Mangan tengen: carane akeh kalori sing perlu saben dina

Iku uga dikenal sing sapa kepengin kanggo ilang bobot, pengin matesi intake kalori Panjenengan. Ing dina awak wadon ora kudu nampa kurang saka sewu kalori, lan wong - sewu rong atus. Iki sing "ngisor" tarif sing pengin njaluk nyisihaken saka keluwihan kilogram.

Matesi menu dina kalori ngisor watesan iki ngidini sampeyan kanggo ilang bobot kanthi cepet ing wektu cendhak, nanging iki utamané amarga mundhut banyu lan otot jaringan amarga awak ngowahi iku menyang energi akeh luwih cepet saka lemak nambah.

Kajaba iku, menu rawuh ing dina kurang kalori ndhuwur, nggunakake suwe mbebayani kanggo kesehatan. Iki ndadékaké kanggo shortfall saka gizi, anceman watu ing nguyuh gall lan weakens jantung. Mudun kalori kurang saka 800 kalori dina mengaruhi fungsi utek lan uga rauh mimpin kanggo anorexia.

Carane akeh kalori sing perlu saben dina kanggo lanang lan wadon

Miturut WHO, wong kang nganggo saben dina karo pangan kanggo babagan loro lan setengah ewu kalori. Ing wektu sing padha, kanggo wanita watesan ing ndhuwur rong ewu kalori. Iku pitakonan saka carane akeh kalori sing perlu saben dina rata-rata kanggo njaga bobot stabil.

Umumé, perlu awak kang kanggo jumlah tartamtu saka kalori amarga akeh faktor. Iki umur, bobot, ukuran pinggang lan, alamiah, tingkat aktivitas fisik.

Kanggo ngetung ing laku, carane akeh kalori sing perlu saben dina ing saben cilik, iku perlu kanggo ngatasi teka-teki iki. Bakal kudu njupuk menyang akun kabeh sing wis assi karo pangan, lan sing diobong. Takon karo dokter supaya ngatasi masalah iki lan kanggo mangerteni carane recalculate - Gizi.

Kanggo pitungan luwih cepet lan simplified saka carane akeh kalori sing perlu saben dina, ana tabel khusus. Padha dikembangaké dening ahli, ing ngisor iki Rekomendasi saka FAO - organisasi International darmabakti kanggo tetanèn lan pangan. Sapa bisa ngetik kanggo umur, kulon, circumference pinggul lan kegiatan fisik, kanggo ngetung sabaraha kalori sampeyan kudu mangan ing dina.

Ana cara liyane saka ngitung kalori saben dina.

1) Ing tokoh asli njupuk bobot. Nemtokake 20% saka iku (contone, bobote 50 kg, nomer sing dibutuhake us - 10).

2) Banjur iku perlu kanggo njupuk menyang akun mbukak fisik. Sampeyan milih papan cocok lan multiplies tokoh dijupuk ing ndhuwur:

0,2 - yen sampeyan duwe proyek lsp;

0.3 - yen ing karya domestik lan cilik mlaku;

0,4 - yen dina dadi mobile;

0,5 - karo ngleksanani biasa.

nomer asil sing ditambahake sing dijupuk ing paragraf pisanan. Contone, yen gerakan karya kantor cilik, supaya 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Ing jumlah asil wis ping pingan dening ndhuwur 10%, kanggo ngidini konsumsi energi saka organisme ing assimilation pangan 14 x 10% = 1.4.

4) nambah munggah kabeh asil lan Multiply dening 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Iki intake kalori saben dina.

5) Kanggo njupuk akun umur-utamané yen sampeyan wis luwih umur rong puluh, saben 10 taun, kita nyuda 10%. Contone, sampeyan sing lawas 30 taun, nalika ing 2540 - 10% = 2286.

Kalori lan gizi

Kalori apik sing sing nyedhiyani awak macem-macem gizi, ora mung gawe marem keluwen, tanpa wong iku mokal kanggo mbenerake fungsi awak, kang mengaruhi utamané ing kulit, kuku lan rambute. Awak manungsa - sing nggawe apik Mahaluhur, nanging Ajaib mbutuhake care dina. Ing basis saka kesehatan lan kondisi apik diet imbang dina.

Ing kaping aku ora kelingan sing syarat awak kita banget dhuwur. Kanggo nyedhiyani karo kabeh sing perlu kanggo fungsi sing tepat saka unsur ing basis saben dina kudu nindakake bab sewidak gizi. Padha kalebu asam amino, asam lemak polyunsaturated, macroelements (calcium, wesi, fosfor, yodium, kalium, Magnesium, sodium, belerang, klorin), tilak unsur (seng, manganese, tembaga, kobalt, selenium, molybdenum, fluorine, nikel, krom , Silicon, vanadium, titanium), uga vitamins lan senyawa macem-macem (vitamins a, D, e, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, asam folic, asam lipoic, asam para-aminobenzoic, asam pantothenic, kolin, rutin, inositol). diet uga kudu ngemot cukup serat, kang mbantu nyisihaken awak saka racun-racun lan mesthekake metabolisme sing tepat. Makaten, kita bisa ngomong sing pangan luwih, gizi ngandhut.

Njupuk pangan kuwi, aku ora mung isi weteng, nanging uga njupuk care saka fungsi normal jantung, otak, mata lan sistem Balung. Mangkono, yen panganan ngandhut akèh gizi, kalori diwenehake dening iku, bisa disebut apik.