Pectoralis utama. Fungsi saka pectoralis otot utama

Awak manungsa dumadi saka majemuk saka Otot, kang bobot saka total bobot kira 42%. wangun sing gumantung ing apa lagi fungsi apa lan endi balung. Pembuluh getih ing otot ditampa gizi, oksigen dikirim. Kanthi kemampuan kanggo nyilikake, padha mbentuk jaringan lentur saka awak manungsa, wis tambah kelenturan.

Saka kakiyatan saka kegiatan fisik gumantung kekuatan otot kelompok otot beda, nomer total kang luwih saka 400 training Strength bisa malah ngganti wangun lan fungsi otot, ngewangi wong kanggo nambah ing volume lan thicken. Nanging, prosès iki ora minangka cepet.

Anatomi Otot pectoral

Ing sajarah ewu manungsa saka taun. Saindhenging wektu dianggep dadi simbol saka wani dodo becik kawangun. A jumlah akeh otot sajrone latihan nganggo sing akèh kalori. Mulane, ing otot mompa, sampeyan ngobong lemak ekstra.

Dadi, kanggo Otot pectoral kalebu entheng, sing teka saka Iga kanggo Pundhak lan gerak ndhuwur, lan jero, lokasi kang igo. Kanthi bantuan, proses wis digawa metu AMBEGAN.

Otot entheng:

• otot Pectoralis bisa muter nang Pundhak, kanggo nggedhekake dodo lan nindakake fungsi Otot inspiratory tambahan.
• otot pectoral cethek tanggung jawab kanggo narik agul-agul munggah lan mudhun, ngangkat bantuan rib sak inhalation.
• pindah ngarep otot kaleksanane narik agul-agul adoh saka utomo.

Deep Otot:

• intercostal njaba dileksanakake ngangkat igo, mangkono ngembangaken kandhang rib. Iku otot utama inspirasi.
• intercostal Internal operate Mudhunake igo. Otot iki inti nalika gempur.
• diaphragm punika otot ambegan utama. Nglereni, iku flattens, dipun promosiaken inhalation.

Kanggo Pecs, foto kang diwenehi ing artikel, katon atraktif, padha kudu dilatih. Ana akeh pakaryan kanggo Otot pumping.

Ectopectoralis

Kutha iki dumunung ing lumahing dodo, ing ngarepe dheweke. Jembar kabeh igo ndhuwur. Fungsi saka pectoralis otot utama - mbentuk tembok ngarep kelek ing. Ing wangun iku meh podho penggemar, kasusun saka serat otot, kang nglumpuk menyang nganggo sandhangan anget, ana mung telung: clavicular, sterno-costal lan weteng. Kabeh mau wis disambung tubercle Pundhak.

Fungsi utama saka pectoralis otot utama punika kemampuan kanggo nimbulaké Pundhak awak lan muter lengen mlebu, IE pronated. Luwih, iku otot tambahan inspiratory, mangkono nyebabake kanggo nggedhekake dodo. Pectoralis otot utama mapan ing kabeh ruang saka balung kang ana ing bau sisih ngarep kanggo lumahing ngarepe sternum, njupuk asal saka Crest gunung gedhe saka humerus ing. Kanggo sumber getih kanggo proses otot tanggung jawab arteri lan acromion pectoralis utama saka dodo.

Saka apa wangun nduweni pectoralis otot utama, katon gumantung ing awak, yaiku lumahing ngarep kuwi. Tambahan saka struktur otot iki lokasi buntelan serat ngisor: lagi saka ngisor lan konco bab rohé ndhuwur lan tengah sing ditempelake ing balung lengen ndhuwur ndhuwur. Amarga struktur iki, ana seragam mulet lan unwinding kabeh nganggo sandhangan anget saka serat otot. Iki ditulis uga nalika wong ngundakake tangané.

Pectoralis suntingan

Dumunung wonten ing gedhe Otot dodo, tekane saka ing 2-5 Iga lan nerangake proses coracoid saka formulir scapula, kanggo kang ditempelake. Wis wangun penggemar-shaped lan performs fungsi padha karo sing saka pectoralis otot utama. Nanging peran utama iku kanggo mindhah glathi bali lan mudhun, lan amba rotasi kanggo utomo ngisor. Yen kunci agul-agul, otot badhe igo lan ningkataké expansion saka sel susu sak inspirasi.

Fitur karyawan

Kanggo ngrangsang wutah saka Otot susu, ora kudu melu wong pumping saben karyawan. Kasunyatan iku yen saya kakehan Otot pectoral, asil kang becik ora bisa ngenteni. Olahraga cukup kanggo single metu loro kaping minggu lan mbukak kanggo 4-8 cedhak, lan cukup 2-3 wiwitan. Kanggo nambah massa susu, cukup saka 10-12 repetitions. Dodo wis entuk semangat, yen nomer repetitions bakal 6-8 kaping.

