Dumbbell bench penet: sinau luwih efektif saka Otot

Saiki, supaya njaga wangun fisik apik lan njaga gaya urip sehat wis dadi olahraga rakyat kayata Olah rogo ngencengke otot. Nanging ngidini sampeyan kanggo berkembang kabeh Otot ing babagan, ora spesialisasine ing sembarang siji ngleksanani, minangka asring mengkono, contone, nalika jogging utawa mbuwang kernel. Lan sing paling populer Olah rogo ngencengke otot dianggep bench Dumbbell utawa barbell ing posisi liyane.

Ana akeh varieties mekso. Padha bisa rampung lying mudhun, ngadeg, lungguh mujur utawa reclining ing bench pereng. Saben pakaryan iki nduweni beban kanggo klompok tartamtu saka Otot lan apik kanggo kabèh awak.

Boten kados kesatuan, bench Dumbbell dianggep cara luwih efektif saka latihan, wiwit ing kasus iki ing tangan operate ing bobot kang padha kanthi kepisah saben liyane. Iki ngidini sampeyan bisa loro-lorone luwih kanggo pangembangan imbang sing, nalika asimetri bisa dumadi nalika ngangkat barbells.

Penet saka dumbbells lying

Penet saka dumbbells lying develops sirah ngarepan saka otot deltoid, bagéan tengah saka Otot pectoral lan triceps brachii (triceps). karya Minor wis rampung dening sisih ndhuwur lan ngisor saka otot pectoral. ngleksanani iki salah siji saka Olah rogo ngencengke otot dhasar.

Bench press nggunakake dumbbells luwih apik kualitas dianggo metu kabeh Otot melu ing proses. Kajaba iku, saben peranganing badan punika dumbbells kapisah bisa sudo ngisor tingkat dodo, amarga ing kasus iki ora ana limiter minangka rod gulu.

Pakaryan bantuan kanggo luwih apik bisa metu ora mung ing dodo lan triceps nanging minangka ing durasi, sampeyan bisa ngganti posisi tangan. Contone, yen ngisor klapa adhep-adhepan, sak gerakan sing bisa diputer 90 derajat supaya titik ndhuwur padha katuntun bali menyang ing jempol.

Bench penet ing bench pereng

Penet saka dumbbells lying ing bench pereng develops anterior lan sirah deltoid tengah, Otot dodo tengah lan ndhuwur lan triceps. Kanggo nglakokaké iku perlu kanggo ndandani bench ing lan amba ing 50-80 derajat menyang lantai.

Sing amba saka karep wis milih ing kuwi cara sing makarya liwat sing bagean awak sing perlu manungsa waé liyane. Sing nyedhaki posisi horisontal punika atlet, kurang karya Pecs ndhuwur lan deltoids medium Beam.

Kaya ing cilik saka penet bench, sampeyan bisa beda-beda obahe dening ganti posisi saka tangan. Kajaba iku, nalika tangane jembaré Pundhak loro, luwih saka rata-rata makarya Otot dodo. Lan yen ing posisi nganti ngurangi mau bebarengan, banjur beban bakal tiba ing tengah.

bench ngadeg

Dumbbell bench penet ngadeg sacoro prakteke ora beda-beda saka penet bench karo dumbbells lungguh ing posisi kanthi jujur. Wangsulan: Bab ingkang paling penting ing ngleksanani - awak kudu tetep rampung isih, nalika mlaku mung bisa tangan. Dibantu omah dhewe ora dadi kanggo loro alasan utama: efek latihan wis ilang, lan ngalami utomo endi mbukak mbebayani.

Bench ngadeg kaleksanane paling mbukak ing triceps, sisih ndhuwur Otot pectoral lan saben Beam deltoid. Kajaba iku, efek secondary nelukake trapezoid. Mung karo jinis liyane mekso, sampeyan bisa mlaku dumbbells kelompok perih beda kanthi ngganti posisi tangan lan jarak antarane wong-wong mau ing ndhuwur. Sing nyedhaki ing tangan kanggo saben liyane, sing luwih triceps test mbukak.

Senadyan kasunyatan sing Dumbbell bench penet penerbitan ngleksanani efektif, kita ngirim ora lali bab garis. Amarga dumbbells ora ngidini tangan gerakan liang ing siji lan setengah utawa malah loro Pundhak jembaré. Ing wektu sing padha, nggunakake jembaré saka rod genggeman bisa tambah, kang mbukak utama digawa ing dodo utawa otot deltoid lan triceps ing dilakokno kanggo endek.

Yen sampeyan perlu kanggo nambah volume saka Otot, wis rampung paling apik ing siji pendekatan, saka 4 kanggo 8 reps. Kanggo pembangunan sing imbang nggunakake 8-12 repetitions. Lan yen volume ana apa liyane relief kudu Applied ing paling 15-18 repetitions. Ing wektu sing padha, elinga total wektu ngleksanani ngirim njupuk 40 kanggo 65 detik.