Carane mbangun wings ing ngarep cepet lan luwih irit?

Sampeyan ora rahasia sing akeh wong kathah kanggo kumpa munggah Otot amarga awak otot - tandha saka kekuatan, wani, seksualitas. Nanging ora saben mangerténi sing kanggo wangun fisik apik kudu Rush menyang gedung olahraga. Kanggo tanggal, dikembangaké pakaryan kanggo bantuan ing panentu carane kanggo kumpa munggah swiwine ing ngarep. Mung bisa maca artikel iki lan miwiti aplikasi iki kawruh ing laku.

Carane mbangun wings ing ngarep? Sampeyan kudu nindakake sawetara persediaan. Kapisan iku garis horisontal, dumbbells, barbell. Mengkono sing omah ora tansah dhaptar kabèh, banjur sampeyan kudu nyoba kanggo ngganti persediaan mitra krasan ilang. Kanggo conto, dipunginakaken minangka tas agen nimbang utawa buckets karo semen curable. Toko model bar horisontal bisa diganti dening garis khusus, aman fastened menyang dhuwur cocok.

Saiki ayo kang menehi hasil karo utama pakaryan (dhasar), kang bakal ngatasi masalah saka carane kanggo kumpa munggah swiwine ing ngarep.

pushupsslika

Lan carane kanggo kumpa munggah swiwine ing ngarep, yen barbells lan dumbbells ora ana? Kene teka menyang sepindah saka push-ups. sawetara nuansa kudu dianggep kanggo efisiensi tinggi sing. Ngompa latissimus, yen sudo ngisor pundak mandeg, sikil kudu wungu ing bench, sofa utawa dhingklik. Setel tangan uga cukup, nanging ora kaluwihen, digunakake, sampeyan nemen bisa natoni pundak.

Yen sampeyan nindakake pakaryan iki kanggo wings dadi gampang banget, sing, Otot njaluk kudu pinunjul kuwat kanggo nambah mbukak. Sampeyan bisa nggunakake kanggo macem-macem nimbang. Minangka mbukak tambahan, sampeyan bisa nggunakake bobot kang partner utawa luwih enom anggota kulawarga (ora abot). Cukup dadi ati - sampeyan bisa njaluk babras.

narik

pakaryan Popular kanggo wings sing tightening. Supaya kanggo kumpa munggah ing wings, narik lancar dileksanakake tanpa nggawe wektu tundha ing titik ndhuwur lan ngisor. Sampeyan bisa nindakake genggeman biasanipun, nalika nyoba supaya ing ngangkat agul-agul.

Wide genggeman narik-ups - mengkono wong-wong mau, kowé ora bisa mung narik Uwang liwat garis, nanging wiwitan lan sirah maju, kanggo banget crossbar, tetep awak ing slope, nyoba kanggo tutul pundak nalika crossbar.

wings Swing nggunakake dumbbells

Sampeyan ngirim njupuk Dumbbell karo nyekethem tangan kiwa kanggo dhewe, kanggo ngadeg cedhak bangku lan leaned nerusake kanggo ngaso marang bench karo tangan tengen lan tengen dhengkul. bali kudu mbengkongaken ing cara ingkang alami, meh podo karo menyang lantai. Tangan karo Dumbbell macet bebas, sirah wungu munggah.

Sampeyan perlu bend sethitik wentis kiwa lan angkat Dumbbell kanggo dodo. Ing titik paling dhuwur kudu telat kanggo tangan liyane, banjur alon ngisor iku kanggo posisi awal.

Supaya qualitatively kumpa wings, kudu nindakake 5-9 repetitions pakaryan 2-4 pendekatan. Aja manawa kanggo supaya Otot waras sawise ngleksanani. Nindakake latian iki pindho a minggu.