani? Aja nggawe ngleksanani tantangan, mung njupuk ambegan utawa kantun siji utawa loro kelas.

Komplek iki becik kanggo wong-wong sing arep:

• mandheg ngrokok
• ngencengi sistem otot,
• uncalan saperangan saka ukuran,
• dadi nyenengake, semangat, aktif,
• ngiyataken sistem imun,
• berkembang kapasitas paru-paru.

Saiki aku ngerti keuntungan saka senam, sing perlu "lentur Body", kang iku.

contraindications

Saiki nimbang sing ora bisa menehi hasil karo pakaryan iki lan banjur pindhah menyang analisis AMBEGAN pakaryan. Greer dilarang saka awake dhewe melu ing "lentur Body" kanggo wanita ngandhut, uga kanggo wong sawise surgery. dheweke sisah padha ora diamati ing wong-wong sing makarya ing dheweke. asil telat sawise minggu kaping tiga kelas wis diamati ing wong njupuk kontrasepsi hormonal, antidepressants, uga wong-wong sing duwe metabolisme alon.

asil liyane nuduhake "lentur Body Russian." Marina Korpan (reviews siswa nunjukaké wis Highly RGUFK trainer fitness, pilates, aerobics, callanetics, latihan kanggo wanita ngandhut, spesialis bobot-mundhut karo bantuan saka Techniques AMBEGAN) ing basis saka piwulang karo Rusian warga marang contraindications ngisor iki kanggo individu sing duwe:

• masalah meksa getih,
• masalah ati, arrhythmia,
• penyakit mripat abot,
• hernia,
• wektu sawise dibedhah,
• wangun leukemia nemen penyakit.

Carane nggawe pakaryan?

Kabeh pakaryan didhisiki "Body lentur" dedeg piadeg khusus. Apa iki ngadeg kanggo?

• Nyebar sikil loro telung puluh sentimeter.
• Bend wong ing nyuda.
• Ngiringake awak maju.
• tangan Lean ing wentis (ndhuwur dhengkul).
• Deleng ahead.

Pose kaya wong sing kepengin kanggo njagong ing dhingklik. Ing kasus iki, mburi arep sakcara sak telung fase AMBEGAN. Sanalika perlu kanggo ndherek padharan ing sirah rib dadi mudhun, banjur pijet organ internal bakal luwih efektif.

Sawisé lambung ditarik, ora ambegan wolung kanggo sepuluh detik nalika Performing pakaryan tartamtu "lentur Body" (photo nindakake kapacak ing ngisor iki). Coba compress Otot sadurunge tremor, lan weteng ora ngendhokke.

Yen akeh banget pengin ambegan, ora ngidinke, mung ambegan. Swara wektu, nambah kapasitas paru-paru, sampeyan bakal gampang tahan sepuluh detik ngaso. Sak ngleksanani bisa nggawe muter sirah. kedadean iki normal minggu pisanan implementasine saka aktivitas. Yen penyakit utawa padha panas, mriksa karo dhokter. Uga, kejang bisa dumadi nalika Performing pakaryan tartamtu. Banjur mung straighten pang ing, ngendhokke Otot. Miturut cara, Marina Korpan nggabungke AMBEGAN pakaryan karo pakaryan ekstensi kanggo kelompok perih beda.

Pakaryan kanggo pasuryan, gulu

• Lev. ngleksanani bantuan njaluk nyisihaken saka chin pindho, ngencengi pipi. Saka dedeg piadeg nyamektakaken sawise ambegan ngundakake sirahe, tutuk tabung kang mbukak, tarik metu ilat kanggo ROOT, nalika Open mata sudhut.
• grimace Ugly. Ngleksanani tightens Otot gulu. ambegan-terus sirah saka dedeg piadeg nyamektakaken mundhak munggah, looking ing langit-langit. Ing kasus iki, ing rahang ngisor protrude maju, nyoba kanggo nutup lambé, mbentuk huruf "o".
• Ugly grimace ngadeg. Sawise ambegan iki rectified, sing dilakoni kanggo ngadhepi bab padha ing ngleksanani sadurungé, mung tangan gerakane bali podo karo menyang lantai, mundhakaken munggah kanggo maksimum. bali arep sakcara.

Iki "Body lentur" piwulang kanggo wiwitan mbaleni kaping lima. Yen ana kangèlan ambegan, pisanan kanggo ngranggeh ambegan, banjur maneh njupuk posisi nyamektakaken, banjur apa ngleksanani. Elingi, ing bab utama ing gedung olahraga - iku napas, utamané ambegan hissing irung. Yen ambegan kalah, banjur wonten ing pendekatan anyar, sampeyan mung ambegan kurang oksigen lan ora bisa ndherek weteng lan, Mulane, kurang ngobong lemak sel.

