Mlaku technique - madegé kamenangan lan kabungahan kaki sehat

Ayo dadi miwiti karo trek. Saiki sampeyan bisa kerep ndeleng atlit mlaku ing lurung-lurung kutha utawa ing dalan gedhe. efforts olèh, nanging sayangé, mlaku ing aspal utawa konkrit kanggo sikil - ora apik banget. Malah yen wong wis technique mlaku apik, ing support digawe sujèn ing nyetel. jalaran cepet utawa mengko bakal mengaruhi negara sikil lan tibia shin. Sing kok treadmills stadion sing digawe saka alus saka bahan aspal. Mulane, yen bisa, luwih apik kanggo milih ora kanggo mbukak dalan, lan dalan earthen ing taman.

Jinis balapan , ana sawetara. Paling populer - jogging, kang digunakake ora mung atlet amatir, jogging namung kanggo kesenengan dhewe, nanging uga kabeh profesional. technique mlaku iku jogging cukup prasaja. Penyelundupan kudu mbengkongaken ing elbows lan pindhah ing sync karo sikil. Amplitudo swing saka extremities ndhuwur nalika jogging cilik. Kadang sampeyan bisa ndeleng carane atlit sak roto digawe dening gerakan tangan, kaya soko ing ngarepe sampeyan sow. Iki rampung salah, minangka nyuda kacepetan lan hinders gerakan suwene saka sikil. Uga mokal, malah karo mlaku alon, rocking saka sisih menyang sisih awak. Dawa langkah gumantung ing dhuwur saka wong lan dawa sikil, nanging ing kasus iku cilik. Ing gaya tolak saka wentis ndhukung trek cilik. Makhov wentis, sing siji sing disimpen ing advance, sampeyan perlu kanggo nyelehake mildly, ora tancep kanggo trek. Banjur swara saka langkah nalika mlaku bakal quietly. Lan, mesthi, kanggo pirembagan malah karo lomba unhurried mokal, minangka iki bakal mati ing frekuensi AMBEGAN.

mlaku normal adhedhasar prinsip sing padha. Tangan kudu ngewangi gerakan lan ora ngganggu. Kajaba vymeryat amba lan nilai amplitudo mlaku wong angel, supaya nomer iki bakal ora kasil. We Wigati mung sing padha duwe kanggo mindhah liyane maju-bali saka saka sisih menyang sisih. Nalika diukur mbukak seragam gerakan sing ing cepet amplitudo mundhak. Runner yen di-push tangané saka udhara, mangkono ngewangi kanggo nambah kacepetan saka sikil. Nalika balapan ing jarak dawa ing tangan saka kaku nambah. Mulane kang dianjurake kanggo sawetara detik saka wektu kanggo wektu kanggo murah wong mudhun lan salaman.

technique mlaku ing kadohan manut ing fitness saka sikil, utamané sikil, lan ing keluwesan Otot. Stop balapan mlayu kudu kuwat banget, amarga nalika mlaku mbukak akun kanggo nuduhake singa sing mbukak. Makhov mlaku kudu sudo kanggo trek mung ing sikil lan ora ing kabeh mlaku. Dadi, sepisanan, tambah tikaman lan Mulane kacepetan, lan sareh, Otot lan balung sikil ora ciloko. Mulane, mlaku perlu dilatih, utawa, minangka atlet kanggo rock. Iki ngrambah dening sawetara pakaryan. Paling prasaja - kanggo nggawe awak mundhak ing wentis sikil gantian tengen lan kiwa.

technique ayu mlaku tepat occurs nalika atlet, nggawe gerakan sikil dhuwur centrifugal ngangkat nyuda straightens lan alon-alon sijine ing trek. Langkah mangkono dipikolehi maneh, lan kacepetan luwih. Kanggo sinau kanggo mbukak, sampeyan kudu duwe penet apik. Uga, iku mbantu kanggo ngleksanani iku alon (meh menehi wektu) obah maju, nanging Highly ngangkat dhengkul. Kene bisa bantuan wong liya, setelan ahead atlet ing dhuwur tartamtu tangané. Nindakake saben ngleksanani ngirim saben wektu ing Palms ngengingi dhengkul.

Sampeyan uga penting banget kanggo runner apik, carane tahan ligamen kang. Yen lagi ora akeh dilatih atlet bisa nggawe ayunan karo amplitudo cekap, lan Empu kacepetan iku bakal kurang.

Perkakas cepet wis sawetara fitur khusus sing ngidini kanggo menang ing kacepetan. Nalika atlet mlaku 100 utawa 200 meter, kang wis meh ora wektu kanggo mbubarake. Ngadeg ing dialpad, ora perlu akeh kanggo ngiringake sirah. Bener terus rada wungu. Taz ing posisi "ing wiwitan" ora bisa mundhakaken akeh, uga nemen sudo. Ing tembung "manungsa waé," pelvis rada wungu, atlet ing wayahe arep kaya spring teken, siap ing sembarang wektu karo kekuatan kanggo straighten. extension awak Full nalika ngangkat bantalan karo ngleksanani luwih apik kanggo langkah 3-4. Obahe sikil kudu nandur modal usaha, amarga jarake cekak mode otot dadi kuat punika mung sawetara detik. Kayaking wentis kudu karo pasukan paling bisa kanggo mbangun ing trek kanggo nindakake swing centrifugal maju, cepet sijine support a, lan ing wayahe sabanjuré dadi jog a. obahe tangan kudu okehe kanggo nambah kacepetan saka sikil, kang nggawe bandhulan salaras amplitudo sudhut, lan ing ora cilik ora tengen awak.

Mlaku technique dawa kadohan adhedhasar kemampuan saka Otot wentis lan awak kabèh tahan dadi mbukak. Ing roto dawa ana kamar kanggo overclocking, lan rampung, supaya atlet kudu bisa kanggo dibagek pasukan mlaku. wiwitan cepet langsung kudu njupuk posisi liyane sarujuk ing antawising sainganipun ing lomba. Rampung ing long-macem biasane wiwit meter ing 100-120, ing metu saka siji pungkasan. Banjur ing posisi sing luwih apik kanggo dadi atlet, kang telu ing ndhuwur lan dumunung ing jalur punika. Wong-wong sing ana ing trek ing bends kudu langkah ekstra. Kanggo alesan sing padha kanggo overtake musuh kudu pindhah mung ing straights.