Program latihan kanggo recruitment massa

Ing media bisa maca lan malah ndeleng latian beda kanggo entuk otot mimpin. Nanging, ora kabeh mbayar manungsa waé, cukup kanggo diet sing tepat lan imbang sajrone latihan. Yaiku, iku bisa dadi "bener" awake. Nomer optimal saka kelas kudu nganti kaping telu minggu, lan perlu kanggo mangan mlaku saben dina.

Presented program latihan kanggo pesawat saka bobot bisa koyone wong siluman, wiwit asas dhasar saka nggunakake - ambalan ing siklus interval biasa. Menehi kauntungan punika Tambah bertahap stabil ing kekuatan lan massa otot (karo rajin cekap - nganti siji sasi ing kg). Uga, ing ngisor iki program iki lan gadhah sawetara pengalaman latihan kuwi ora kurang saka siji lan wulan setengah, iku bisa kanggo olahraga nganti nem sasi terus-terusan. Ing efektifitas saka program ilang sawise mung rong sasi.

Fitur lan program ngleksanani ing bobot ing alternation of "gampang" lan "angel" dina. Iku thanks kanggo pendekatan iki diwenehi wektu cekap kanggo ngendhokke kelompok perih tartamtu, lan atlet bakal apik asil.

Saiki ing liyane rinci. siklus program wis diwilang kanggo 16 dina, kang uga tambah kanggo 18-20. Antarane dina latihan diwenehi liyane, sampeyan ora bisa apa rong dina yen perlu.

Program latihan kanggo bobot pesawat punika energi-intensif lan, Mulane, pangan lan liyane kudu diwenehake ing lengkap. Ahli menehi rekomendasi kanggo nambah testoterona obatan Nutrition-nambahi lan Creatine (kayata Tribulus lan Ecdysten). Ing sawetara kasus, bantuan apik bisa creatine, nanging mung karo reception tepat lan ati-ati. Kanggo enrich diet protein punika perlu kanggo nambah bubuk protein, nanging saka kualitas apik. Padha bisa digunakake loro karo jajanan lan antarane dhaharan. Sampeyan kudu nyatet sing, senadyan diet kalori dhuwur, program latihan kanggo Recruit masal bakal njaluk nyisihaken saka lemak bayangan.

Dadi, nimbang urutan Nutrition lan kegiatan fisik. Diet bab sing padha ing kabeh dina minggu, sampeyan mung bisa ngganti sayuran lan woh-wohan bebarengan. Nanging latian sing beda saka saben liyane.

Jajanan sing didhisiki sarapan ngemot endhog (3 PC.), Kanthi pasangan nggulung teaspoons cilik senggol, bananas (1-2 PC.), Lan asam amino (2 kapsul), vitamins lan mineral.

Lunch kasusun saka meat masak pitik susu (160 g.) Utawa gulu protein (30 ml), loro tomat, bagéyan keju sedheng lemak lan pasangan irisan-irisan saka roti (luwih ireng).

Kanggo nedha awan, sampeyan kudu mangan nggodhok pitik susu fillet (160 gr.), A plate of rice, 300 gram brokoli lan loro kapsul asam amino.

Lan jam sadurunge karyawan punika paling apik kanggo nganggo 300 gram gainer, lan rong puluh menit - siji porsi creatine.

Sawise setengah jam sawise sekolah kanggo ngombe protein utawa telung kapsul asam amino.

Kanggo nedha bengi, iku apik kanggo mangan 250 gram kacang buncis nggodhok, nggodhok iwak lan nggodhok wortel.

Training ana wiwit karo limang menit anget-up. pakaryan luwih kanggo bisa dileksanakake ing urutan ngisor iki:

1. rod Bench ing posisi horisontal. ngleksanani bisa diganti Dumbbell zhimom. Mulai karo pendekatan entheng, Performing nganti 18 repetitions. Sak latihan sampeyan kudu nggawa menyang kakiyatan optimal saka execution - 6 reps kanggo 4 set nggunakake bobot maksimum.
2. Pencet bar kang ing posisi lan amba ing 45 derajat (kakiyatan padha kaya ing tumindake pisanan).
3. Ngadeg nggulung karo barbell a.
4. Curls nggunakake dumbbells (ngleksanani "Pethel").

Program latihan kanggo pesawat saka media massa bakal kalebu pakaryan ing ngisor iki:

1. anget-up
2. Deadlift. Iku seng di pengeni kanggo nindakake ing sangisoré pengawasan trainer karo bisa ciloko yen dileksanakake improperly.
3. Narik munggah ing garis
4. Pranala menyang sabuk karo pemblokiran ngisor.
5. Bench ing bench horisontal genggeman panah.

Jumlah mranata lan repetitions disetel minangka ana.

Training ana kalebu pesawat ing ngisor iki pakaryan:

1. Anget munggah.
2. Pencet rod saka dodo nalika di lungguhi.
3. Bussing ngadeg karo dumbbells ing tangan.
4. Kanthi barbell ing squats pundak.
5. Gerakan fleksi lan ekstensi sikil ing gedung olahraga.