Push-ups ing biceps lan cara efektif liyane sing pembangunan

Akeh wong sing miwiti kanggo melu ing olahraga lan pengin ngiyataken Otot sing, pisanan nyoba kanggo berkembang biceps. kepinginan kuwi dingerteni, wiwit biceps amba katon atraktif banget, lan entuk manfaat saka kasunyatan sing otot wis dikembangaké, kathah. Mulane, aku seneng sawetara liyane rinci ing pakaryan, kang bakal bantuan entuk goal ing.

Ayo dadi miwiti karo pakaryan sing mbutuhake sethitik kanggo nindakake mau metu saka Simpenan. Kita ngomong bab push-ups lan narik-ups. Pushupsslika bisa nindakake tenan meh ing ngendi wae, awit mung ngarsane lantai dibutuhake. Ing efek paling ngleksanani wis ing deltoids, triceps lan dodo. Biceps melu ing proses punika cekap cilik, nanging sampeyan bisa aplikasi katu tartamtu lan fokus ing impact saka iku. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nindakake khusus push-ups ing biceps, prabédan kang sing driji ing lontar kudu fokus ora maju nanging sakdurunge. Yen ora adil mengkono ngleksanani iki ing lantai, sampeyan bisa gumantung ing bobot utawa peralatan khusus. Liyane saka syarat kanggo push-ups tetep padha - awak kudu minangka terus bisa, lan ora lali kanggo ambegan mlaku.

Kanggo ombone luwih saka push-ups, narik-ups mengaruhi biceps. Mesti wae, sampeyan kudu crossbar, nanging yen ora duwe ing apartemen, iku kamungkinan sing bakal nemokake ing yard lan ing gedung olahraga padha bakal malah luwih. More migunani kanggo ing biceps sing narik kinerja sing pengin nggunakake genggeman mbalikke. Ing kasus iki, mbukak bakal disebar saka mburi mung ing flexors tangan.

Ora narik-ups, push-ups utawa utamané ing biceps ora bakal menehi kuwi efek positif minangka curls barbell utawa Dumbbell. pakaryan iki liwat kabeh mbukak klempakan liyane ing biceps.

Mlengkung Pole banget trep kanggo nggunakake gulu EZ-sudhut mlengkung, kang ora bakal dadi luwih mbukak bangkekan. Minangka kanggo variasi, sampeyan bisa nindakake ora mung curls ing posisi ngadeg, nanging karo emphasis ing bench. Yen sampeyan ngadeg, nggodha "kanggo palsu" lan inersia nggunakake luwih. Mesthi, yen iki Ambalan pungkasan, nalika Otot sing wis ing kapasitas kebak, ana apa-apa salah karo sing. Yen - iku luwih apik kanggo nambah efektifitas saka latihan, Ngunci tangan karo bantuan saka mandeg ing bench. Bisa migunani, lan pakaryan ing bench dening Scott, nanging ati-ati ora kanggo bend tangan kanggo bobot saka liyane banget mbukak-negara, amarga sampeyan bisa njaluk babras. Elinga sikil luwih dipanggonke ing ngarepe bench - apa ngleksanani bakal akeh luwih gampang.

Lan pungkasanipun, nimbang ngleksanani paling populer lan paling efektif - nggulung karo dumbbells. Jenis ngleksanani iki uga cukup kathah, nanging prabédan utama iku, ngadeg utawa lungguh, sampeyan bakal dilakoni, lan ing wektu sing padha utawa gantian bend lengen. Minangka ing cilik saka garis, posisi lungguh ngijini sampeyan kanggo melu ing liyane "jujur" lan tangi luwih kanggo mbukak paling anyar, paling reps abot. Relatif bebarengan utawa gantian pilihan uga cukup ketok. Mung kauntungan saka gerakan fleksi simultaneous - ngurangi wektu kanggo nindakake pendekatan. Nanging apa paningkatan cilik ing abang pinunjul ing kualitas kinerja lan efektifitas saka latihan? Mbokmenawa ora. Mulane iku luwih apik kanggo bend tangan siji, saéngga mbukak kanggo musataken lan entuk asil sing luwih apik.

Yen sampeyan mung arep ngiyataken Otot, sampeyan bisa nindakake narik-ups lan push-ups ing biceps. Nanging, yen pengin entuk asil apik tenan lan uga berkembang dhewe tangan, banjur tanpa curls karo bobot, sampeyan bakal ora ngalih adoh.