Sumo Deadlift: tips lan trik

Akeh atlet ngremehake karya sartorius ing. Kutha iki dumunung ing lumahing utama pupu. Sawijining utama goal - kanggo stabil pelvis lan sikil, uga nglindhungi nyuda saka bundhas bisa. Yen Ngatur kang, utawa uga diarani, otot adductor iku ora pati roso saka pepadhamu - mandheg ing rikma saka kelompok liyane otot. Nalika lingkungan dikembangaké Otot adductor bisa gampang tatu. Nambah daya kanggo ing deadlift Sumo.

Atlet bisa seneng - Otot adductor sing cepet entuk kekuatan karo latian biasa. Sampeyan bisa menehi hasil karo pangembangan iki bagéan saka awak ing simulator khusus, nanging ana cara liya kanggo kumpa munggah Otot adductor - sumo deadlift. Iku kathah ing Otot wentis, ligamen, bali lan wilayah bangkekan.

Technique deadlift melu jarak cedhak karo awak saka garis. Nalika deadlifts sumo, barbell kudu uga diselehake cedhak karo awak. Sikil karo rod kudu digunakake, sawetara atlit sijine sikil supaya sikil liyane ing kasut pancakes. Grip gulu suwe saka biasanipun, paling mau asalé saka ndhuwur.

Sikil kudu diselehake supaya sak ngangkat rod support ana ing njaba sikil - posisi iki bakal bantuan kanggo nyekel posisi awak. Yen, sak dhengkul doyo tarik kebungkus nang - iku ateges sing kakehan bobot iki dijupuk. Sampeyan perlu kanggo sementara murah garis lan bisa karo bobot entheng. Nalika Otot njaluk kuwat, sampeyan bisa nambah mbukak.

Supaya sehat saka garis saka lantai. Nalika deadlifts sumo, Otot lan ligamen bisa utamané uga mung ing wiwitan, supaya nalika onomatopia bali Otot rod mbalek ora nindakake tugas, lan minangka akibat, ora di kuatake lan ora tuwuh.

Liyane kasunyatan menarik iku sing ora bisa nindakake ngangkat rod kanggo mburi, nggawa nganti agêng-thigh cukup. Ing technique iki, atlet cepet entuk kekuatan otot sadurunge miwiti kanggo bisa karo bobot luwih gedhe. Dadi, kanggo jumlah munggah.

Sumo Deadlift: technique Lead

1. Sampeyan ngirim kangkang (nanging mesthi ing watesan cukup).
2. Shin stands sejajar lantai.
3. Nalika tikaman amarga Otot bali kudu rada mundhakaken pelvis Panjenengan. Ing kasus iki, Otot kang makarya bali lan wilayah bangkekan.
4. Nalika sampeyan kudu bisa Otot wentis, sampeyan kudu banget, miwiti cepet, bagean sabanjure ngleksanani wis digawa metu ing jangkah alon.
5. Ing tengah gravitasi ing ngleksanani rawuh ing tumit.

Nyegah Laka

1. Bisa mung karo bobot sing ing Pundhak - rod banget abot bisa ngakibataké tatu.
2. Nalika deadlift milih seng di pengeni kanggo nggunakake sabuk atletik abot kanggo stabil utomo.
3. Ing kawitan ora pengin nggunakake raznohvat, kinasihan dening akeh powerlifters.
4. Nindakake deadlifts ngirim ora luwih saka bebarengan karo minggu.

Sawetara lifters pracaya yen deadlift karo dumbbells bakal menehi asil paling apik. Pancen, siji periodik bisa kalebu jinis ngleksanani kanggo macem-macem latihan lan sartanipun saka lapisan tuwa saka otot.