Pakaryan efektif karo dumbbells kanggo Otot dodo

Inggih-dikembangaké Otot pectoral gawé efek estetis penake, iki ditrapake kanggo loro tokoh lanang lan wadon. Pakaryan kanggo ngiyataken mau uga banget migunani kanggo loro sexes. Thanks kanggo wong-wong mau, dedeg piadeg dadi permukaané lan liyane bener, awak dijupuk kasil karo akeh penyakit, wong nemu kesempatan banget kanggo nyegah emergence saka anyar gedhe-gedhe. Sing paling gampang lan paling trep peralatan ngleksanani kanggo tujuan bisa dianggep minangka Dumbbell a.

grup ngleksanani

Kabeh pakaryan karo dumbbells kanggo Otot dodo sing dipérang dadi 2 klompok:

• squeezing munggah;
• breeding Hand ing tangan.

Saben grup wis embodiments beda. Kabeh mau janji sing jurusan dhuwure kinerja sing selaras karo aturan lan sistem.

Testing saka klompok pisanan

• Pakaryan karo dumbbells kanggo Otot dodo ing posisi supine miwiti karo posisi awal: bali punika ing lumahing hard warata, wungu tangan kanggo tingkat saka dodo lan mbengkongaken ing sikut, palm madhep nerusake, saben clamped peralatan olahraga. Tangan mindhah munggah, sedhela dianakaké ing posisi iki, banjur alon-alon lan alon-alon sudo. Nalika ngangkat lan exhalation, nalika Mudhunake - inhale.
• Similar pakaryan karo dumbbells kanggo Otot dodo - ngendi sawit "dipikir" ing saben liyane, lan kabeh liya wis rampung Kajaba. Thanks kanggo wong-wong mau, di kuatake lan tangan.
• Jinis sabanjuré kelas wis rampung ora ing lantai, lan ing bench khusus, kang bisa diset ing amba tartamtu - bab 35 derajat utawa 40 Yen sampeyan wis ageng, beban utama bakal ora dodo, nanging ing delta, IE, ora diwenehi efek sing dibutuhake. Seat bench wis ngusulke munggah. Olahraga dawah ing lan mengkono pakaryan karo dumbbells kanggo Otot dodo ing skenario wis dikembangaké: tangan, Palms maju lan kanggo siji liyane. Sembarang kangelan iki nimbulaké, lan diwenehi cukup gampang. varian liyane - nalika lenggahan olahraga bench ora wungu lan sudo dening nomer sing cocog saka derajat. Atlet wis mencet Nihan, kang regane. pakaryan kuwi kanggo Otot pectoral karo dumbbells ngiyataken liyane lan vestibularis sistem, bantuan perang vertigo. Sing mesthi wae saka pakaryan tradisional, ing rong jinis.

Testing saka klompok liya

• Technique saka kelas kapisan: atlet ditampa posisi rawan - ing bench utawa lumahing warata. Tangan karo meriam metu sisih (kaya dedeg piadeg karo huruf T), sawetara elbows mbengkongaken. Sabanjure, atlet ora ngisinake gerakan layang ideran, kaya obyek ing ngarepe iku gedhe banget - tas kebak, Pole, wit raksasa. Ing posisi iki tangan sing dianakaké ing ngaso cilik, banjur lancar bali menyang posisi sing asli. Penting: Kabeh tangan rada mbengkongaken! pakaryan kuwi cocok karo dumbbells kanggo pundak lan dodo. AMBEGAN irama tansah padha lan ora gumantung ing jinis Employment.
• Bisa ing bench. Jinis ngleksanani iku padha ing kahanan sadurunge, technique tetep padha.
• "Tunika". Iku rada beda saka sing gedhe-gedhe sadurungé lan wis dileksanakake karo Nihan beda - Dumbbell, nanging bobot kaping pindho ngluwihi sing liwati kabeh kelas. Miwiti posisi: lying ing kang bali, tangan karo dumbbells konco tatu sirah. Kanggo supaya bundhas, elbows mbengkongaken, Dumbbell wis ngusulke upwardly ing lan amba ing 90 derajat bab lantai lan alon-alon sudo mudhun.

Rekomendasi Umum

Keno munggah ing gedung olahraga utawa ing ngarep, saben nggayuh gol lan kapentingan dhewe. Salah penting mung kanggo kumpa munggah Otot, dadi kuwat, nalika wong sing ngarah mbangun otot. Gumantung ing iki, sing dipilih lan jumlah ngleksanani. Padha biasane dileksanakake ing 3-4 mranata, saben saka 6 kanggo 12 kaping pilihan sing uga bisa diowahi ing bakal lan discretion.