Ngleksanani kanggo bobot mundhut lan lyashek weteng. Aerobics, fitness, ngleksanani ngarep

Ngleksanani paling apik kanggo bobot mundhut lyashek lan padharan - iku gerakan sing paling klempakan nuntut lengkap kontrol liwat Otot trainee. pakaryan kuwi sing sethitik, amarga hips lan padharan murah - ora mung wilayah masalah wadon khas. Iki bagéan awak ngendi cadangan lemak sing setor karo kakiyatan tartamtu, ing lengkap harmoni karo peculiarities saka fisiologi wadon. Sampeyan kudu wis krungu tembung "sampeyan ora bisa ilang bobot mung ing weteng utawa pupu?"

Pancen, ing njupuk nyisihaken saka ekstra kilos ilang bobot awak kabèh, ora mung ing wilayah puffy. Lan, Nanging, tundhuk ngleksanani biasa saka jinis tartamtu, sampeyan bisa Ngartekno nambah Otot wentis lan penet, nggawe wilayah iki awak saka wilayah masalah ing kaluwihan saka katon. Saka dhaftar ekstensif, sabanjure ing ngisor iki, sampeyan manawa kanggo Pick munggah ngleksanani paling.

Mahi kaki ngadeg

We offer sing dimodifikasi ing strides mudhun. Pilihan iki menehi gedhe anget-up sadurunge latihan sikil, minangka gerakan prasaja iki dadi luwih aktif, ora mung Otot utama thigh lan babakan, nanging uga ing Otot tanggung jawab kanggo tetep imbang.

Ngadeg ing wentis kiwa, Ananias terus numpangi tangan konco sirahe. Bend nyuda hak lan waving mlaku munggah lan mudhun gedhe, nalika ngramut mobilitas maksimum sikil. Isih ora ndemek sikil tengen ing lemah, waving tengen iku. Baleni utami lan mbalikke gerakan kaping sepuluh kanggo saben wentis.

Aja lali kanggo babagan Otot weteng kanggo kasil njaga imbangan.

lunges Lateral stroke

Prasaja aerobics ing ngarep kanggo pamula asring kalebu unsur daya klasik - squats lan lunges. Yen kesel kanggo nindakake ngleksanani biasa, nyoba kanggo werna-werna karyawan karo lunges sisih stroke - padha fokus ing elaboration saka Otot luwih kuat saka loro utama pupu lan njaba.

Njupuk posisi awal, ngadeg jejeg, nggawa kaki lan panggolekan tangané ing sabuk. Njupuk langkah sudhut kiwa lan mudhun menyang biasanipun sisih lunge, mlengkung ing nyuda kiwa lan nyoba kanggo njupuk buttocks minangka adoh minangka bisa bali. Lean ing hak kiwa lan angkat torso. Tanpa njupuk posisi awal, waving wentis kiwa tengen awak (ati-ati, aja nganti nutul lantai ing wektu sing padha). Ngadeg munggah terus maneh lan mbaleni. lyashek Slimming lan perlu padharan kanggo nindakake kanggo 15 reps ing saben sisih. Wiwit iki melu unsur wawas, bebarengan karo latihan saka Otot sikil bakal makarya, lan penet.

Dipunéwahi gaya sumo squat

gerakan iki digunakake digunakake ing preparation kanggo implementasine saka kamar ballet. Sampeyan bisa uga wis ngeweruhi sing kabeh penari langsing lan sikil atraktif. Kanggo entuk wangun padha bakal ngidini sampeyan kanggo ngleksanani "squat gaya milih", kang ngalami kathok dowo nyaranake meningkat dening tangan.

Ngadeg munggah terus, nggawa kaki lan dhengkul lan driji sikil nguripake metu lan amba ing patang puluh lima derajat. Njupuk langkah sudhut kanggo sikil tengen kanggo sisih lan murah awak kurang bisa, tetep terus bali. Buttocks kudu dadi kurang bisa. Tangan babagan menyang lantai ing ngarepe wong. Sing bali menyang posisi ngadeg alon teka sikil tengen ngiwa supaya minangka kanggo aran kategangan Otot, lan ing tumit kontak babagan tangan ndhuwur sirah. Dipunéwahi ngleksanani "squat milih gaya" wis dileksanakake kaping 20, gantian ganti sikil.

Penting kanggo mirsani suwene technique: dhengkul arep ndhuwur driji sikil, lan ora pindhah ngluwihi wong-wong mau.

Deep lunge karo nggawa isometric ing

A mesthi langka saka pakaryan kanggo bobot mundhut apa tanpa serangan. We offer unsur cahya cukup karo jeneng Komplek, nanging ora wedi saka istilah olahraga: abang isometric tegese listrik statis ing nuduhke kang mlaku wis dilereni soko tugas gerakane menyang midline awak. Ing laku, iku katon luwih gampang.