Pakaryan kanggo otot latihan sisih ngisor saka susu

Bench press karo dumbbells, lying ing kang bali. Kanggo nindakake ngleksanani, nyiyapake Dumbbell a. Ing sisih ngisor saka Otot pectoral sing uga makarya metu ing ngleksanani sabanjuré. Aku kudu ngapusi ing penet bench (duwe fitur kepekso bali). Banjur remet lan bebarengan murah loro dumbbells. Yen sampeyan latihan kanggo pisanan, persediaan sing arep cilik.

Utomo saka ngleksanani iku dedeg piadeg nalika Performing bench penet koyone mboten umum (utamané kanggo wiwitan), Dumbbell uga pisanan nyerang ago. Supaya iku ora takut, karo wektu kanggo ngganti lan manawa digarap dumbbells. Nalika pakaryan Performing masang elbows supaya padha ing loro-lorone awak ing.

Ing sisih ngisor saka Otot pectoral pompa nalika Performing pakaryan ing bar ora rata. Liyane kamungkinan kanggo nggunakake Simpenan collapsible. Frekuensi saka piwulang sing arep ing paling 2-3 kaping minggu. Complicate ngleksanani bisa mungkasi ngisor muter kanggo 2-3 detik. Apa 3-4 set saben 15 kaping.

Ing sisih ndhuwur Otot dodo: ngleksanani

Iki wilayah paling masalah. Kanggo inflating Otot kudu persediaan khusus, tanpa kabeh efforts sing muspra. Nanging yen sampeyan tetep nindakake siji ngleksanani, malah yen biso rawuh gedung olahraga, sampeyan bisa oleh asil kang apik. Iki push-ups nalika sikil bakal ndhuwur sirah. Ngleksanani bisa kasil dileksanakake ing ngarep.

Cepet banget, ing sisih ndhuwur ing Otot dodo bakal wangun relief yen complicate mbukak mung mboko sithik. Iki bisa rampung karo break short ing titik paling mencet utawa nggunakake item sembarang. Iku bisa dilebokake menyang loro saka tumpukan buku flooring saka dhuwur padha supaya jarak antarane wong-wong mau ana luwih akeh saka jembaré Pundhak, lan alon wrung metu. Tangan ngirim liyane ing tumpukan, nanging susu - tutul lantai. Sampeyan kudu nindakake 15-20 pushupsslika ing 3-4 set.

Kanggo inflating sisih ndhuwur otot pectoral apik banget supaya disebut-push-bom, nalika, sak extension saka tangan sampeyan perlu kanggo narik saka lantai supaya katun.

Iku kombinasi sing paling Komplek Techniques saka pakaryan sadurungé. Nanging pisanan sampeyan kudu Master wong lan sinau carane nindakake tanpa kangelan.

latihan otot karo barbells

Ngleksanani ing bench ing lan amba kurang saka 30 derajat kanthi nggunakake rod dianggep dadi sing paling efektif, yen goal - kanggo bisa metu Otot dodo Uploaded. Aku kudu ngapusi mudhun ing bench lan angkat sikil, karo emphasis, nanging sing ana jembatan.

Ing posisi iki, bali kuwat dipencet marang bench. Njupuk garis perlu kanggo genggeman luwih akeh saka jembaré Pundhak. Ing ngleksanani, iku penting ora kanggo tutul dodo kesatuan prangko ing titik paling, lan ndhuwur - ora sacara kebak straighten tangan.

massa otot dodo kapasitas

Ngleksanani bisa rampung ing ngarep. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu dumbbells. Sampeyan perlu kanggo bali menyang bench tanpa ngiringake, angkat dumbbells liwat tanpa mlengkung ing tangan, Palms adhep-adhepan. Banjur murah Dumbbell beda ing pituduh. Coba nggawe minangka kurang bisa, lan sampeyan bakal aran kaya Otot sing digawe dowo banget.

Kanggo sikut joints ora nemu tetegenan, padha bisa rada mbengkongaken. Banjur maneh, mundhakaken dumbbells munggah karo koyo kuwi minangka yen sampeyan wong sampeyan pengin ngrangkul kenceng. Otot Pectoral nyilikake.

Otot dodo Wide

Ing sisih wingking saka dodo ing ngisor, iku latissimus dorsi, kang rampung isine iku. Iku asal saka enem appendages thoracic ngisor, kang asring disebut "Pecs amba."

Bagéyan saka serat otot asal saka amba agul-agul. Ing sisih ngisor padha diklumpukake lan dikirim menyang axilla, tanpa kalah kontak karo otot bunder. Iki formulir ing tembok mburi kelek ing. Sabanjure, ing filamen latissimus maringaken cara tartamtu mbentuk tendon ing.