Pakaryan kanggo dodo, pinggul, hips, buttocks, sikil

• Diamond. Tangan ketemu ing driji ing ngarepe wong. Elbows sudo lan ora mundhakaken, supaya sakcara, podo karo lantai. Yen sampeyan ora bisa tetep elbows ing udhara, Babak mburi. Follow ambegan, lan banjur miwiti kanggo push driji ing saben liyane, tetep elbows dalanmu.
• Narik ing sikil bali. Sampeyan tangi ing dhengkul, condong ing elbows lan Palms saka tangané. Narik siji wentis, ing jempol ngaso ing lantai, Kepala munggah, katon ahead. Sabanjure, nggawe ambegan, lan weteng angkat sikil dhuwur ing stroke, karo jempol pointing kanggo awake. Sanalika remet buttocks.

Abdomen kanggo nindakake pesawat ing ngisor iki "Body lentur" (pakaryan slimming apa saben cara telu).

• Lateral mulet. Saka dedeg piadeg nyamektakaken condong sikut kiwa ing dhengkul kiwa, wentis tengen narik jempol saka hak, lan tangan tengen - kiwa. Yen ora sikil tengen mati lantai, lan tangan tengen ora bend ing sikut, nyekeli ing dhuwuré sirahé.
• Abs. Ngapusi ing bali, tekuk dhengkul, kaki ngatur ing tangan. Angkat tangan munggah mati ing sirah lantai ora teka mati. Follow ambegan, narik tangan munggah, ngangkat pundak lan glathi Pundhak mati lantai, sirahe di buwang maneh. Yen ngleksanani iki angel kanggo nindakake, katon ing piwulang saka "lentur Body" karo Marina Korpan sing akeh pakaryan gampang, bhinéka, wis ngrubah.
• Gunting. Ing supine wentis narik lan sijine sabanjure kanggo saben liyane. Tangan sheet ing buttocks, murah bali dipencet menyang lantai. Follow ambegan. Banjur angkat kaki mati lantai sepuluh cm, nggawe crosshair horisontal sudhut kaki cepet.

Kanggo hips propose ing ngisor iki "Body lentur" pakaryan kanggo bobot mundhut.

• Seiko. Sampeyan tangi ing dhengkul lan tangan. Masrahake wentis kiwa ing tengen ngarepke kanggo awak. Follow ambegan, lan banjur kanggo mbatalake sing wis diomongake Angkat weteng wentis sing munggah lan narik maju menyang sirah. posisi kaos kaki ora Matter, ing bab utama - kanggo mundhakaken wentis ndhuwur saben wektu, tanpa mlengkung ing nyuda.
• Kayak. Njagong karo sikil outstretched okehe sisih, narik kaki, sijine tangané konco kang bali, mimpin ing wong. Follow ambegan, banjur leaned liwat awak kanggo lantai, tangané "bukak" maju, mulet Otot thigh. Aja tekuk dhengkul nalika Performing pakaryan.
• Pretzel. Lungguh ing lantai, sampeyan kudu bend sikil ing dhengkul lan sikil kiwa kudu luwih saka hak, kang ora bisa mbengkongaken. tangan tengen ing dhengkul kiwa lan tangan kiwa - konco kang bali. Nindakake ambegan, banjur nyoba kanggo narik wentis nyedhaki dodo lan ing wektu sing padha awak kanggo muter ing arah ngelawan.
• Mulet hamstrings. Ing posisi supine, angkat sikil awak perpendicularly, kasut nurunake kanggo sikil dadi terus. Tangan sak ngarepe pedhet, sirah dumunung ing lantai sak kabeh ngleksanani. Follow ambegan, lan banjur wiwiti alon narik sikil kanggo dodo.
• Cat. Njaluk munggah ing dhengkul lan tangané, bali langsung, katon terus ahead. Nindakake ambegan saiki Kepala sudo lan bebarengan arches dheweke bali kaya Hung ing pancing.

"Body lentur" jangka panjang bakal cukup saka komplèks. pakaryan Slimming ndhuwur kudu ditindakake kaping telu. Elinga gym uga mawarni-warni utawa nindakake pakaryan mung ing wilayah masalah. Contone, sampeyan kudu mbusak weteng, banjur nindakake ngleksanani "mulet Side", "Gunting", "penet Weteng" lan sampeyan bisa nambah "pretzel". Nanging paling apik kanggo bisa ing kabeh wilayah bebarengan, lan sanalika sampeyan tekan manéka dikarepake, pindhah mung kanggo wilayah sing sing kudu diatur.

