Otot Sore sawise ngleksanani: apa apa kanggo awak dhewe?

Dina iku modern dadi lancip lan langsing. Sing kok gyms sing rame karo wong sing nyoba kanggo tetep aku ing wangun. Uga, akeh sing melu karo tokoh ing ngarep. Nanging asring latihan kasebut pungkasan pain. Mikir sing apik, iku ora cukup.

jinis pain

Yen wong wis banget Otot perih sawise karyawan langsung, iki jenis pisanan pain sing disebabake dening asam laktat accumulates ing Otot. Iku worth kang lagi nyimak sing iki migunani lan raos keamanan, kang ora nggawa gawe piala kanggo awak. Nalika iki asam laktat saka otot dadi getih, iku umume wis sumilir lan efek anti-tuwa. Jinis liya saka pain paling asring ana kira-kira 24 jam sawise lathian. diarani "telat." pengalaman wong sing dramatically mundhak mbukak ing Otot, utawa wong-wong sing wis mung miwiti latihan, buta kanggo ngetung pasukan. Ngalami sensations iki minangka asil saka microcracks ing Otot, padha nembus dina, nanging bisa katahan Luwih maneh. Tipe katelu - "ala" pain - throbbing, cetha, cetha. Dheweke bisa pirembagan bab ciloko, kang mbebayani kanggo kesehatan. sensations iki uga dumadi menawa pain telat durung liwati durung, lan wong sing wis ing kathah awak karo latian.

rekreasi

Yen wong wis Otot perih sawise ngleksanani, apa apa kanggo njaluk nyisihaken saka raos karu? Pisanan lan paling penting aturan - liburan. Ing tartamtu, kang kudu wong sing arep kanggo mbangun massa: Otot tuwuh ing wektu nalika wong iku salah siji ngaso utawa turu. Mulane, sawise ngleksanani ora kudu beban luwih awak, kudu menehi wong liyane. Uga, yen dina sabanjuré ana pain, sampeyan ora perlu kanggo perang geni karo geni - pindhah menyang gedung olahraga. Iku luwih apik kanggo ngenteni gejala karu ical, lan mung lapangan terus pendhudhukan iki.

confection

Yen wong wis Otot perih sawise ngleksanani, apa apa kanggo ease pain? Sampeyan bisa nyoba kanggo mangan soko manis. Glukosa bisa kanggo awak mbuwang asam laktat, kang menehi sensation saka pain. Sampeyan uga dianjurake kanggo atlit sawise ngleksanani mangan "Hematogen," nanging ora luwih saka loro ngemas dina.

bath

Yen Otot perih sawise ngleksanani, apa apa ing kahanan kaya mengkono? Sampeyan bisa nyoba kanggo njupuk perlu kelangan. awak iki kaya-kaya Empan, asam laktat cepet lumebu ilen lan mbantu kanggo surak munggah. Suffices kanggo suhu banyu 25-degree, kang ngapusi mung 10-15 menit.

medicine

Yen wong wis Otot perih sawise ngleksanani, apa apa kanggo ease pain? Ana uga bantuan tartamtu pangobatan. Dadi, kang dianjurake kanggo atlit miwiti njupuk beta-alanine (asam amino). Uga, sawise karyawan, sampeyan bisa njupuk 1 gram askorbinki utawa kasus cantik abot, pengobatan "ibuprofen", "Ketanol", etc. Yen tension lan perih otot sing wong sawise karyawan, ointment - .. Sing apa bisa bantuan ing kahanan iki. Bantuan tamba "lidocaine" balm "tanda bintang" , lan obat-obatan padha.

temonan

A titik penting banget kang ora bisa meneng: saben awak iku beda lan akeh cara bisa nanggapi ora mung kanggo ngleksanani, nanging uga ing carane njaluk nyisihaken saka pain. Mulane, yen siji pilihan ora bisa, sampeyan bisa nyoba mergo.