Produk migunani kanggo wanita

Ing wanita, perlu kanggo produk tartamtu sing luwih spesifik lan individu dibandhingake wong.

MD, dosen, penulis ing lapangan karya kesehatan umum, Pamela Peak Power ndadékaké produk paling migunani kanggo wanita.

Produk wanita, kalsium

Calcium penting kanggo njaga negara kebak balung lan untu. Dheweke melu ing karya sistem gemeter, karya saka sistem getih, sistem jantung. macroelement Lack nyebabake osteoporosis, ewah-ewahan bentuk saka vertebrae, deforming osteoarthritis, pain ing balung lan otot, lan sanesipun.

Kanggo wanita ing klompok umur 19 kanggo 50 taun ing tingkat saka intake calcium punika 1,000 mg, saka '51 - 1200 mg.

produk-sugih Calcium sedheng lemak biasa (keju, susu, krim, keju), sayuran ijo leafy peteng (rwaning Gobis, brokoli), kacang, almonds, produk soy.

Produk wanita, sugih ing wesi

Minangka kanggo awak betina siklus menstruasi khas, jinis fairer perlu liyane wesi.

Tilak unsur melu ing pangolahan: metabolisme, sintesis hormon, panyimpenan lan transportasi saka hemoglobin ing kakebalan karya pangopènan.

Usul tarif konsumsi ana loro nilai saka tampilan: 1) saka 12 kanggo 15 mg, 2) saka 15 kanggo 20 mg.

Iron-sugih daging sapi mimpin, kacang buncis garbanzo (chickpeas), tahu (bean curd), godhong beet, pepe apricots.

Produk wanita, sugih ing ascorbic asam

Vitamin C perlu kanggo operasi ing macem-macem sistem awak manungsa: ing pencernaan, gemeter, imun, hormon, kanggo produksi kolagen.

Minangka antioksidan banyu-telat alam paling kuat, vitamin C ngalangi pangembangan kanker, penyakit jantung, tetep enom, mbantu gawe resik awak saka macem-macem racun-racun, nglindungi kolesterol dhuwur-Kapadhetan.

sumber vitamin C: Gobis, brokoli, woh-wohan jeuk, parsley, jambu, Stroberi, abang mrico lan ijo, kiwi, tomat, bayem.

konsumsi saben normal vitamin C yaiku 75 mg. Apike kanggo ketik ing diet saben rong servings saka sayuran lan woh-wohan kang isiné asam ascorbic.

leafy sayuran ijo

Kategori punika sayuran kalebu macem-macem jinis Gobis (saka piring (bok choy) Lettuce), seraté lan gizi penting liyane.

leafy sayuran nambah pangolahan detoksifikasi ing awak. werna ijo peteng nuduhake jumlah luwih ing fitokimia lan vitamins sing.

Kategori punika sayuran saking: vitamin C, carotenoids, Omega-3, serat, Magnesium, kalium, asam folic, wesi. Dina iki dianjurake 3 servings leafy sayuran.

perkakas

Minangka bagéan saka perkakas lemak monounsaturated kolesterol, polyunsaturated kontribusi kanggo Nyegah saka penyakit jantung. Nuts ngemot protein, kalsium, fosfor, seng, tembaga, selenium, asam folic, vitamin A lan E.

banyu

Water ora bisa lantaran kanggo barang, nanging iku perlu kanggo kabeh pangolahan metabolis ing awak. Water mbenakake pencernaan, mbantu njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot, wis ono gunane efek ing kulit.

kekurangan banyu accelerates proses tuwa, lack nemen sumber utami dianggep paling pathologies.

Dianjurake roto-roto saindhenging dina kanggo njupuk ing paling wolung kanggo sepuluh kaca tingal banyu.

produk migunani kanggo wanita, sugih ing asam folic

Vitamin B9 (asam folic) wis melu ing metabolisme, ing prosès pamérangan sèl ing pembangunan leukosit lan eritrosit ing sintesis neurotransmitter.

Sugih ing folic asam, oranges, asparagus, kacang buncis. Recommended pakewuh 400 mikrogram dina.