Ngadeg munggah terus, kaki bebarengan, penyelundupan ing pinggir kang. Njupuk langkah maju karo sikil tengen lan medhak menyang lunge jero. Palms Uprites ing lantai ing nang saka sikil tengen. Narik ing sikut tengen menyang njaban Pundhak tengen. Aran kontraksi otot lan tetep tension iki kanggo sepuluh detik. Banjur ngendhokke lan push mudhun ing wentis tengen lantai kanggo bali menyang posisi awal. Baleni gerakan iki karo tangan kiwa. Program fitness optimal kalebu minimal telung repetitions ing sukunipun.

Sampeyan kudu eling sing mbukak apik ing tangan, ngaso marang lantai, sing resistance perlu kanggo sikil ing proses listrik statis.

tali sisih karo perubahan

Minangka dikenal, ana sawetara Varian saka krenjang karo gambar saka tangan utawa sikil. Ngisor iki versi kang èfèktif makarya tangan, kabeh setengah ngisor awak lan inti.

Ngapusi ing sisih tengen lan mimpin ing ndhuwur setengah saka awak saka lengen tengen outstretched, lontar kang kudu kuwat ngaso marang lantai. Straighten wentis tengen lan babagan jempol maju. Bend nyuda kiwa lan manggonake mlaku kiwa konco wentis tengen supaya thigh tetep lying ing saben liyane, ing sisih bar klasik. Pindhah bobot kanggo sikil kiwa kanggo jempol tengen lagi wae ndemek lantai. Remet pupu bebarengan lan angkat sikil tengen munggah menyang nyuda kiwa. Terus posisi iki siji liyane lan banjur nyelehake mudhun dhateng ing lantai. Iki minangka ngleksanani kanggo bobot mundhut lan lyashek weteng apa 15 kaping ing saben sisih.

ngleksanani statis ing penet

Yen, senadyan kabeh instruksi teks lan video, sampeyan isih ora sacara kebak ngerti piye carane corak supaya otot-otot weteng Panjenengan ditampa ngadeg mbukak, nyoba ngganti biasanipun karyawan voltase statis. Ing massa saka opsi, amarga mung sawetara bar wis nemokke manéka. Nanging kinerja ngudani gawe katut ing ngarsane sawetara papan free. Apa yen panggonan iki kurang saka rong kaping, lan sampeyan mung ngadeg metu menit kanggo olahraga anget-up? Coba ngleksanani inovatif kanggo bobot mundhut lan lyashek weteng nyediakake galur ing otot-otot weteng, lan ora mbutuhake piranti khusus.

Ngapusi ing lantai ing buri lan angkat sikil, dhengkul mbengkongaken ing amba hak lan ngendhokke sikilmu. Babagan tangan lan sijine tangané ing ndhuwur pupu, mungguh. Njupuk ambegan jero lan (exhale) ngencengi penet, mencet bali menyang lantai lan ing wektu sing padha - hips ing tangané lan tangané ing hips. Sikil ing wektu sing padha kudu tansah wonten ing posisi padha. Njaga voltase siji liyane, banjur ngendhokke. Program fitness becik melu nganti telung set pakaryan iki, saben pesawat kasusun saka sepuluh repetitions tanpa ngaso.

Yen sampeyan pengin ngerti carane nggawe curling paling efisien, tindakake item ngajokaken karo perubahan. On exhale ing, angkat sirah lan Pundhak glathi mati lantai, tetep wonten ing pikiran karo pasukan kanggo pencet lontar ing tangan lan hips bebarengan. Inspiratory alon murah pundak lan bali saka agul-agul ing lantai.

Pencet karo sikil nyabrang

Sampeyan menarik kanggo gerakan dijupuk saka Pilates klasik. Thanks kanggo Otot elaboration pindho iku ngijini sampeyan kanggo cepet nggawe pinggul ayu.

Ngapusi ing lantai ing buri, tangan dowo bebarengan awak. Ngluwihi sikil loro, mundhakaken munggah menyang langit-langit lan nyabrang (tungkak tengen arep ing sisih kiwa). Kanthi babak daya ing padharan, inhale lan murah sikil kanggo bab patang puluh lima derajat. On exhalation, bali menyang posisi asli, lan banjur pindhah malah luwih, yen nyoba kanggo tutul Tlapak line kang tembok iki nggabung karo langit-langit.

Perlu kanggo imbangan karo pasukan kang tangan ngaso marang lantai. Tansah posisi siji liyane, banjur alon bali menyang posisi asli, Roso voltase liwat utomo kanggo hips. Baleni ngleksanani ngajokaken kanggo bobot mundhut lan weteng lyashek sepuluh kaping - iku siji pesawat. Kanggo karyawan lengkap sampeyan bisa nindakake nganti telung set.

ingatase hak bebas pilihan

Sampeyan bisa tindakake program ngajokaken, nanging sampeyan bisa njaluk metu saka iku saperangan saka pakaryan, menarik kanggo sampeyan, lan nambahi wong-wong mau ing latihan biasanipun. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo mirsani prinsip tumata lan ditemtokake menyang target.