Results saka "lentur Body": sadurunge lan sawise

Akeh dieters ora ndeleng asil sing sanalika Unit pindhah kilogram, nanging kabeh "nyawiji" sentimeter. Mulane, sadurunge kelas nglakokake notebook, kang lumebu data ing basis saben minggu:

• tanggal Takeran,
• bobot
• volume ing susu (ndhuwur navel loro cm)
• ukuran pinggang
• volume ing pinggul (ngisor navel limang sentimeter)
• ukuran hip,
• volume saka sikil ing bagean sudhut,
• lengen circumference ing sisih palng.

Kajaba iku, saben minggu nulis bab prestasi kang: akeh njupuk cm ing saben zona, apa ana bobot kaya aran. Banjur sampeyan bisa ndeleng kemajuan utawa setbacks suntingan. Elinga kanggo technique AMBEGAN uga suwé karakteristik saka "dhadha" nalika bobot kanggo mandheg. Ora usah bingung, ora break, terus, "Body lentur."

Apa resesi iki? Reaksi menyang bobot mundhut serem. Ing kasunyatan, kang ora bakal ngerti apa wanted saka wong. Yen sampeyan mungkasi olahraga, bobot bakal wiwiti tuwuh kanthi cepet, lan yen sampeyan mantep, sel lemak bakal terus diobong. Kaya break a bisa saka sawetara minggu kanggo sawetara sasi.

Pentinge senam

Ing pakaryan kanggo bisa dileksanakake saben nganti nganti sampeyan njaluk wangun sing dipengini. Luwih bisa ngurangi Employment nganti kaping loro saben minggu. Nindakake Komplek ing weteng kothong ing esuk, banjur nguripake metabolisme, aran nyenengake. Nanging sampeyan bisa nindakake iku ing sembarang wektu, mung sadurunge kelas ora duwe rong jam lan ora mangan ing paling setengah jam sawise Komplek. Bisa mung banyu ngombe tanpa gas gula.

"Lentur Body" ora matesi ing pangan, ora fokus ing diet, nanging supaya entuk asil cepet, iku perlu kanggo ngilangke manis lan glepung pasugatan, ketchup, mayonnaise lan nglarakake panganan liyane. Mesti wae, kita ora bisa ngilangi, liwat wektu, awak imperceptibly ngalih menyang bagian cilik saka pangan sehat kanthi ngurangi volume saka weteng. Mung dalan kanggo nemokake formulir langsing bakal rada luwih alon tinimbang sing gabungan apik Nutrition karo sistem "Body lentur".

Sadurunge lan sawise foto slimming sing bukti sing tanpa surgery, lan diet ketat bisa entuk wangun sing dipengini. wong-wong iki bisa saged kanggo kekirangan, nanging ing moderat. Contone, kanggo mangan saben dina Piece saka jajan, lan ngatur liburan karo mundhut saka liyane ukuran sandhangan setengah bagian.

Dadi, ayo kang daktulis munggah. "Body lentur" karo bantuan saka AMBEGAN, postures khusus mulet tightens Otot, amarga saka apa dadi cm. On rata-rata, sak minggu pisanan ing hips, pinggul, wentis dadi saka sepuluh kanggo telung puluh lima cm. Yen ing bobot saka worth utawa kinerja ngisor tingkat rata-rata, alesan ing execution salah AMBEGAN, isometric lan pos isotonic. Uga, ing lack saka asil kena pengaruh diet miskin, sing, sing nambah nomer gulali ing diet, panganan pati, wus oksigen diobong kabeh kalori migunakaken.

Supaya kanggo nindakake saben ngleksanani bener, pisanan, aja padha ora tindakake ambegan, elinga urutan sing. Sabanjure, sinau carane kanggo ambegan bener, sijine tangan ing weteng lan dodo wis bening. Sawisé dedeg piadeg nyamektakaken cepet pindhah menyang Komplek utama, minangka dadi saka wolung kanggo ngetung mundur sepuluh detik.

Sawise tokoh tekan formulir becik, sampeyan bisa nambah mbukak daya. Cukup mlebukake ing tangané lan kalung kaki nimbang. pakaryan kuwi sing paling penting sak menopause, minangka balung dadi gapuk ing menopause. Pemanen kelas, nambah babagan lan ilang bobot kanggo kesehatan!