Ombenan olahraga, apa ngombé anggur mau?

Asring ing dawa lan kualitas proses latihan mengaruhi shortages energi lan dehidrasi. Mulane, kanggo saturate ono gunane bahan kimia dening atlet profesional nganggo ombenan olahraga sing ngemot kabeh sing penting mineral lan vitamins kanggo mulihake fungsi ono sesambungan karo badan. Padha bisa dituku siap-digawe, lan nyiapake dhewe.

ombenan olahraga utawa banyu kang luwih?

Patologi butuh adi ing awak slows metabolisme lan protein metabolisme. Ing proses latihan wong sweats akeh banget. Wiwit excreted metu Cairan lan mineral dibutuhake kanggo kegiatan saka Magnesium, calcium, sodium lan kalium (disebut elektrolit). Lan iki ing siji ndadékaké kanggo dehidrasi lan kalem mudhun sistem pasokan getih. Kanggo mulihake fungsi awak perlu kanggo isi mundhut saka cairan lan mineral. Yen proses latihan ora let luwih saka jam, Recovery cukup cocok kanggo banyu biasa. Yen latihan kekuatan dibangun kanggo dangu, wong kudu mangan ombenan khusus kanggo olahraga, padha cepet ngganti mundhut adi, lan uga ngemot vitamins lan karbohidrat sing ningkataké karya Otot. Utamané penting proses kanggo awak anak, minangka gantos kanggo diwasa, iku ora bisa kanthi aturan imbangan banyu lan elektrolit sing.

Bahan kimia klebu ing wedang kanggo atlit lan maknané

Sak ngleksanani awak ngalami mundhut ora mung adi nanging uga perlu kanggo operasi sing tepat agen sawijining. Mulane, padha kudu diganti. Komposisi saka ombenan olahraga kalebu bahan kimia kayata perlu kanggo organisme, minangka elektrolit lan karbohidrat.

Elektrolit sing ngarahke kanggo nepaki telung fungsi penting ing awak:

• sing mineral penting;
• melu ing penyebaran siji-cara kang adi antarane bagean tartamtu saka awak;
• njupuk bagéyan ing imbangan asam-basa, kang penting kanggo fungsi normal sel. Dhaftar elektrolit ing awak manungsa minangka nderek: sulfat, fosfat, bicarbonate, klorida, Magnesium, kalium, sodium.

Karbohidrat (kang makili glukosa ing) ditemokaké ing awak ing otot lan ati. Padha Supplier energi utama. Proses training njupuk excreted saben menit kanggo bab 4 gram karbohidrat. Lan yen dadi sawijining luwih saka siji lan setengah jam, Simpenan tetep. Awak bakal gawé kumpulan anyar glikogen ora sadurungé saka 48 jam. Mulane, atlit kudu ngombe khusus sak ngleksanani. Iku kudu mangertos yen luwih tingkat karbohidrat migunakaken ing Cairan, alon bakal dirilis weteng.

Wedang "olahraga" kanggo Employment karo karbohidrat kanggo 8% pass weteng ing kacepetan banyu kosong. Elektrolit (mliginipun sodium lan kalium), sing ana ing wedang, nyuda tatanan cipratan, akselerasi proses panyerepan ing usus lan Suèz wektu tundha ing sel saka Cairan.

Banyu kanggo atlet mlaku ing latihan suwe ora ngombe paling. Ora ngandhut elektrolit, iku ora metokake energi lan nimbulaké bloating.

Klasifikasi ombenan olahraga ing isi bahan kimia migunani

Ana telung jinis utama ombenan sing beda-beda ing persentasi saka karbohidrat lan electrolytes:

1. omben Isotonic (karbohidrat ngemot nganti 8%). Jinis ombenan cepet replenishes cairan ilang lan ngirim training weakened energi awak. Jinis becik ombenan kanggo balapan mlayu (dawa kadohan lan tengah), Bodybuilders, kanggo peserta saka game (tim) olahraga.
2. ombenan Hypotonic (persentasi ngisor saka karbohidrat). Restores ilang liwat adi kringet. Padha atlit milih sing ora perlu karbohidrat tambah, nanging ana perlu kanggo replenish cairan ilang. Iki uga, contone, pesenam.
3. ombenan Hypertonic (duwe dhuwur persentasi saka karbohidrat). Needed replenish glikogen ing otot.

ombenan Klasifikasi kanggo atlit nampa wektu relatif

Dipérang dadi loro:

• dimaksudaké kanggo ngombé sak ngleksanani;
• dimaksudaké kanggo ngombé sawise latian.

ombenan Isotonic kagungane klompok pisanan, uga minangka mitra karo antioksidan. Lagi digawe ing basis saka gula. Padha sugih ing vitamins lan komplek Mineral.

Akèh ombenan kanggo olahraga ngandhut sing jumlah cekap saka gula (asring nganti 10%). Kaya persentasi dhuwur saka karbohidrat (salah siji glukosa utawa sukrosa) mundhak ing tingkat panyerepan saka gizi ing getih. Dina iki, ilmuwan wis buktiaken sing Highly klempakan ombenan adhedhasar gula nambah kinerja lan toleransi sajrone ngleksanani utamané dhowo. Iki amarga tambah sumber saka tissue otot ing karbohidrat, glikogen abang lan ngramut tingkat karo imbangan oksigen saka antioksidan.

Ombenan dimaksudaké kanggo ngombé sawise kathah singing sing peptidic lan peptida-glutamine. karbohidrat anyar kandungan, antioksidan, assemblages Mineral lan hydrolysates tanduran. Ombenan iki sing becik mulihake wangun fisik saka atlet.

Peptida uga ngemot karbohidrat kayata maltodextrin lan gandum utawa kedhelé hydrolysates.

Ombenan samubarang kategori kudu ngemot vitamins saka kelompok B, A, tocopherol, asam ascorbic, seng, wesi, selenium, magnesium lan gizi lan unsur.

Carane nggawe ngombe olahraga ing ngarep?

Nalika omben nyepakaké saka jinis iki bisa beda-beda ing bahan bakal milih nganti rasa dikarepake lan dosis kanggo pangopènan kegiatan awak.

Sing paling gampang ngombe olahraga resep: 100 gram samubarang jus woh (luwih anyar squeezed) diencerke karo banyu (350 gram) lan pour sing jiwit saka uyah. Yen sak efek latihan saka ngombe ora cukup, sampeyan bisa nambah jumlah gula lan jus nganti tekan ing aspek optimal.

Ana resep liyane sing banget misuwur antarane atlet. Kanggo nyiapake ing isotonic ngombe olahraga kategori ngarep kudu: 20 gram madu (sampeyan bisa ngganti gula), sing jiwit (siji gram) saka uyah, 30 ml saka anget nggodhok banyu, 30 ml saka linglang jus anyar squeezed lan orange, rong cangkir saka kadhemen nggodhok banyu. Nyampur uyah lan madu (gula) karo banyu anget. Pour banyu kadhemen lan jus. Ayo ngadeg kanggo 10-15 menit, lan sampeyan bisa ngombe.

kesimpulan

Minangka kesimpulan iku bisa nyatet yen nggunakake ombenan isotonic ngirim kabeh atlit kang latihan kekuatan luwih luwih saka jam. Siapke kuwi produk bisa dadi ing ngarep, milih takeran tengen, lan tuku pilihan siap-digawe ing Cairan wangun lan bubuk. Ing wêdakakêna penting kanggo tetanduran ing jumlah banyu kasebut dening Produsèn diwenehi konsentrasi sing dipengini saka bahan kimia. Perlu nggunakake kuwi produk ing bentuk panas.